살 빼기 다이어트 잘 알고 하자!

살 빼기 다이어트 잘 알고 하자!

 

올해 다짐했던 다이어트 계획은 잘하고 계시나요??

 

새로운 식단과 다이어트가 계속 유행은 바뀌지만 꾸준하게 정말 열심히 노력하지 않으면 체중을 감량한다는 건 쉽지 않죠!^^

 

 

 

요즘에는 단시간에 살을 빼는 효과 좋은 다이어트 방법들이 관심을 사고 있는데요~

하지만 일부는 영양 불균형과 부작용을 초래할 수도 있습니다. 

 

관심이 많은 만큼 다이어트에 종류도 정말 다양한 것 같습니다.

사람들의 눈과 귀 자극한 인기 다이어트들은 어떤 것들이 있는지 다이어트 종류에 대해서 알아보았습니다~^^

 

 

< 다이어트 종류 제대로 알고 빼자!! >

 

 

 

 

* 덴마크 다이어트

 

삶은 달걀, 자몽, 블랙커피, 채소 등 간단한 식 탄으로 탄수화물과 지방, 나트륨의 섭취를 제한해 저 열량 상태를 유지하는 다이어트 방법입니다.

 

염분을 최소화하기 위해서 소금, 설탕을 사용하지 않고 굽거나 삶거나 데치는 조리법을 활용합니다.

 

칼로리가 700~900kcal로 매우 적은 편이고 2주 정도 식단을 유지하는 게 좋습니다.

 

장점은 감량 효과가 큰 편이지만 단점은 영양 불균형 상태를 초래할 수 있으므로 장기간 실행은 좋지 않습니다.

 

 

 

* 레몬 디톡스(해독) 다이어트

 

 

 

최소 3일~7일 동안 오로지 레몬주스만 마시거나 하루 한 끼를 레몬주스로 대체하는 다이어트입니다.

 

몸속에 독소를 해독시키고 노폐물을 배출시켜 부종 예방, 피부미용, 피로 해소 좋으며 대사활동이 촉진되고 이로 인해서 지방이 분해되는 것을 돕습니다.

 

적은 열량의 식사법으로 체수분과 근육이 빠져나가기 때문에 단시간 안에 체중 감량은 가능하지만 요요현상 또한 쉽게 일어날 수 있습니다.

 

특히 당뇨, 신장 질환이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

* 원푸드 다이어트

 

말 그대로 한 가지 음식만 계속 섭취하는 다이어트 방법으로 포도 , 바나나, 사과 등 과일 다이어트, 뻥튀기 다이어트 등 종류가 다양합니다.

 

하지만 영양 불균형을 초래하고 무엇보다 쉽게 질리수가 있습니다.

 

 

 

* 황제 다이어트

 

고지방, 저탄수화물 식단과 흡사합니다. 말 그대로 지방과 단백질은 일일 섭취량 안에서 원하는 만큼 섭취하면서 쌀, 밀 , 다당류 식품(감자, 고구마)의 섭취는 줄이는 것입니다.

 

탄수화물은 일일 섭취량의 20% 미만으로 지방은 가공된 식품이 아닌 건강하고 자연적인 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

* 간헐적 다이어트

 

티브이에서 나온 후 사람들에게 큰 관심을 모았던 간헐적 다이어트는 2가지로 방법으로 나뉩니다.

 

하나는 5일은 마음껏 먹고 이틀은 단식을 하는 방법으로 이틀은 아침, 점심을 거르고 저녁에 500~600kcal를 섭취합니다.

 

또 다른 하나는 16시간 단식으로 아침만 먹지 않고 점심과 저녁은 일반 식사를 먹는 방식입니다.

 

원하는 음식을 마음껏 먹을 수가 있어서 좋지만 불규칙한 식습관으로 위장 기능 장애와 폭식증을 유발할 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

몸짱이 되기 위해서 다이어트하는 것은 좋지만 무엇보다 중요한 건 과도한 욕심을 부리지 않고 하는 것이 더 중요한 것 같아요!!

 

다이어트를 할 때는 언제나 과욕이 독으로 작용한다는 사실!! 건강하게 다이어트합시다!!^^