불면증을 이기는 좋은 수면 습관

불면증을 이기는 좋은 수면 습관

 

최근 여러 환경 요인으로 인해 인구의  20%가 수면 장애를 가지고 있다고 합니다.

잠이 곧 보약이라는 말이 있듯이 잠이 우리에게 참 중요합니다.

 

< 건강한 잠은? >

 

* 잠의 기능

신체의 휴식 및 재충전 또한 두뇌의 휴식 및 정보의 재정리하고 면역체계를 정리를 면역력 향상 시켜줍니다.

 

* 불면증이 건강에 미치는 영향은??

스트레스 호르몬이 증가하고 교감신경계의 항진을 일으켜 고혈압을 초래할수 있고 체중증가와 비만 

 

당뇨병 등 성인병의 원인이 됩니다.

이와 함께 면역력도 떨어지면서 각종 질병에 걸릴 위험이 놓아집니다. 또 잠을 충분히 자지 못하기

 

때문에 낮 동안에 많이 피곤하고 그러다보면 만성피로감으로 인해 집중력이 떨어지면서 학업이나 업

무를 보는데 지장을 받게 됩니다.

 

* 불면증의 기준은?

 

우리가 불면증이라고 하면 잠을 못자는것으로 알고 있는데요~ 

불면증은 잠을 못자는 것 ,자다가 중간에 자주깨는것 ,아침에 일찌 깨는것, 자고 일어나서 개운하지

 

않는것 이 네가지를 모두 포함하는 개념입니다.

 

이런 증상들이 한달 이상 지속해 일상생활에 영향을 미치는 경우에 의학적으로 불면증이라고 합니

다. 불면증 증상은 우울증이나 불안증 약물 복용 등에 의해 2차적으로 발생하는 경우도 있습니다.

 

 

비램수면 - 1,2, 단계 얕은 수면  --> 램수면 - 3단계 수면<꿈을 꾸는 시기>

 

* 좋은잠

 

비램주기와 램주기가 4~5회 반복되면서 숙면을 취하는 경우

 

 

* 나쁜잠

 

충분한 수면을 취했더라도 수면부족과 피로감을 느끼는 경우

 

 

* 좋은 잠을 위한 침실환경

 

조명은 어둡게, 적절한 온도 유지, 잠을 방해하는 요소가 없는지 확인한다. 잠에 방해 되는 요소들을 제거 해야 합니다.

 

* 좋은 잠을 위한 수면 습관

 

규칙적인 수면 기상 시간 유지합니다.

 

평소에 누워있는 것은 잠을 자는 것과 동일하다고 생각하며 잠이 오지 않으면 일어나서 거실에서 앉아있다가 잠이 오면 다시 들어가서 자는것이 좋습니다.

 

부족한 잠을 주말에 몰아 자는것은 자제합니다.

 

 

* 좋은잠을 위한 생활습관

 

카페인과 담배는 각성효과로 인해 불면증 유발!

 

과도한 술은 잠의 질을 떨어뜨려서 더 피곤!

 

음식은 잠자기 3시간 전에 섭취!

 

운동은 잠자기 2~3시간전에 끝내기!

 

그리고 현대인의 잠을 방해하는 스마트폰!! 

 

강렬한 조명과 알림음으로 숙면을 방해합니다.

 

스마트폰 대신 잠자기 한시간 전에는 가벼운 책 한권이 숙면의 비결!!^^

 

< 불면증에 좋은 음식 >

 

 

* 호두

 

서태후의 불면증 치료제로 사용했다는 호두!

 

칼슘성분이 풍부해 진정작용이 뛰어나고 비타민 e가 풍부해 피로 물질 배출을 도움이 됩니다.

 

또한 오메가3 지방이 풍부하고 중풍이나 치매 예방 남성 정력증진에 좋다고 합니다.

 

 

 

* 대추

 

대추는 천연 수면제라고 합니다. 정신신경을 안정 예민한 상태를 편안하게 해줍니다.

 

대추의 단맛을 내는 성분인 갈락토스, 수크로스, 맥아당 같은 성분들이 진정작용과 피로를 풀어줌

 

 

 

 

* 바나나

 

바나나에는 숙면에 도움이 되는 트립토판이 풍부하게 들어있습니다 이 트립토판은 행복 호르몬이라

 

고 불리는 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌을 활성화시키는데 그로 인해서 편안한 휴식과 수면을

 

취할수 있게 도와줍니다. 또한 칼륨과 마그네슙이 많아서 근육을 풀어줘서 수면에 도움이 됩니다~

 

좋은잠을 위한 수면 습관, 생활습관, 불면증에 좋은 좋은 음식을 먹고 모두 편안하게 주무시길을~^^