고혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품

고혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품

성인 3명중 1명꼴로 고혈압을 앓고 있다고 합니다.

고혈압은 혈압이 높은 병이고 고혈압으로 인해 합병증이 많이 발생하는데요~

 

보통 혈압은 120/80mmhg 하는데 평균 혈압이 140/90mmhg 이상 지속되면 고혈압으로 분류합니다.

 

 

< 고혈압 원인 >

 

 

기름진 식사와 간식을 많이 섭취하게 되면서 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 혈관벽에 중성지방이 쌓이면 고혈압으로 발전할수 있습니다.

 

유전적인 것과 음주와 흡연 노령화로 인한 발병, 운동부족으로 인한 비만 평소에 짜게 먹는 습관 등이 고혈압의 원인이 됩니다.

 

약으로 혈압을 낮추기로 하지만 평소 식습관이 혈압에 큰 영향을 미칩니다.

 

혈압을 낮추고 혈관을 깨끗하게 해주는 음식은 무엇이 있을까요?

 

 

< 고혈압 낮추는 음식 >

 

 

* 양파

 

양파는 콜레스테롤 조절 및 혈액순환개선에 효과가 좋아 고혈압 환자와 당뇨병 환자에게도 좋은 식품입니다.

 

혈액 속에 불필요한 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해 피를 맑게 해주는 기능이 있고 인체조직에 산소와 영양공급이 원활하게 될수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

* 검은콩

 

검은콩은 나트륨 배출에 좋은 성분인 칼륨이 검은콩에 다량 함유되어 있어 고혈압 환자에 좋은 식품이고 또한 고단백 식품으로 영양가가 높으면서 콜레스트롤과 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

* 토마토

 

리토펜은 강력한 항산화제로 혈전 형성을 막아주어 뇌졸증, 심근경색 예방에 좋습니다. 또한 루틴 이라는 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 합니다.

 

토마토에 들어있는 칼륨 성분이 나트륨을 체외에 배출 해주고 열량은 낮고 소화 촉진에도 도움을 주어 다이어트에도 좋은 식품입니다.

 

 

 

*등푸른 생선

 

혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 뇌의 운동을 도와줘 노인분의 치매예방에 효과적입니다.

 

불포화지방의 일종인 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 혈관과 심장을 보호해줘서 고지혈증, 항산화관리에 탁월합니다.

 

 

 

 

*감

 

감은 콜레스테롤을 낮춰주는 성분을 함유하고 있어 나쁜 피를 제거해주고 혈관까지 튼튼하게 해준다고 합니다.

 

 

 

 

*고구마

 

칼륨이 풍부하게 함유되어 나트륨을 배출하고 혈압을 낮춰주어 변비와 당뇨, 노화예방에 효과적입니다.

 

 

 

* 사과

 

사과에 들어있는 루틴이라는 성분은 혈관을 안정시켜주고 이뇨작용을 촉진시켜주고 사과 안에 있는 풍부한 칼륨은 몸속에 있는 염분하고 결합해서 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

* 감잎차, 솔잎차, 뽕나무 차

 

감잎차의 비타민 C, 칼슘 성분으로, 솔잎차의 혈관의 벽을 튼튼히 하는 기능으로, 뽕나무 차의 혈압 진정작용으로 고혈압에 도움이 됩니다. 

 

또 빈혈, 뇌졸중, 기침해소, 해열작용, 정혈작용 등의 효과도 볼 수 있습니다.

 

 

 

* 콩, 두부

 

콩,두부는 혈액속에있는 콜레스테롤을 낮춰서 혈압이 상승하는것을 막고 혈관에 붙은 나쁜 콜레스테롤을 제거해 간장의 지방분을 줄여서 지방간 예방에도 효과적입니다.

 

 

 

 

고혈압 환자는 생활 관리를 통해 혈압을 낮추는 노력이 필요합니다. 

 

식이조절과 운동을 통해 체중 감량을 하는것이 좋습니다. 10kg정도 체중이 줄이면 혈압 5~20mmhg정도가 감소합니다.

 

또 식사는 저지방식단과 저염식 식단을 유지하며 유산소 운동을 통해 체력증집 및 체중감량을 시도합니다. 

 

그외에도 과도한 음주는 줄이고 스트레스 받지 않도록 잘 조절하는것이 중요합니다.

 

 

고혈압 생활관리를 6개월~1년이상 지속해야 안정적인 혈압조절에 효과가 나타납니다.^^