효과적으로 체지방을 감소 시키는 방법

코로나19로 인해서 ‘집콕’ 생활과 겨울철 야외 활동이 둔하 되면서 뱃살 옆구리 살이 찌고 있는 분들이 많을 것 같습니다. 저 또한 고민이 많이 됩니다.

다이어트를 하기 위해 가장 많이 알려져 있는 방법은 운동과 식이요법인데, 살이 잘 빠지다가도 특정 시기가 되면 다이어트 정체기가 찾아와 살이 잘 빠지지 않기도 한다. 특히 이 시기에는 스트레스를 받는다고 폭식을 하거나 운동을 소홀히 하면 요요현상을 겪을 수 있어 주의해야 합니다.

오늘 체지방을 줄이는 방법들에 대해서 이야기 해보겠습니다.^^

첫 번째는 체지방을 줄이는데 도움이 되는 차는 '보이차'입니다.

보이차는 살청한 잎을 퇴적해 후발효 후에 중국 소수 민족이 마시던 차로, 유럽으로 건너가 전 세계적으로 유명해졌다. 보이차는 중국 운남성에서 자라는 운남성 보이차를 최고로 쳐주며 그래서 '운남 보이차'라고도 불립니다.

■ 보이차의 기타 효능

보이차 효과는 콜레스테롤 낮추는 음식이자 고혈압 초기증상에 대해 혈압 낮추는 방법으로 효과가 뛰어나 혈압 낮추는 음식이자 고혈압에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

또한 보이차 분말 효능은 면역력 높이는 방법에 효과가 뛰어나 면역력 높이는 음식으로 추천됩니다. 보이차 효능은 변비 증상을 완화해 변비 해결에 변비에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 

보이차 효능은 술먹고 속이 안좋을때 술 먹고 머리가 지끈지끈 아플때 숙취 해소법과 술 빨리 깨는 법으로 인기가 많습니다.

두번 째 탄수화물 섭취 줄이기 입니다.

연구에 따르면 저탄수화물 식단을 섭취하는 것은 내장지방을 제거하는데 크게 효과적이라는

사실이 밝혀습니다. 

살을 빼고 싶다면 정제된 탄수화물을 줄이고 통곡물이나 감자로 식단을 대체하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 포만감이 더 강하고 동시에  배를 부르게 해주기 때문에 다른 영양소를 늘리면서 에너지를 유지 할 수 있습니다. 

세 번째 규칙적인 운동입니다.

내장지방 빼는법으로 가장 효과적인것은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 매우 중요하다. 특히수영, 파워 워킹 체지방을 빼는데 큰 도움이 된다.

네 번째 고단백 섭취 하기 

체중 감량에 관해서는 고단백 섭취가 도움이 됩니다. 단백질을 제외하면 근육을 강화하고 신체의 전체적인 형태를 개선 하는데 효과적 입니다. 

체중이나 체격의 변화는 식사에 의한 에너지 섭취와 운동과 기초대사 등에 의한 에너지 소비의 균형이 크게 관여합니다. 에너지 섭취가 에너지 소비를 초과하면 체중이 증가하고  비만으로 이어지고 그 반대의 경우 체중이 감소하고 마른체형으로 될 수 있습니다. 

그래서 꾸준히 고단백질을 섭취하여야 합니다. 그러면 자연 스럽게 체지방을 줄이는데 도움이 될 것입니다.