Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘 입니다~^^

지금처럼 미세먼지가 심한 봄에 주의해야 할 질환!!

바로 편도염 인데요!

편도는 세균이 직접적으로 침입해서 편도가 붓거나 목에 염증이 생기는 경우가 발생 할수 있습니다.

지금과 같은 일교차가 큰 환절기와 미세먼지가 많은 날씨에는 특히 주의 해야 하는데요!

편도염을 걸리지 않기 위해선 평소에 면역력 관리를 잘하고 목 염증을 잘 관리 하는 것이 좋습니다.

편도염을 사전에 미리 예방하고 개선하기 위해선 충분한 수분 섭취와 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관 등 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

또한 편도염에 좋은 음식들을 섭취한다면 더욱 좋겠죠!

오늘은 편도염이 무엇이고 편도염에 좋은 음식들을 알아보았습니다.^^

* 편도염?

급성편도염이란 목 안과 코 뒷부분에 위치해 우리 몸을 방어하는 조직인 편도에 생기는 급성 염증이다.

대부분 세균이나 바이러스 감염을 통해 발생하고, 주변 인후 조직의 임파선을 침범하는 인후염이 생길 수 있다.

편도염이 걸리면 고열과 오한이 있은 후에 목이 아픈 증상이 발생하고, 음식을 삼킬 때 통증이 있으며 또한 두통, 전신피로, 관절통 등의 전신증상이 함께 나타나고 4~6일 후에는 호전되는 양상을 보입니다.

* 편도염에 좋은 음식?

1. 물

편도염에 좋은 음식으로 물은 편도 점막이 건조해지면 먼지 속 바이러스와 세균을 걸러내지 못하기 때문에 물을 많이 마시는 것이 도움이 된다. 또 물을 자주 마시면 고열로 인한 탈수를 막을 수 있습니다.

2. 도라지

편도염에 좋은 음식으로 도라지에는 면역력을 높여주는 '사포닌' 성분이 풍부해 기관지를 촉촉하게 하는 점막을 형성해 목 점막이 건조해지는 현상을 막아서 목을 보호하며 진정, 소염 작용도 탁월합니다.

말린 도라지를 곱게 갈아 한숟갈 먹거나 차와 즙을 내서 먹어도 좋습니다.

3. 더덕

편도염에 좋은 음식으로 더덕에는 사포닌 성분과 '이눌린' 성분이 많이 들어있어 폐의 기능을 강하게 하고 기관지 질환에 효능이 뛰어나 기침을 멈추게 하고 해열, 소염기능이 뛰어나 편도염, 인후염 등 염증성 질환에 효과적입니다.

4. 배

편도염에 좋은 음식으로 배는 만성 기침과 가래 해소에 효과가 있고 몸의 열을 내려준다고 알려져 있습니다.

배에는 '루테올린'이라는 성분이 풍부해 기관지염, 기침, 가래를 없애주고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.

배의 껍질에는 면역력을 강화시키는 성분들이 함유되어 있으며 비타민과 아미노산, 유기산 등의 성분이 풍부하여 신체의 피로를 해소시켜준다. 그래서 배를 먹을 때는 껍질째로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 매실

편도염에 좋은 음식으로 매실은 편도염이 걸리면 고열과 두통이 발생되는데 매실은 열을 내리는 역할을 하고 소염,해독작용이 뛰어납니다.

또한 신진대사를 도와 붓기를 완화시키는 데 도움을 주고 구연산과 유기산 성분은 피로해소를 도와주고 소화에도 도움을 줍니다.

6. 무

편도염에 좋은 음식으로 무는 열을 가라앉히고 소화를 돕는 역할을 한다. 목이 붓거나 간지러움을 느낄 때 무를 갈아서 섭취하면 증상을 개선할 수 있습니다.

7. 유자

편도염에 좋은 음식으로 유자에는 비타민c가 풍부해서 감기와 편도염증상에 좋으며 리모넨 성분이 들어 있어 목의 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.

미지근한 물에 유자청을 타서 드시면 편도염에 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

미국 타임지 에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드는 무엇이 있을가요?

우리 몸을 건강하게 해주는 영양소가 풍부한 슈퍼푸드!!

미국타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 어떤것이 있을까요??

모두 공통적으로 면역기능 강화, 항산화작용에 도움을 주는 역할을 한다고 합니다.^^

< 세계 10대 슈퍼푸드 >

* 귀리

식이섬유, 베타글루칸 성분이 풍부해서 심장 건강에 도움을 주고 인슐린 분비가 적어 다이어트에 도움을 줍니다.

* 블루베리

안토시아닌이 풍부해 시력보호, 항산화작용,면역증진에 도움을 줍니다.

* 녹차

카테킨이라 불리는 탄닌성분은 항산화작용으로 자외선 손상으로부터 피부를 예방하는데 도움이 되고 면역기능 향상, 체지방축적을 막아주는 기능으로 다이어트에 도움을 줍니다.

* 마늘

알리신 성분은 비타민 B1의 흡수를 도와 피로회복에 도움을 주고 항균작용, 항산화기능, 면역기능 증진에 도움을 줍니다.

마늘은 생으로 먹는것 보다 삶아서 먹거나 기름에 볶아서 먹으면 항암성분이 풍부해집니다. 

* 토마토

라이코펜 성분이 있어 혈관 건강이 도움을 주고 특히 유방암과 자궁경부암 등을 막아내는 효과가 있는것으로 확인 되었습니다.

토마토를 익히거나 요리해서 먹으면 라이코펜 성분과 다른 항산화 물질의 흡수율울 더 높일수가 있습니다.

또한 칼륨 성분이 풍부해 나트륨을 배출해줘서 부종예방과 콜라겐의 수준을 높이고 피부노화를 예방해 주름을 방지 할수 있습니다.

* 브로콜리

비타민c가 풍부해 피부미용에 도움을 주고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 치매 예방에 좋은 엽산이 풍부하며 비타민k와 콜린 성분이 신경계 건강에 도움을 줘서 인지력 향상에 좋습니다.

식용유에 볶거나 올리브 오일이 포함된 드레싱을 곁들어 샐러드로 먹으면 영양소 흡수가 더욱 높아집니다.

* 아몬드

항산화 물질인 비타민e가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 집중력을 높여줘서 뇌 건강에 도움을 주고 식이섬유가 풍부해서 배변활동을 원활하게 하는데 도움을 주고 셀리늄이 피부를 보호하여 자외선으로 인한 피부 손상을 막아줍니다

아몬드와 바나나를 함께 갈아서 먹으면 영양소를 효과적으로 섭취할수 있습니다.

적포도주

* 적포도주(레드와인)

카테킨 성분이 있어 항산화 작용을 하며 폴리페놀성분이 풍부해서 심장 뇌건강, 혈관건강에 도움을 줍니다.

* 시금치

베타카로틴이 풍부하여 눈과 피부 보호에 좋습니다. 또한 비타민, 칼슘들이 풍부해 항산화작용, 피로회복, 면역기능 증진에 도움을 줍니다.

* 연어

불포화지방산 오메가3가 풍부해 혈관건강에 도움을 줄 수 있으며 폐경기 여성의 우울증을 개선하는데도 도움이 됩니다.

항산화 작용및 골다공증을 예방하는 비타민d가 풍부하게 들어있고 또한 치매를 예방하는데 도움이 됩니다.

세계 10대 슈퍼푸드 많이 먹고 건강해지세요~^^