Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요~ 은총맘입니다^^

다이어트를 위해서는 평소보다 식사량이 줄이다보면 배고품이 시시때때로 찾아오게 되는데요!

이 배고픔에 참지 못하고 다이어트 실패하는 경우가 많은데요!

이 식욕을 조절하고 억제할수 있는 방법은 없을까요??

* 식욕조절음식

1. 칼슘이 많이 든 식품 먹기

시금치. 상추. 우유. 아몬드. 멸치. 치즈. 칼슘이 많이 든 식품이 식탐을 막고 지방을 분해 배출합니다.

2. 건과류나 올리브유 등 좋은 지방섭취

불포화 지방산은 체중감량에 도움되며 폭식 예방에도 효과적 입니다.

3. 식이섬유가 풍부한 식사하기

식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 오랜 포만감을 줄수가 있어서 배고픔이 덜 합니다.

4. 식사시 매운고추 먹기

고추의 캡사이신 성분은 배고픔 신호가 뇌에 도달하는 것을 방해하여 식욕억제에 큰 도움이 됩니다.

* 식욕억제방법

1. 식사 할때는 천천히 먹기

음식을 빨리 먹는 습관은 다이어트에 악영향을 끼친다. 식사 섭취 후에 포만감을 느끼려면 20분은 지나야 합니다.

20분 내 식사를 끝내면 포만감을 느끼는 호르몬이 충분히 분비되지 않기 때문에 배부름을 못 느끼고 과식하게 됩니다.

그러기 때문에 식사는 항상 20분 이상 입안의 음식을 천천히 씹으며 느리게 먹는 것이 좋습니다.

2. 식사 전에 과일 먼저 먹기

과일은 섬유질을 다량 포함해 포만감을 느끼는데 도움을 주어서 식사 하기 전에 과일을 먹으면 음식 섭취를 줄일수가 있습니다.

식사 전에 과일로 포만감을 먼저 채워야 식욕을 억제 할수가 있습니다.

3. 마사지하기

이마 마사지, 귀 마사지, 발가락 마사지, 벽 응시하기를 하면 식욕을 억제된다고 합니다.

이마 및 관자놀이 부위를 가볍게 마사지하면 체내 세로토닌 농도가 높아져 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.

4. 양치하기

민트처럼 자극이 강하고 미백 효과가 있는 치약은 효과적입니다.

배고픔을 느끼는 상태에서 양치질 후 2~3분을 기다리면 효능을 바로 체험할 수 있습니다.

5. 식사전 물한잔 마시기

식사전 물을 마시면 공복감을 줄어들어 식사량이 줄고 과식을 막을수 있습니다.

찬물보다는 미지근한 물을 추천합니다.