Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요~ 은총맘입니다~^^

언론에서 한동안 열풍이 되었던 식품 신이 내린 열매 "노니" 를 아시나요??

헐리우드 여배우 “미란다 커" 가 13년 동안 즐겨 먹으며 피부비결이 바로 "노니"라고 해서 유명해졌지요!

오늘은 노니의 효능과 노니 먹는 방법 알아보았습니다~^^

* 노니 란?

열대지방에서 자생하는 야생식물로 동의보감에 기록되어 있다는 노니는 기운이 바다로까지 뻗친다 하여 해파극 이라 하며 기력증진, 원기회복에 도움을 준다고 설명하고 있다.

또한 남태평양 지역의 고대 문헌에 의하면 세계 최고의 자연치료제로 이용되어온 기록이 남았있으며 세계 곳곳에서 노니와 관련된 여러 논문들이 쏟아져 나오고 있을 정도로 건강식품으로 인정받고 있습니다.

 

1. 노화방지, 피부미용

노니에 함유된 제로닌, 미네랄, 비타민 성분이 풍부해서 피부 트러블을 잠재워주고, 피부노화, 피부주름개선의 효능이 있습니다.

손상된 피부재생에 도움이되고 항산화 효과가 있어서 자외선에 의한 피부 장벽 손상을 보호하고 홍반을 완화하는 효과가 있습니다.

2. 당뇨병, 고혈압 예방과 개선

노니에 다량 함유되어 있는 스코톨레틴 성분이 혈당을 낮춰 당뇨병 예방과 개선에 도움을 주고 혈관을 확장시키는 효과가 있기 때문에 혈압을 떨어뜨려 고혈압 증상을 개선시킬 수 있습니다.

* 노니 이용 방법?

노니를 원액과 건강식품으로 섭취하거나 바르면 피부에 도움이 되어서 화장품, 비누 등으로 이용할 수 있습니다.

- 노니 주스 먹는법

노니는 원액을 물에 희석해 주스로 먹는 경우가 많은데 영양소 파괴를 막기 위해서 노니 원액을 하루 소주컵 한잔을 기준으로 공복에 마시는 것이 좋습니다.

노니는 맛이나 냄새가 그리 좋지 않아 블루베리 등의 다른 과일과 섞으면 마시기 훨씬 수월합니다.

- 노니 비누 만드는 방법

1. 일반비누(천연비누)를 끓는 물에 20분 정도 중탕 시켜준다.

2. 중탕된 비누 4 : 노니원액1 을 넣고 잘 섞어준다.

3. 오트밀가루 2스푼을 넣고 섞는다.

4. 일회용 용기에 넣어서 냉동실에 3시간 정도 넣어서 빼면 끝!

노니는 피부재생에 도움을 주며 오트밀은 비타민C가 많이 들어있고 오트밀을 넣어서 만들어 주면 피부자극이 덜 되고 각질제거에도 도움이 되고 피부를 진정시키는데 도움이 됩니다.

* 노니 사용시 주의사항?

체질에 따라서는 노니를 섭취하거나 몸에 발랐을 때 가려운 증상이 나타나는 경우가 있는데 이런 증상이 나타난다면 노니 이용을 중단해야 하고 노니는 각성 효과가 있어 너무 늦게 마시는 것은 좋지 않습니다.

이 외에 고혈압, 고칼륨혈증, 신장 질환을 가진 사람, 임산부나 수유부는 부작용의 우려가 있어 노니를 함부로 먹어서는 안 되며 피부에 염증이 자주 생기는 사람이나 성장기 어린이 역시 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요~ 은총맘입니다^^

다이어트를 위해서는 평소보다 식사량이 줄이다보면 배고품이 시시때때로 찾아오게 되는데요!

이 배고픔에 참지 못하고 다이어트 실패하는 경우가 많은데요!

이 식욕을 조절하고 억제할수 있는 방법은 없을까요??

* 식욕조절음식

1. 칼슘이 많이 든 식품 먹기

시금치. 상추. 우유. 아몬드. 멸치. 치즈. 칼슘이 많이 든 식품이 식탐을 막고 지방을 분해 배출합니다.

2. 건과류나 올리브유 등 좋은 지방섭취

불포화 지방산은 체중감량에 도움되며 폭식 예방에도 효과적 입니다.

3. 식이섬유가 풍부한 식사하기

식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 오랜 포만감을 줄수가 있어서 배고픔이 덜 합니다.

4. 식사시 매운고추 먹기

고추의 캡사이신 성분은 배고픔 신호가 뇌에 도달하는 것을 방해하여 식욕억제에 큰 도움이 됩니다.

* 식욕억제방법

1. 식사 할때는 천천히 먹기

음식을 빨리 먹는 습관은 다이어트에 악영향을 끼친다. 식사 섭취 후에 포만감을 느끼려면 20분은 지나야 합니다.

20분 내 식사를 끝내면 포만감을 느끼는 호르몬이 충분히 분비되지 않기 때문에 배부름을 못 느끼고 과식하게 됩니다.

그러기 때문에 식사는 항상 20분 이상 입안의 음식을 천천히 씹으며 느리게 먹는 것이 좋습니다.

2. 식사 전에 과일 먼저 먹기

과일은 섬유질을 다량 포함해 포만감을 느끼는데 도움을 주어서 식사 하기 전에 과일을 먹으면 음식 섭취를 줄일수가 있습니다.

식사 전에 과일로 포만감을 먼저 채워야 식욕을 억제 할수가 있습니다.

3. 마사지하기

이마 마사지, 귀 마사지, 발가락 마사지, 벽 응시하기를 하면 식욕을 억제된다고 합니다.

이마 및 관자놀이 부위를 가볍게 마사지하면 체내 세로토닌 농도가 높아져 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.

4. 양치하기

민트처럼 자극이 강하고 미백 효과가 있는 치약은 효과적입니다.

배고픔을 느끼는 상태에서 양치질 후 2~3분을 기다리면 효능을 바로 체험할 수 있습니다.

5. 식사전 물한잔 마시기

식사전 물을 마시면 공복감을 줄어들어 식사량이 줄고 과식을 막을수 있습니다.

찬물보다는 미지근한 물을 추천합니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

최근 사람들에게 주목받고 사랑 받은 슈퍼푸드 중 하나!

안토시아닌 성분이 가장 풍부하다는 왕의 열매이며 베류중에서도 가장 귀한 열매!

바로 아로니아 입니다!!

아로니아 효능과 아로니아 먹는법을 알아보았습니다~^^

* 아로니아는?

아로니아는 장미과에 속하는 북미 원산의 관목으로 유럽과 미국 등에서 건강식품으로 주목받은 식품입니다.

유럽 귀족과 왕들이 먹었다고 해서 킹스베리, 떫은 맛이 강해서 생긴 다른 이름으로 초크베리, 증국에서 블로장생의 열매라 해서 블로매로도 불리고 있습니다.

* 아로니아 효능?

아로니아에는 안토시아닌이 높은 함량을 가지고 있어서 이 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 갖고 있기 때문에 활성산소를 제거해 줍니다.

안토시아닌은 포도의 30배, 블루베리의 7배, 아사이베리의 4배가 높은 함량을 가지고 있어서 노화 예방, 혈관관리, 면역력, 눈 건강에 좋습니다.

또한 혈당관리, 콜레스테롤 수치를 낮추고 대사증후군을 호전 시킬수가 있어서 비만인 분들에게도 효과적이고 콜라겐 생성에도 도움이 되어 피부에 좋습니다.

폴리페놀 성분으로 눈 독소 제거를 도와서 눈 건강에 좋으며 염증 물질의 억제효과도 있다고 합니다.

* 아로니아 먹는 법?

아로니아는 떫은맛이 강하기 때문에 분말이나 즙으로 간편하게 먹는 것이 좋으며 착즙 형태로 먹는것이 안토시아닌의 손실이 적은 것으로 알려져 있습니다.

- 아로니아 디톡스 주스 만들기

재료: 플레인요거트, 아로니아즙, 삶은 당근

아로니아즙 150ml + 플레인 요거트 + 바나나 큰것 1개 + 삶은 당근을 믹서기에 넣어 갈아주면 끝!

- 아로니아 주스 만들기

재료: 우유 200ml, 아로니아 1컵[종이컵 기준], 꿀 4T

우유 200ml + 아로니아 (종이컵 1컵) + 꿀 4티스푼을 넣어서 믹서기에 갈아주면 끝!

- 아로니아 잼 만들기

1. 아로니아 꼭지를 따고 베이킹소다를 풀어서 물에 깨끗하게 씻어주세요

2. 체에 받쳐서 물기를 빼고 믹서기에 갈아 줍니다.

3. 아로니아와 설탕 1:1 비율로 넣어서 섞어서 중불에서 끓어주세요

4. 끓기 시작하면 약불로 줄여서 뚜껑 열어놓고 한 20~30분정도 조리면 완성!

tip 눌러 붙지 않도록 중간중간 잘 저어주세요!

요거트에 아로니아 잼 넣어서 먹으면 좋습니다.

- 아로니아 팩

1. 화장솜에 아로니아즙을 충분히 적신다.

2. 건조하거나 칙칙한 부분에 올린다.

3. 20분 정도 기다렸다가 떼면 됩니다.

아로니아 팩을 하면 피부톤이 맑아지고 피부 보습에 효과적 입니다.

* 아로니아 섭취시 주의사항

건강하게 아로니아를 드시려면 착즙으로 먹는것이 좋으며 농약을 하지 않는 유기농 제품을 고르는 것이 좋습니다.

또한 아로니아 과다 섭취시 위 질환을 가진 사람의 경우 소화 장애를 일으킬수도 있으므로 주의해야 합니다.