Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요. 추운 겨울, 우리 몸은 더 많은 에너지를 바이러스와의 싸움에 사용해야 합니다. 그래서 오늘은 '겨울철 면역력 강화'를 주제로 여러분의 건강을 지킬 수 있는 8가지 방법을 소개하려 합니다.

1. 건강한 식습관 유지하기
겨울철 면역력 강화의 첫 걸음은 올바른 식습관입니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 면역 체계를 강화하는 데 필수적이에요. 시금치, 브로콜리, 감귤류 과일들을 많이 섭취하면 좋습니다. 아연이 풍부한 해산물, 콩류, 견과류도 면역력에 도움이 됩니다.

2. 충분한 수면 취하기
건강한 겨울나기에는 충분한 수면이 필수적입니다. 7-8시간의 질 좋은 수면은 면역 체계를 강화하고, 신체가 재생되는 데 도움을 줍니다. 잠자리에 들기 전에는 디지털 기기 사용을 줄이고, 편안한 수면 환경을 조성하세요.

3. 규칙적인 운동하기
추운 날씨에도 꾸준한 운동은 면역 체계 강화에 중요합니다. 가벼운 스트레칭, 요가, 짧은 산책 등을 통해 활동적인 생활을 유지하세요. 운동은 면역력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

4. 스트레스 관리하기
스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다. 명상, 깊은 호흡, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 추운 날씨 건강 관리는 정신적, 신체적 건강 모두를 포함합니다.

5. 충분한 수분 섭취
겨울에도 수분 섭취는 매우 중요합니다. 하루에 8잔의 물을 목표로 하고, 허브 차나 레몬 물을 마시는 것도 좋습니다. 수분은 몸의 독소를 제거하고 면역 체계를 지원합니다.

6. 건강 보조제 고려하기
일상에서 필요한 모든 영양소를 섭취하기 어렵다면, 면역력 강화 보조제를 고려해보세요. 비타민 D, 오메가-3, 프로바이오틱스 등이 도움이 될 수 있습니다. 전문가와 상담 후 필요한 보조제를 선택하세요.

7. 개인 위생 철저히 하기
손을 자주 씻고, 기침이나 재채기를 할 때는 올바른 방법을 사용하세요. 개인 위생은 바이러스 감염을 예방하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

8. 사회적 교류 유지하기
사회적 관계도 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비록 겨울 날씨로 인해 외부 활동이 제한되더라도, 전화나 온라인을 통해 가족, 친구들과 교류를 유지하는 것이 중요합니다.

마무리하며...
이상으로 겨울철 면역력을 강화하는 8가지 방법을 소개했습니다. 이 팁들을 실천하여 건강하고 활기찬 겨울을 보내시길 바랍니다. 여러분의 면역력 강화 경험도 공유해 주세요. 다음 포스트에서 또 다른 유익한 건강 정보로 찾아뵐게요. 따뜻하고 건강한 겨울 되세요!

안녕하세요, 새해가 밝았습니다. 2024년의 시작과 함께 여러분의 삶에 건강한 변화를 가져올 시간이에요.  건강한 생활습관을 시작하고 유지하는 것은 어렵게 느껴질 수 있지만, 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들 수 있답니다. 오늘은 새해 결심으로 쉽게 실천할 수 있는 건강한 생활습관 10가지를 소개해드리려고 해요. 시작해볼까요?

1. 하루에 물 2리터 마시기 : 물은 우리 몸의 60%를 차지하며, 건강 유지에 필수적이에요. 
충분한 수분 섭취는 피부 건강, 소화 개선, 그리고 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줍니다.

2. 규칙적인 운동 : 일주일에 최소 3회, 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋아요. 
걷기, 조깅, 자전거 타기 등 가벼운 운동부터 시작해보세요. 
운동은 심장 건강을 개선하고 스트레스를 줄여줍니다.

3.균형 잡힌 식단 : 과일, 채소, 통곡물, 단백질을 골고루 섭취해야 해요.

건강한 식단은 체중 관리는 물론 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 충분한 수면 : 하루에 7-8시간의 수면은 필수에요. 

좋은 수면 습관은 면역 체계를 강화하고, 정신 건강을 유지하는 데 중요해요.

5.스트레스 관리 : 명상, 요가, 또는 취미 생활을 통해 스트레스를 관리하세요.

정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다.

6. 정기적인 건강 검진 : 연간 건강 검진을 통해 건강 상태를 체크하세요. 
조기 발견과 예방이 건강 관리의 핵심입니다.

7. 금연 및 절주 : 흡연과 과도한 음주는 건강에 매우 해롭습니다.

   금연과 절주는 여러분의 건강을 크게 향상시킬 것입니다.

8. 바른 자세 유지와 스트레칭 : 장시간 앉아 있는 생활이 많은 현대인에게 중요한 습관입니다.

좋은 자세는 척추 건강을 유지하고 통증을 예방합니다.

9. 충분한 휴식 취하기 :  바쁜 일상 속에서 휴식을 취하는 것도 중요해요.

적절한 휴식은 몸과 마음의 재충전을 도와줍니다.

10. 긍정적인 사고 : 긍정적인 사고는 전반적인 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 
긍정적인 태도는 스트레스 수준을 낮추고 행복감을 높여줍니다.

슈퍼푸드 타이거 넛츠 효능과 먹는 방법

건강과 다이어트를 동시에 잡을 수 있는 슈퍼푸드 식품 타이거 넛츠가 화제입니다!

2015년 LA 타임스에서는 새로운 10대 슈퍼 푸드로 선정됐을 만큼 그 효능이 뛰어난 식품으로 인정받은 타이거 너츠!

타이거 넛츠 효능과 먹는 방법 알려드릴게요~^^

* 타이거 넛츠 란??

인간이 재배한 초기 작물의 식물 중 하나로 최근 전 세계가 주목하는 건강식품으로 아프리카와 스페인에서 주로 재배되고 얼룩덜룩한 모양이 호랑이와 닮아 타이거 넛츠라는 이름이 붙여졌다고 합니다.

스페인에서는 추파라고 불리며 우리나라에서는 기름골이라고 불린다고 합니다.

식물의 뿌리에 붙어 있는 식물의 덩이줄기이며 식감이 약간 딱딱하고 고소하면서 단맛이 나는 것이 특징입니다.

* 타이거 넛츠 성분?

비타민E, C, 오메가 6, 단백질과 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등 미네랄 함유로 체중 관리 시 필요한 영양소를 고루 갖춘 건강식품입니다.

식물성 섬유와 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있어 아몬드와 같은 견과류와 비교를 해보면 식물성 섬유가 3배 이상 들어 있고 비타민 E는 2.5배 이상 들어 있습니다.

또한 식이섬유가 우엉의 14배, 아몬드의 2.5배로 이 때문에 타이거 넛츠를 꾸준히 섭취하면 변비 예방과 체중 감소 및 장기간 체중 유지에 도움이 된다.

타이거 넛츠에 빼놓을 수 없는 성분이 ‘토코페롤’이라며 토코페롤은 지용성 비타민 E의 일종으로 알파, 베타, 감마, 델타 네 종류의 토코페롤이 존재하는데 타이거 넛츠에는 이 네 종류가 모두 들어가 있다고 말했다.

* 타이거 넛츠 효능?

1. 다이어트 효과

천연 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 저항성 전분 성분으로 구성돼 있어 탄수화물 흡수를 방해해 공복감을 줄여 식사량 조절에 도움을 줍니다.

그래서 다이어트 효과가 뿐만 아니라 노화방지와 피부미용에 효과를 볼 수 있습니다.

2. 콜레스테롤 제거

나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여줘 몸속의 군살의 원인이 되는 콜레스테롤 제거에 도움이 됩니다.

3. 변비 예방

식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 예방과 체중감소뿐만 아니라 체중감소 후 체중 유지에도 도움을 줍니다.

4. 혈관건강

몸에서 생성되지 않아서 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산 올레산이 70% 함유되어 있어서 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 혈액 건강과 혈액 순환에 도움이 되고 고지혈증 환자에게 도움이 된다.

5. 소화 촉진

소화 촉진 효소가 다량 함유되어 있어 스페인에서는 소화불량이나 배탈이 난 경우 민간요법으로 이 타이거 넛츠 음료를 먹었다고 합니다.

* 타이거 넛츠 먹는 방법?

1.  단맛과 고소한 맛으로 견과류처럼 그대로 핑거푸드로 간편하게 가지고 다니시면서 씹어서 그냥 드셔도 좋습니다.

2. 다른 과일이나 요구르트 등과 함께 음료로 섭취해도 잘 어울린다. 

3. 빵 위에 토핑으로 활용하거나 요구르트에 섞어 먹으면 아침식사 대용으로도 좋습니다.

4. 타이거 넛 가루를 우유와 섞어 마시면 특유의 코코넛 향이 더해져 고소한 맛을 배가 시킬 수 있습니다.

* 타이거 넛츠 하루 섭취량?

1일 20여 알을 드시면 되는데 이때 일회 2~3알 정도를 드시고 공복에 1~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

과다복용 시 설사 위험과 칼로리가 초과될 수 있습니다.

* 타이거 넛츠 보관법?

가급적 서늘하고 습기가 적은 곳에서 보관을 하시고 개봉하신 후에는 냉장 보관하시는 것이 좋습니다.