변비가 심할때!! 변비 해결 방법은?

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

다들 한번 정도는 변비 때문에 고통 받으신적 있으실텐데요!

변비에 걸리면 변을 잘 보지 못하고 배변을 볼때 대변이 딱딱해서 무리하게 힘을 써야 하는 고통과 변을 봐도 시원하지 않고 복통에 시달리게 되죠?

변비 원인은 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상이 대부분이라고 합니다.

또한 스트레스나 건강 보조 식품(철분제와 칼슘제)을 먹은 경우 등 여러가지 이유로 변비가 걸리는 경우가 있습니다.

변비는 흔한 질병이지만 나중에는 더 큰 질병 및 장기에 염증까지 가져올 수 있기 때문에 변비를 해결하는 것이 중요합니다.

그럼 변비를 탈출하는 방법은 무엇이 있을까요??

변비를 바로 해소한다는 변비약은 아닙니다.

변비약은 장을 움직이게는 하지만 너무 자극적이기 때문에 장기복용 할 경우 더 변비가 심해지거나 내성이 생기기 때문입니다. 또한 방귀가 잦아지거나 복통, 설사 등 부작용까지 초래한답니다.

평소 생활에서 조금만 주의하면 변비해결법으로 쓸 수 있는 몇가지 알아보도록 하겠습니다.

* 변비 해결 방법은?

1. 규칙적인 식습관

식사히 충분한 시간을 가지도록 하며 지나친 지방섭취와 과다 열량 섭취를 피하는 것이 좋으며 발암물질이 있을 수 있는 인스턴트 식품, 흡연, 지나친 음주 삼가하며 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 신호가 오면 바로 화장실로 간다

화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다. 신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.

3. 스트레칭

앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 꾸준한 운동을 해주는 것이 좋습니다.

걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.

4. 유산균 섭취

하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.

5. 장마사지

찜질팩이나 뜸을 사용하여 복부를 따뜻하게 하고 자기 전이나 아침에 장마사지를 합니다.

손을 따뜻하게 하여 배를 시계방향 → 반시계방향 → 위에서 아래로 내리는방향 으로 각각 마사지를 하면 좋습니다.

6. 수분섭취

수분을 충분히 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는데 도움을 주며 커피나 주스보다는 물을 틈틈이 자주 마시는 것이 좋습니다.

차가운 물보다는 미지근한 물을 식사하기 1~2시간 전에 마시면 좋습니다.

* 변비에 좋은 음식

1. 곡류

고구마, 현미, 보리, 콩류, 팥류, 통밀빵, 두부 등 곡류로 된 음식

2. 채소류

부추, 양상추, 양배추, 시금치, 우엉, 오이, 고추, 토마토, 무, 브로콜리, 옥수수 등 채소류

3. 과일

키위, 자두, 복숭아, 살구, 건포도, 사과, 바나나 등 과일

4. 견과류

밤, 땅콩, 호두, 아몬드, 참깨 등 견과류

5. 해조류와 버섯류

김, 미역, 파래, 다시마, 표고버섯 등 해조류 및 버섯류

6. 기타

된장, 고추장, 카레가루, 낫토, 요거트, 매실