Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요~ 은총맘입니다~^^

현대인이라면 누구나 한번쯤 겪게 되는 만성피로!!

정신적인 스트레스나 육체적인 노동으로 인해서 많은 분들인 만성피로를 겪는데요!!

만성피로를 제거하지 않으면 우리 건강까지 해치는 악순환이 거듭되기 때문에 만성피로 원인을 알고 해결하는 것이 중요합니다!

이 만성피로를 여러분들은 어떻게 해결하시나요??

만성피로 원인과 피로회복에 좋은 음식은 무엇이 있을까요??

* 만성피로?

6개월간 이상 매우 극심한 피로감과 근육통, 두통, 및 기억력 저하 등이 지속되는 상태로 신체 면역력 저하는 물론 뇌의 기능 역시 저하시켜 무엇보다 자신의 정신적인 큰 스트레스 요인이 됩니다.

* 만성피로 원인?

1. 정신적인 스트레스

2. 뇌신경계,부신기능저하

3. 신장허약

4. 간기능저하

* 만성피로 증상?

1. 피곤이 풀리지 않는다.

2. 기분이 좋지 않다.

3. 소화가 잘되지 않는다.

4. 면역력이 약해진다.

5. 근골격계에 이상이 생긴다.

* 피로회복에 좋은 음식?

- 마늘 : 대표적인 자양강장 식품이다. 혈액순환을 돕고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 주고 마늘에 들어있는 알리신 성분은 몸의 피로회복에 좋은 음식입니다.

- 브로콜리 : 클로로필 성분이 들어있어 혈액순환을 개선하고 비타민A, 비타민C가 풍부한 음식으로 피로회복 뿐만 아니라 면역력 강화를 통해 각종 질병을 예방할 수 있도록 해줍니다.

- 홍삼 : 풍부한 사포닌 성분이 피로 회복을 돕으며 진세노사이드 성분은 면역증진, 기억력 개선 등에 탁월한 효능이 있습니다.

- 문어 : 문어는 타우린 성분이 풍부한 음식으로 이것은 혈액에 존재하는 중성지방과 콜레스테롤을 줄여주고 간의 해독작용을 돕으며 피로가 계속적으로 누적되어 만성화되었을 때 먹으면 좋습니다.

- 포도 : 포도당과 과당이 많이 들어 있어 피로회복에 탁월하고 항산화 작용을 일으켜 노화방지 등 면역력 향상에 기여합니다.

- 사과 : 구연산과 비타민C가 풍부하게 들어있어 피로회복에 도움이 되고 식이섬유가 많아 장을 편안히 하고 배변활동을 원활하게 하는데에도 도움이 되어 꾸준히 먹어주면 좋습니다.

- 토마토 : 토마토의 경우 역시 구연산이 함유되어 있으며 라코펜이라는 성분이 함께 들어있어서 이들이 몸속에서 피로회복을 돕는 작용을 활발하게 해주므로 적절히 꾸준히 챙겨먹으면 좋습니다.

- 딸기 : 각종 비타민과 풍바한 안토시아닌 성분이 스트레스나 피로로 인한 눈의 피로회복을 도와줍니다.

- 매실 : 유기산이 많이 함유되어 있는데 구연산이 풍부하여 피로회복에 좋으며 위산과다와 소화불량에 효과적 입니다.

평소에 피로가 풀리지 않고 만성피로에 시달리시나요??

부신호르몬이 부족하면 피곤이 풀리지 않는다고 하는데요!

부신은 양측 신장 위에 삼각형 모양으로 자리잡고 있는 호르몬 생성기관으로 우리 몸의 신진대사와 면역 및 스트레스, 자극을 조절하고 남성 호르몬을 만들어내며 혈액량과 전해질 혈압까지 조절하는 다양한 기능을 한다고 합니다!

그렇다면 만성피로를 감소해주는 부신에좋은음식 무엇이 있을까요??^^

* 부신에좋은음식

1. 제철 채소

부신에좋은음식으로 신선한 제철 채소에는 비타민 B가 풍부하게 들어있어 신진대사를 높여 피로 누적을 없앱니다.

2. 바나나

바나나는 부신에좋은음식으로 마그네슘이 함유돼 있어 신경과 근육에 작용하여 피로에 도움을 줍니다.

3. 김치

부신에좋은음식으로 김치는 해독 기능이 있는 유산균도 피로 누적을 없애는 좋은 식품으로 우리나라 대표적 발효식품인 된장, 김치, 고추장 등에 많이 함유되어 있습니다.

4. 연어

부신에좋은음식으로 연어는 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등 등푸른 생선을 섭취하면 혈액순환을 촉진하고 염증반응을 줄여주어 부신의 건강에 좋습니다.

5. 감자

부신에좋은음식으로 감자는 부신에서 생성하는 부신피질호르몬이 생산되는 섯을 촉진시키고 비타민 등이 많으며 포만감도 높아서 체중조절에 도움이 됩니다.

6. 식초

부신에좋은음식으로 식초는 주성분인 구연산, 초산, 단백질, 비타민, 미네랄이 있어 부신호르몬을 생성하여 줍니다.

7. 해조류

마지막으로 부신에좋은음식 해조류는 마그네슘이 풍부하고 피로회복에 좋으며 우울증, 근육통에도 도움 줍니다.

평소에 만성피로로 피곤하시는 분들 부신에좋은음식들 많이 많이 드시고 더운 여름 건강하게 보내세요!!^^