Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘 입니다~^^

요즘 현대인들이 가장 많이 겪고 있는 질환 중 하나 바로 소화 장애 입니다.

스트레스나 불규직한 식습관으로 인해 위장 기능 장애로 소화가 되지 않는 경우가 있는데요!!

소화불량을 해소 하기 위해서는 평소에 먹는 음식을 조절하며 소화잘되는음식을 먹으면 좋겠죠!!

소화잘되는음식을 먹으면 위장의 기능을 강화 시키는데 도움이 됩니다.

소화잘되는음식은 무엇이 있는지 알아보았습니다!^^

* 소화잘되는음식은?

1. 양배추

소화잘되는음식으로 양배추는 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부하여 손상된 위 점막의 재생을 돕고 보호하여 위장기능의 정상화를 도와 소화불량 등의 위장질환 치료에 아주 좋은 효과를 가지고 있으며 삶아서 섭취할 시 그 효과가 배가 됩니다.

서양에서는 양배추를 3대 장수 식품으로 꼽기도 한다고 합니다.

2. 바나나

소화잘되는음식으로 바나나엔 섬유질이 풍부하게 들어잇어 위를 자극하지 않고 소화에도 큰 도움을 주고 장을 부드럽게 해주는 성분도 포함되어 있습니다.

또한 체내에 있는 독소를 밖으로 배출시켜주는 성분도 가지고 있습니다.

3.사과

소화잘되는음식으로 사과에 들어있는 팩틴이라는 성분은 배속에 차있는 가스를 완화시켜주는 효과가 있습니다.

이 팩틴은 장운동을 도와줄 뿐 만 아니라 기름기를 체내에서 배출 시켜 주어 나쁜 균이 증식하는 것을 억제하며 속이 더북할때 사과를 섭취하면 소화가 잘 되게 합니다.

또한 대장에 쌓인 변은 부드럽게 만들어주어 배변을 촉진시켜줍니다.

4. 매실

소화잘되는음식으로 매실은 소화가 잘 안될때 많이 먹는데요!

그 이유는 매실에는 구연산이 장 운동을 원활하게 이루어지게 하며 유기산이 풍부해 위장 기능을 활발하게 해주며 속이 더부룩할시 소화제로도 좋은 음식입니다.

또한 몸의 해독을 돕고 기력을 보충하며 변비를 예방해주는 효과도 있으며 피로 해소에도 많은 도움이 됩니다.

5. 무

소화잘되는음식으로 무에는 다양한 소화 효소 성분이 풍부 하여 위장 운동을 도와 소화를 잘 되게 해 주어 천연 소화제라고 불릴 정도로 탁월한 효능이 있습니다.

또한 무는 식이섬유가 풍부한 음식으로 몸속의 노폐물을 배출하는 것을 돕기도 하니 즐겨 먹으면 좋습니다.

6. 파인애플

소화잘되는음식으로 파인애플에는 단백질 분해 효소가 풍부하여 소화 장애를 해결 하는데 효과적 입니다.

브로멜린 성분이 장의 운동을 촉진시켜주고 단백질을 분해 해주기 때문에 고기와 궁합이 좋으며 고기를 재울 때 파인애플을 함께 넣어주면 고기의 육질을 연하게 만들어 소화가 잘 되게 해줍니다.

7. 양파

소화잘되는음식으로 양파의 유화알릴은 위장에서 소화액이 분비되는 것을 촉진시키며 몸을 따뜻하게 해주며 소화 불량이거나 더부룩한 속을 달래주는데 효과가 있으며 헬리코박터 균의 성장을 막아 위장을 튼튼하게 해줍니다.

소화에 도움을 주는 '천연 소화제' 

요즘 사람들은 소화불량으로 앓고 있는 사람들이 많은 것 같아요~

스트레스나 과식으로 인해 소화불량을 앓고 소화제를 찾는 경우 많은데요~

약을 먹지 않아도 평소에 소화 잘되는 음식을 많이 먹어 주면 소화를 돕고 몸을 따뜻하게 만들어주는 

식품이 있다고 합니다.

소화에 도움을 주는 '천연 소화제' 역할을 하는 식품 어떤 것들이 있을까요?

< 소화 잘되는 음식 >

* 무

무는 성질이 따뜻하고 디아스 티제라는 소화효소가 함유되어 있어 소화에 도움을 줍니다. 

특히 무의 껍질에 소화효소가 풍부하게 함유되어 있어 껍질 부분을 버리지 말고 섭취하 것이 좋습니다.

* 마

오장육부를 튼튼하게 하고 원기회복에 탁월해 천연 소화제로 자주 사용합니다. 마에 함유된 뮤신 성

분은 단백질의 흡수를 돕고 위벽을 보호하는 역할을 합니다.

* 양배추

식이섬유, 비타민, 칼슘 등 영양소가 풍부해 위 점막을 강화하고 손상된 위를 재생시키는 역할을 하니

다. 날것으로 먹어도 좋지만 수분이 많기 때문에 즙을 내어 물처럼 꾸준히 마시면 소화기능 향상에 

도움이 됩니다.

* 매실청

매실은 다양한 유기산을 함유하고 있어 소화액과 소화 효소의 분비를 원활하게 해 주어 소화가 잘 되

게 만들어 줄뿐만 아니라 식욕까지 돋게 만들어 줍니다. 소화가 잘 되지 않거나 체기가 있을 때 매실

액을 물에 타서 급성 소화 불량을 개선해주는 효과가 있습니다.

* 사과

식이섬유가 함유되어 있어 장을 자극해 변비, 설사, 장염에 효과가 있습니다.

사과의 있는 펙틴 성분으로 펙틴은 장운동을 촉진시킬 뿐만 아니라 위액을 분비시켜 과식했을 때

먹으면 더욱 효과적입니다.

* 부추

따뜻한 성질을 지니고 있어 소화를 도와줄 뿐만 아니라 만성 위염과 위궤양 같은 위장 질환에도 도

움을 줍니다. 몸이 차가워 소화 기능이 떨어지기 쉬운 부추를 갈아서 즙을 내어 마시거나 죽으로 만

들어 먹으면 따뜻한 체온을 유지시켜 주는 것은 물론이고 소화 기능이 원활하게 될 수 있도록 도와

줍니다.

* 생강차

생강차는 차가워진 몸을 따뜻하게 해 주어 소화를 도와주는데, 생강은 위장의 연동 운동을 도와 소화

액의 분비를 자극하고, 맵고 알싸한 성분이 살균 작용으로 식중독을 막아줍니다. 

생강차를 만들 때에는 차가운 성질을 지니고 있는 생강 껍질은 제거하고 만드는 것이 좋습니다.

* 호박죽

평소 식사 후 소화가 잘 되지 않는다면 밥 대신 호박죽을 만들어 먹어 보도록 합니다.

몸을 따뜻하게 만드는 성질을 지니고 있는 호박에는 천연 당분이 함유되어 있는데, 이 천연 당분이

위를 보호하고 튼튼하게 만들어 주어 음식물의 소화와 흡수 능력을 향상한다. 

* 양파

양파는 차가워진 몸을 따뜻하게 해 주며, 소화가 되지 않거나 헛배가 부를 때 특히 효과가 있습니다.

특유의 매운맛과 자극적인 맛과 향은 위염을 일으킬 수 있는 헬리코박터 균의 성장을 막아 위장을

튼튼하게 만들어주는 효과까지 있습니다.

* 요구르트

요구르트를 주기적으로 먹어주면 인체에 유익한 박테리아를 증가시켜 비타민 B와 A, K 등을 생성하는데 효과가 있어, 신체를 건강하게 해 줄 뿐만 아니라 소화기 계통을 튼튼하게 해 주는데 탁월합니다.

* 바나나

섬유질이 풍부해서 장 운동을 원활하게 해 줄 뿐 아니라 소화에 도움이 된다고 합니다. 

위 자극에 대한 부담이 거의 없고 설사를 자주 하거나 배탈이 났을 경우 증상 완화에 좋습니다.

이제는 소화제 많이 드시지 말고 평소에 소화 잘되는 음식들 많이 드세요~^^