야! 너도 할 수 있어 금연 성공의 법칙

새해가 되면서 다짐들이 하나씩을 있을것 같은데요~

새해에는 금연 하겠다고 다짐 하시는 분들도 많으실것 같아요~

 

금연은 누구나 잘 아는 담배가 몸에 해롭다는 사실! 하지만 말처럼 쉽지만은 않은 금연!!

금연 성공법!!

 

금단증상과 갈망의 사이클을 안다면 담배유혹을 참기 한층 쉬워진다고 합니다

 

<효과적으로 금단 증상과 갈망을 이겨내는 금연 성공법!!>

* 금연결심!!

 

금연을 결심했다면 바로 금연 시작일을 잡는 것이 중요!!

- 말만 하지 말고 실행에 옮긴다

 

금연클리닉에서는 금연 생각이 있다면 2주 이내에 금연일을 결정하라고 한다

 

*  금연 D-1해야 할것!!

담배 ,라이터 등 흡연 관련 물품정리, 술자리, 회식자리는 될 수 있으면 피할 것

금연시작 처음 3일이 금단증상 최고조로 가장 힘든 시기라고 합니다

 

* 금단 증상

집중이 안되고 다리에 힘이 풀리고 소화장애, 어지럼증, 심한 배고픔, 불면증 등 다양한 금단증상이 나타난다.

금단증상은 짧으면 3일~길면 한달안에 사라진다

 

* 금연 성공법에 중요한점  갈망의 시기!!

금단 증상이 사라진 후 금연의 가장 큰 장애물이 되는 시기

 

* 갈망의 원인은?

담배가 갑자기 확 당기는 것을 갈망이라고 하는데 내적인 요인과 외적인 요인이 있는데

- 내적인 요인은 스트레스를 받거나 여자들은 심심하거나 이럴 때 담배를 피우는 경우가 있다

- 외적인 요인은 술자리에 가거나 담배를 보거나 냄새를 맡을 때 갑자기 피우고 싶다.

 

이런 것들을 극복해야만 금연을 할수 있다!!

담배를 끊으면 피우고 싶은 욕구가 생긴다 이런 욕구가 영원히 갈것 같지만 

실제로는 3분만 참으면 다시 돌아온다

 

                       

 

금연 성공법으로 이 3분을 참기 위해선 심호흡을 하거나 냉수나 오렌지 주스를마신다

니코틴껌, 목사탕을 사용하면 니코틴 갈망에 도움이 된다

             

 

금단 증상과 갈망을 줄이는 방법으로 약이나 금연 패치를 이용방법 금연 보조제 복용은 니코틴 중단의 어려움을 완화 시켜주는데 사용법은 전문의와 상의 후 사용하는게 좋다

 

 

금연침이나 금연초 체면요법 전자담배는 금연효과가 의학적으로 입증되지 않은 방법으로 사용에 주의 해야 한다.

금단증상은 한달 안에 사라지지만 갈망의 시기는 길게는 3년까지 지속될수 있다 그 사이에 담배를 다시 필 수가 있는데요 이 경우 금연을 실패했다는 자책감에 다시 금연을 시도할 엄두를 내지 못하는 사람이 많다.

 

* 중간에 금연에 실패했다면 어떻게 해야 하나??

원칙적으로는 담배를 한대도 피지 않는것이 좋지만 잘못해서 담배를 피우는 경우 그것을 금연 실패

라고 생각하지 않고 실수라고 생각하고 담배를 피웠을때 왜 어떤 상황에서 내가 피웠는지 검토를 해

서 그 상황에서 이렇게 하지 말아야지 하는 교훈을 얻고 금연을 지속하는 것이 가장 현실적으로 좋

은 방법이다

 

       

금연 성공법으로 금연 꼭 도전하세요!!

금연 성공법은 대단한 의자가 필요한 것이 아니라 일단 시작해서 실패하더라도 실패를 자꾸자꾸 

극복하다 보면 결국 담배를 끊을수 있다. 담배를 끊는 일이 쉬운 일은 아니지만 못할 일도 아니니 한

번 시도해보세용~^^ 

 

담배는 습관이고 금연은 이러한 습관을 고치는 것이다!! 오랫동안의 습관을 없애기는 쉽지 않은 일이

지만 다른 사람과 비교하먼서 스트레스 받지 않는 것도 중요!!

올해는 꼭 금연성공하세요~~^^