마그네슘 부족 증상은?

 

아무런 이유 없이 눈 떨림 증상이 생긴다면 마그네슘 부족 증상을 의심해 볼 수 있습니다.

또한  팔다리 쥐가 잘 나고 빈뇨 현상 등 이런 것들이 모두 마그네슘이 부족해서 나타나는 증상이라고 합니다.

 

* 마그네슘 부족 증상??

 

불규칙한 식습관과 기름진 음식 섭취는 많은 질병의 원인이 됩니다. 눈가경련도 그중 하나입니다. 특히 마그네슘 부족증상으로 눈가 떨림이 발생할 수 있다. 체내에 마그네슘이 부족하면 신체 여러 부위에서 그 증상이 나타납니다.

 

 

마그네슘 부족증상 초기에는 뇌의 활동 저하로 인해서 학습능력과 기억력이 저하되고 사람에 따라서 빈혈을 느낄 수가 있으며 집중력 부족, 우울증, 불안함, 초조함, 불면증, 근육경련, 피로를 느끼게 됩니다. 그 이유는 마그네슘 감소로 인해 호르몬 분비가 원활하지 못하고 그로 인해서 스트레스가 상승되었기 때문이라고 합니다.

 

만성적으로 부족해지면 복통, 설사 변비 등으로 이어지며 근육경련, 심장 부정맥, 구역질, 발 경련, 자궁 통증, 편두통, 현기증 등의 신체적 증상이 나타나기도 합니다.

 

또한 마그네슘 결핍이 심할 경우 당뇨, 고지혈증, 신장결석 등의 질병이 발생한다고 하니 마그네슘이 결핍 되지 않도록 신경 써야 합니다!

 

 

* 마그네슘을 높이기 위해 도움이 되는 것은??

 

우선 눈 건강에 도움이 된다고 알려진 오메가3, 시금치, 브로콜리, 연어, 당근 등 채소류와 콩류 해조류 등 미네랄이 풍부하게 함유된 식품을 섭취하므로 활성산소를 제거하고 루테인 성분 보충에 도움이 됩니다.

 

균형 잡힌 영양섭취와 더불어 눈 스트레칭이나 안면 이완 스트레칭을 통해 눈 떨림을 예방할 수있습니다.

1일 마그네슘 섭취량은? 남성 350mg, 여성 280mg입니다.

 

다시마
다시마에는 100g당 마그네슘이 760mg이나 들어 있으며 그 외에도비타민, 아연, 식이섬유가 포함되어 있어서 변비, 고혈압에도 좋습니다.

 

 

바나나

바나나에는 100g당 32mg 마그네슘이 들어 있으며 미네랄과 비타민이 풍부한 식이섬유 과일로 세로토닌 호르몬이 스트레스와 우울감 예방에 좋으며 근육의 긴장을 이완시켜주어 몸을 편하게 만들어 준다고 합니다.