Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

잘 빠지지 않는 뱃살 효과적으로 빼는 방법

아무리 운동해도 잘 빠지지 않는 뱃살!!

뱃살 때문에 고민인 여성분들 많으실텐데요~          

뱃살빨리빼는법은 없을까요?

잘 빠지지 않는 뱃살 어떻게 하면 효과적으로 빠질수 있는지 알아보았습니다~^^

보통 사무실에서 앉아서 생활을 많이 하는 여성이라면 볼록 튀어나오는 아랫배  때문에 고민이 많습니다.

< 아랫배 볼록형 >

활동성이 부족해서 생김

허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓인 경우가 많음

*  뱃살빼기 전략

식사량 조절보다 활동량을 증가시키는 방법으로 공략합니다.

-> 아랫배 볼록형의 뱃살빼기 전략은?

식사량 제한 보다는 신체전반에 거쳐 활동량을 증가시키는 것이 효과적입니다.

짧은 거리라도 걸어 다니는 습관을 들이고 적절한 근력 운동을 통해 기초대사량을 늘려 피하지방이 

쌓이는것을 막아야 합니다.

->  추천운동은??

계단 오르기나 자전거 타기, 약간 빠른 속도로 걷기, 가벼운 조깅 등의 유산소 운동을 통해서 

매일 30분 이상 실시합니다.

훌라후프 같은 복부의 국소적인 혈액 순환을 도와주는 운동을 1주일 4~5일, 하루 20분정도 유산소 

운동과 병행하면 아랫배 지방 감량에 도움이 됩니다. 또한 식이 섬유소가 많은 음식과 수분섭취도

반드시 필요합니다.

< 옆구리 발달형 >

몸이 유연하지 않고나 활동량이 부족한 사람들에게 나타남

-> 옆구리 발달형의 뱃살빼기 전략은?

출산한 여성들에게도 많이 나타나 산후 비만형 이라고도 불리기도 합니다.

산모의 경우 임신 중 영양섭취에 비해 운동량이 지나치게 적고 출산후에도 산후조리로 활동량이 극

히 적다 보니 임신 시에 늘어났던 뱃살이 그대로 이어지는 경우가 많습니다.

옆구리 발달형의 개선법으로는 

꾸준한 운동과 칼로리(열량)제한 밖에 없으며 지방섭취를 될수 있으면 줄이고 식이섬유가 

풍부한 식품을 섭취해 쉽게 포만감을 줄수 있도록 해야 합니다.

마사지나 지방 분해 치료도 도움이 될 수는 있지만 기본적으로 칼로리를 제한하는 식습관과 

매일 30분이상 규칙적인 유산소운동을 하는것이 좋습니다.

그리고 늘어진 피부에 탄력을 주고 복부의 근육을 수축시키는 웨이트 트레이닝을 반드시 실시 해야 

합니다.

살이 찌는건 정말 쉽게 찌는데 살을 빼는것은 정말 어려운것 같아요~

전문가들은 하루 30분 걷기, 간식 안먹기, 먹을때 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 같은 생활습관도 뱃살이 붓

는 것을 예방한다고 합니다.

건강한 아름다움을 위해 오늘부터 당장 시작해보세용~!!^^