Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

겨울철 건강하게 보내는 관리 방법!!

겨울이 되면 일교차가 커지고 체내 면역력이 저하되므로 각별하게 건강에 신경을 써야 하는데요~

겨울철 건강하게 보내는 관리 방법!!

무엇이 있는지 알아보았습니다~^^

< 겨울철 건강 관리>

1. 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 섭취!!

겨울철 건강 관리하기 위해서는 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 것이 중요합니다.

대표적인 음식으로는 호두, 찹쌀, 단호박, 무, 인삼, 꿀, 생강 등이 있습니다.

이러한 음식은 혈액순환을 촉진시켜 영양분이 온몸으로 골고루 전달되도록 돕습니다.

2. 몸을 따뜻하게 하는 온열요법!!

겨울철 건강 관리는 뜸, 족욕, 반신욕 등을 하는 것이 좋고 운동을 통해 체내 면역력을 높이고 심혈관 질환을 막는 방법도 있습니다.

너무 격하게 운동하는 것보다 일주일에 2~3회 이상 적절한 강도로 유산소 운동을 하는게 효과적입니다.

3. 위생 관리!!

겨울철 건강 관리 위해서는 가급적이면 사람이 많은 밀집한 곳에는 가지 않도록 하고 사람이 많은 경우에는 마스크를 착용하는 것이 좋고 집으로 온 뒤에는 깨끗하게 손 씻는것이 중요합니다.

또한 환기, 온도 및 습도에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 자주 창문을 열어서 환기 해야 하고 온도와 

습도가 너무 높으면 호흡기 질환에 걸릴수 있으므로 실내온도는 20도 내외 습도는 40~60% 사이를 맞추는 것이 좋습니다.

4. 비타민C을 효과적으로 섭취!!

비타민C가 듬뿍 들어 있는 겨울 채소와 과일을 먹는 것입니다.

겨울철 건강 관리하기 위해서는 하루에 귤 2~3개와 감자, 양배추, 시금치, 브로콜리 등 채소에 비타민C가 듬뿍 들어 있습니다.

5. 충분한 수분 섭취!!

겨울철에 쉽게 건조 할수 있는데요 겨울철 건강 관리 하기 위해선 하루에 1.5L이상의 충분한 수분을 섭취하여 체내에 수분이 부족하지 않게 관리하는게 중요합니다.

따뜻한 물이나 미지근한 물은 겨울철에 체온유지와 면역력 강화에도 도움이 된다고 합니다.

날씨 춥다고 집에서 움크리고 계시지 말고 겨울철 건강 관리 잘 하셔셔 올 겨울도 건강하게 행복하게 보내세요~^^

겨울철에 보양 음식으로 먹으면 좋은것 

겨울철에 건강 관리에 중요한 것은 역시 음식을 잘 챙겨서 먹는게 중요한것 같아요~

겨울철에 보양 음식으로 먹으면 좋은것이 무엇이 있는지 알아보았습니다

추운날씨에 몸을 따뜻하게 만들어주고 원기도 돋구워주는 겨울철 음식은 무엇이 있을까요??

< 겨울철 음식 >

* 팥죽

겨울철이면 따뜻한 팥죽이 생각나는 나지 않나요?

팥죽은 몸속까지 따뜻하게 만들어주고 칼륨이 풍부하고 뼈을 튼튼하게 만들어주고 혈압을 낮춰주는 역할을 하며 성인병예방에도 좋다고 합니다.

* 굴

굴은 겨울철 제철 음식이고 지방 함량이 적고 칼슘이 풍부하여 빈혈 예방에 좋고 철분과 구리 등이 풍부하여 혈압을 저하시키는데 도움을 줍니다.

* 호박

호박은 부종 예방에 좋으며 카로틴, 비타민c, 칼륨 등이 다양하게 함유 하고 있고 해독작용이 뛰어나서 위장이 약한 사람, 고연령자, 산모에게 정말 좋은 음식입니다.

* 귤

귤은 겨울철 대표적인 과일이죠?

귤은 비타민c가 풍부하여 스트레스 해소와 피로회복에 좋으며 감기 예방에도 좋습니다.

* 시래기

미네랄과 식이섬유가 풍부 하게 함유 되어 있고 감기예방, 빈혈예방, 혈액순환촉진, 동백경화 예방

고혈압예방 ,다이어트 효과와 변비예방에 좋아 건강학적으로 매우 뛰어난 효과를 낸다고 합니다.

* 도라지차

도라지차는 사포닌과 이눌린 성분이 있어 기침과 가래를 없애는 기능이 있고 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능을 합니다.

기침완화 및 호흡기에 도움을 주어 천식 환자들에게 좋은 음식입니다.

* 버섯

버섯은 비타민 B가 풍부하고 항산화 효과가 뛰어난 면역력 강화에 좋은 음식입니다.

* 생강

몸을 따뜻하게 해서 혈액순환이 잘 되도록 도와주며 추운날 위축되기 쉬운 근육통과 어깨 결림 등 

을 예방해주고 차가워서 생기는 각종 근골격계 질환에도 도움이 됩니다.

겨울철 제철에 나온 건강한 음식들 먹으면서 추운 겨울 이겨내자구요~^^