Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

환절기 온도차가 심한 초봄입니다. 각종 감염 질환이 걸릴 가능성 높은데요!

이 시기에 주의해야하는 질병은 바로 장염입니다!!

장염에 걸리면 구토나 설사 탈수 증상이 나타 날수가 있으며 적절한 치료와 음식 섭취에 주의가 필요합니다.

그럼 장염에 좋은 음식은 무엇이 있을까요??

우선 장염에 걸렸을땐 소화기에 무리가 가지 않도록 찬 음식, 기름진 음식은 피하는것이 좋습니다.

* 장염에 좋은 음식은?

1. 양배추

식이섬유가 풍부하여 위점막을 강화하고 손상된위를 재생시켜주어 위염과 장염,대장질환에 효과가 있습니다.

이때 양배추를 날것으로 먹어도 좋으며 즙을 내서 물처럼 마시는것도 좋습니다.

2. 보리차

구토와 설사로 인한 탈수 증상을 예방해주고 장운동을 활발하게 해줘 지속되는 설사을 멎게 해줄수 있습니다.

3. 매실

매실은 장연동운동억제 작용,항균작용등이 있어서 식중족,배탈이 있을때 좋습니다.

음식과 혈액 속에 들어있는 독성물을 없애주어서 매실청을 음료로 차로 마시면 좋습니다.

4. 마

마는 소화불량과 위장장애에 도움이 되는 음식입니다.

마의 끈적한 점액은 단백질의 흡수를 돕고 위벽을 보호하여 장염을 호전하는데 도움이 되며 장속의 유산균을 증식시키는 음식입니다.

장염에 마죽을 끓어서 먹으면 좋은데요! 흰죽을 쑤다가 끓이면 마가루를 넣어서 5분간 더끓여서 먹으면 됩니다.

5. 바나나

바나나는 대부분이 탄수화물로 이루어져서 소화흡수가 빠르고 팩틴이라는 성분이 장의 움직임을 자연적으로 안전지키면서 수분을 조절하기 때문에 설사와 변비에 도움을 줍니다.

* 장염 예방하는 방법은?

1. 손씻기

외출한 후에나 음식을 먹기 전에는 꼭 손을 흐르는 물에 30초 이상 씻는것이 좋습니다.

2. 음식은 익혀서 먹기

음식은 충분히 익혀서 먹고 오래된 음식은 먹지 않으며 조리된 음식은 바로 섭취하고 다시 먹을 때는 끓여먹는것이 좋습니다.

3.청결한 환경유지

사용해던 식기는 음식물이 남아있지 않도록 깨끗하게 씻어주고 잘 건조 하는것이 좋습니다.

또한 주방이나 욕실같은 습한 환경에서는 특히 물기를 잘 제거해주며 청결한 환경을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 차가운 음식은 조심하기

차가움 음식을 많이 먹으며 몸속의 세균들이 더욱 자극을 받아서 장염을 유발하기 쉽습니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

다들 한번 정도는 변비 때문에 고통 받으신적 있으실텐데요!

변비에 걸리면 변을 잘 보지 못하고 배변을 볼때 대변이 딱딱해서 무리하게 힘을 써야 하는 고통과 변을 봐도 시원하지 않고 복통에 시달리게 되죠?

변비 원인은 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상이 대부분이라고 합니다.

또한 스트레스나 건강 보조 식품(철분제와 칼슘제)을 먹은 경우 등 여러가지 이유로 변비가 걸리는 경우가 있습니다.

변비는 흔한 질병이지만 나중에는 더 큰 질병 및 장기에 염증까지 가져올 수 있기 때문에 변비를 해결하는 것이 중요합니다.

그럼 변비를 탈출하는 방법은 무엇이 있을까요??

변비를 바로 해소한다는 변비약은 아닙니다.

변비약은 장을 움직이게는 하지만 너무 자극적이기 때문에 장기복용 할 경우 더 변비가 심해지거나 내성이 생기기 때문입니다. 또한 방귀가 잦아지거나 복통, 설사 등 부작용까지 초래한답니다.

평소 생활에서 조금만 주의하면 변비해결법으로 쓸 수 있는 몇가지 알아보도록 하겠습니다.

* 변비 해결 방법은?

1. 규칙적인 식습관

식사히 충분한 시간을 가지도록 하며 지나친 지방섭취와 과다 열량 섭취를 피하는 것이 좋으며 발암물질이 있을 수 있는 인스턴트 식품, 흡연, 지나친 음주 삼가하며 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 신호가 오면 바로 화장실로 간다

화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다. 신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.

3. 스트레칭

앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 꾸준한 운동을 해주는 것이 좋습니다.

걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.

4. 유산균 섭취

하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.

5. 장마사지

찜질팩이나 뜸을 사용하여 복부를 따뜻하게 하고 자기 전이나 아침에 장마사지를 합니다.

손을 따뜻하게 하여 배를 시계방향 → 반시계방향 → 위에서 아래로 내리는방향 으로 각각 마사지를 하면 좋습니다.

6. 수분섭취

수분을 충분히 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는데 도움을 주며 커피나 주스보다는 물을 틈틈이 자주 마시는 것이 좋습니다.

차가운 물보다는 미지근한 물을 식사하기 1~2시간 전에 마시면 좋습니다.

* 변비에 좋은 음식

1. 곡류

고구마, 현미, 보리, 콩류, 팥류, 통밀빵, 두부 등 곡류로 된 음식

2. 채소류

부추, 양상추, 양배추, 시금치, 우엉, 오이, 고추, 토마토, 무, 브로콜리, 옥수수 등 채소류

3. 과일

키위, 자두, 복숭아, 살구, 건포도, 사과, 바나나 등 과일

4. 견과류

밤, 땅콩, 호두, 아몬드, 참깨 등 견과류

5. 해조류와 버섯류

김, 미역, 파래, 다시마, 표고버섯 등 해조류 및 버섯류

6. 기타

된장, 고추장, 카레가루, 낫토, 요거트, 매실

안녕하세요~ 은총맘입니다~^^

나이가 들면서 점점 피부가 탄력도 잃고 모공도 많이 넓어지죠?

한번 커진 모공은 줄어들기도 힘들다고 하니 모공이 더 이상 넓어지지 않도록 모공 관리에 신경을 써야 합니다

요즘처럼 추운날씨에 건조한 겨울철에 모공에 각질이 쌓이기 쉽고 모공도 넓어지기 쉽기 때문에 모공에 각별히 주의 하며 신경을 써야 한다고 합니다.

또한 넓은 모공에 노폐물이 쌓이게 되어서 여드름, 블랙헤드 같은 피부 트러블로 유발할수 있다고 합니다.

모공을 관리하는 방법과 모공을 청결하게 유지 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요??^^

* 모공 관리 방법은?

1. 클렌징

모공을 관리하기 위해서는 기본적으로 클렌징이 가장 중요합니다!

부드러운 클렌징 제품을 통해 하루 두 번 아침, 저녁 얼굴에 마사지 하듯 피지를 녹여주고 미온수로 세안하며 마무리는 꼭 찬물로 세안하여 열린 모공을 조여주는 것이 필요합니다.

클렌징 제품은 모공축소 기능이 있는 저자극성 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 블랙헤드 관리

모공이 넓어지면 모공에 블랙헤드가 쌓이게 되는데 이 블랙헤드는 손으로 절대 짜지 말며 블랙헤드를 녹이는 전용 클렌저나 스크럽제를 사용하는 것을 권하며 이 또한 피부에 자극이 될 수 있으므로 사용 시 부드럽게 러빙하며 또한 횟수는 주 2회를 넘지 않도록 합니다.

3. 모공 탄력 관리

늘어진 모공을 탄력적으로 만들기 위해서는 충분한 수분섭취와 함께 숙면 취하며 비타민C가 함유된 과일, 채소 섭취, 항산화 효과가 큰 음식 섭취 등이 피부 탄력에 도움이 됩니다.

4. 보습 관리 중요

피지를 바짝바짝 말릴수록 피부는 더 많은 더 많은 피지를 만들어 내기 때문에 충분한 보습을 해줘야 각질 탈락과 피지 배출이 원활하게 이루어집니다.

5. 모공에 도움이 되는 천연팩 하기

토마토를 갈아서 밀가루, 우유, 꿀을 넣어서 얼굴에 발라서 미온수로 잘 헹거줍니다.

토마토에 있는 리코펜 성분은 피부 활성산소를 막아주며 과일산으로 인해 묵은 각질 제거 효과 및 피지 관리에도 도움을 줍니다.

또한 달걀흰자만 골라 거품을 내고 얼굴에 골고루 펴 바른 뒤 15분 정도 후 미온수로 헹궈줍니다.

달걀흰자는 모공 속 피지나 블랙헤드를 없애는 데에 도움을 주며 모공 수축의 효과도 있습니다.