Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

환절기와 날씨가 건조해지고 피부도 건조하고 푸석해지죠!

피부 컨디션이 떨어지기 쉬운 요즘 어떻게 피부 관리하면 좋은지 또한 피부에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다~^^

* 건조한 피부 관리법?

1. 수분보충

건조한 피부를 방지하기 위해서 충분하게 보습크림을 잘 발라 주는 것이 좋으며 흡수가 잘 되도록 손바닥을 비벼서 얼굴에 감싸주면 더 좋습니다.

또한 잠자기 전에 보습팩을 해주면 피부에 효과적인 보습효과를 볼수가 있습니다.

2. 깨끗한 클렌징

봄에는 특히 미세먼지와 황사가 심해지므로 외출 후에는 세안에 더욱 신경을 써야 합니다.

너무 자주 세안하거나 심하게 문지르면 피부를 자극해서 오히려 좋지 않으니 손바닥에 거품을 많이 내서 부드럽게 마사지 하듯 세안하며 너무 뜨겁거나 차갑지 않는 온도로 피부에 자극되지 않도록 하는 것이 좋습니다.

3. 자외선 차단제 바르기

봄이 되면 겨울보다 높은 수치의 자외선을 노출 되어 피부에 부담을 줄수 있습니다.

자외선은 피부 색소 침착의 주범으로 주름과 탄력을 저하해서 피부의 노화를 촉진하므로 자외선 노출은 가급적 피하고 외출 할 때는 반드시 자외선 차단제를 발라주는 것이 좋으며 자외선 차단 지수는 30이상인 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

* 피부에 좋은 음식은?

1. 시금치

피부에 좋은 음식으로 시금치에는 루테인이라는 성분이 함유되어 있어 자외선으로부터 피부손상을 방지하여 주며 시금치에 있는 각종 비타민이 항산화 작용을 해 피부 건강에 도움을 주며 시금치의 클로로필 성분은 피부를 노화시키는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 해 피부 탄력과 윤기를 살려주는데 효과적입니다.

2. 연어

피부에 좋은 음식으로 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 이 오메가-3 지방산은 콜라겐을 활성화시키고 항산화 작용을 하여 다크써클을 완화하고 피부톤을 밝게 해줍니다.

또한 여드름 피부를 개선하는 효과가 있으며 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 데도 도움이 됩니다.

3. 브로콜리

피부에 좋은 음식으로 브로콜리는 풍부한 식이섬유 및 비타민 C와 피부 노화에 좋은 비타민 E가 풍부하기 때문에 기미, 주근깨, 잡티 예방 및 칙칙한 피부톤 개선에 도움이 됩니다.

특히 피부에 생기가 없고 탄력이 부족한 분들에게 더욱 좋으며 브로콜리에는 설포라판 성분이 함유되어 있는데 이로 인해 자외선으로 인한 안면홍조를 막아주고 피부재생에도 좋은 효과를 보여줍니다.

4. 키위

피부에 좋은 음식으로 키위는 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출 시키는데 효과적이고 칼륨 성분도 풍부해 몸 속 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고 붓기 제거에도 효과적입니다.

또한 식이섬유 및 비타민이 풍부하여 면역력을 강화시키고 피부 콜라겐 생성을 촉진시키는 역할을 하며 검버섯 이나 잡티 예방에 좋고 상한 피부를 회복시키는 효과가 있습니다.

5. 토마토

피부에 좋은 음식으로 토마토는 팩, 화장품의 주원료로도 사용되고 있으며 토마토를 섭취 시 토마토에는 있는 비타민C가 피부에 탄력을 주어 잔주름을 예방하고 멜라닌 색소가 생기는 것을 막아 색소 침착으로 인해 발생하는 기미 예방에도 효과가 뛰어납니다.

또한 토마토의 빨간색을 내는 색소인 리코펜은 항산화 성분이 풍부하기 때문에 피부 노화 방지에 좋고 수분, 비타민C, 유기산이 풍부해서 피부 미백에 도움이 됩니다.

6. 석류

피부에 좋은 음식으로 석류에는 석류껍질과 즙에 푸니칼리진이라는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 노화 예방 및 암예방에 효과적입니다

여성에게 좋은 것으로 알려진 석류에는 천연 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있어 섭취 시 주름 예방과 피부 탄력에 도움이 됩니다.

또한 석류에 함유되어 있는 미네랄과 비타민 성분이 기미, 주근깨를 예방하고 피부를 윤기있고 투명하고 생기 있게 만들어 주고 석류의 AHA 성분은 자연적으로 피부 표면의 각질을 녹여 건조한 피부를 매끄럽고 촉촉하게 만들어줍니다.

7. 당근

피부에 좋은 음식으로 당근에는 비타민 A가 풍부해 눈 시력 개선 뿐만 아니라 피부를 보다 매끄럽게 해주고 노화를 방지 해줍니다.

또한 당근에는 피부의 피지선을 조절하는 효과가 있고, 병균에 대한 저항력을 높여주기 때문에 여드름 등의 피부 염증에 효과적이며, 모발의 건조를 막아 탈모예방에도 효과가 좋습니다.

당근에 다량 함유된 베타카로틴 성분으로 인해 자외선으로 인한 피부손상을 막아 주고 기미, 주근깨 예방에 효과적인 음식입니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

나이가 들수록 사람들은 건망증이나 치매가 올수 있는데요!!

요즘은 특히 갈수록 건망증, 치매가 늘어나는것 같아요!!

뇌는 우리 몸에 정말 아주 중요한 기관이죠!!

기억력을 담당하고 모든 신경세포가 있는 곳이 바로 뇌 입니다!!

그만큼 우리 뇌가 중요하죠!! 건망증이나 치매를 예방하기 위해서 뇌건강에 좋은 음식들을 미리 챙겨서 먹는것이 좋겠죠?

그럼 뇌에 좋은 음식은 무엇이 있을까요??

1. 연어

뇌에 좋은 음식으로 연어는 DHA와 오메가3, 지방 등이 풍부한 식품으로 오메가 3 성분인 DHA는 뇌의 회질부에 고농도로 축적되있는 성분으로 뇌의 건강에 효과적이며 학습 능력과 기억력은 물론 지능 지수도 높아질 수 있다는 이야기도 있습니다.

또한 연어에는 비타민 B12도 많이 들어있어 뇌세포와 뇌신경 건강에 더욱 좋은 음식입니다.

2. 녹황색 채소

뇌에 좋은 음식으로 녹황색 채소는 비타민과 무기질이 풍부하고 항산화 효과를 통해 뇌신경과 뇌혈관 건강을 유지하는데에 도움을 줍니다.

뇌의 노화를 방지 할수 있는 브로콜리, 토마토, 사과, 당근, 파프리카 등등 좋은 음식을 섭취하면 뇌건강에 좋습니다.

3. 견과류

뇌에 좋은 음식으로 견과류는 뇌에 좋은 음식중에 하나는 가장 대표적인 것이 호두, 아몬드와 같은 땅콩 견과류 입니다.

하루 한번 조금씩 견과류를 섭취해 주는 것이 뇌 건강에 도움 된다고 합니다.

견과류에는 비타민E가 풍부해 집중력을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다.

4. 계란노른자

뇌에 좋은 음식으로 계란 노른자에는 비타민의 일종으로 뇌의 신경물질인 아세틸콜린의 제로원료인 콜린 성분은 비타민B 복합체의 하나로 기억력을 활성화하는 물질을 만들고 신경계의 전달을 도와 알츠하이머 등 뇌 질환 치료에 효과적이라고 알려져 있습니다.

5. 다크초콜릿

뇌에 좋은 음식으로 다크초콜릿은 스트레스를 완화해주며 집중력 향상 및 심혈관 예방에 좋다고 알려져 있습니다.

카카오에는 마그네슘과 아연뿐 아니라, 항산화제로 알려진 플라보노이드가 다량 들어가 있는데 다크초콜릿 섭취 시 알츠하이머 치매 예방 효과가 있는지 현재 연구 중에 있다고 합니다.

하지만 다량으로 섭취 시 오히려 비만 등 악영향을 끼칠 수 있으니 조심해야 한다.

6. 블루베리

뇌에 좋은 음식으로 블루베리 속에는 항산화 성분인 폴리페놀은 뇌의 활성산소와 염증을 막아 뇌의 퇴화를 억제한다고 합니다.

또한 블루베리의 주성분인 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 해 블루베리가 뇌기능을 높이는데 도움을 주어 특히 노인 뇌 건강에 좋습니다.

안녕하세요! 은총맘 입니다~^^

지금처럼 미세먼지가 심한 봄에 주의해야 할 질환!!

바로 편도염 인데요!

편도는 세균이 직접적으로 침입해서 편도가 붓거나 목에 염증이 생기는 경우가 발생 할수 있습니다.

지금과 같은 일교차가 큰 환절기와 미세먼지가 많은 날씨에는 특히 주의 해야 하는데요!

편도염을 걸리지 않기 위해선 평소에 면역력 관리를 잘하고 목 염증을 잘 관리 하는 것이 좋습니다.

편도염을 사전에 미리 예방하고 개선하기 위해선 충분한 수분 섭취와 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관 등 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

또한 편도염에 좋은 음식들을 섭취한다면 더욱 좋겠죠!

오늘은 편도염이 무엇이고 편도염에 좋은 음식들을 알아보았습니다.^^

* 편도염?

급성편도염이란 목 안과 코 뒷부분에 위치해 우리 몸을 방어하는 조직인 편도에 생기는 급성 염증이다.

대부분 세균이나 바이러스 감염을 통해 발생하고, 주변 인후 조직의 임파선을 침범하는 인후염이 생길 수 있다.

편도염이 걸리면 고열과 오한이 있은 후에 목이 아픈 증상이 발생하고, 음식을 삼킬 때 통증이 있으며 또한 두통, 전신피로, 관절통 등의 전신증상이 함께 나타나고 4~6일 후에는 호전되는 양상을 보입니다.

* 편도염에 좋은 음식?

1. 물

편도염에 좋은 음식으로 물은 편도 점막이 건조해지면 먼지 속 바이러스와 세균을 걸러내지 못하기 때문에 물을 많이 마시는 것이 도움이 된다. 또 물을 자주 마시면 고열로 인한 탈수를 막을 수 있습니다.

2. 도라지

편도염에 좋은 음식으로 도라지에는 면역력을 높여주는 '사포닌' 성분이 풍부해 기관지를 촉촉하게 하는 점막을 형성해 목 점막이 건조해지는 현상을 막아서 목을 보호하며 진정, 소염 작용도 탁월합니다.

말린 도라지를 곱게 갈아 한숟갈 먹거나 차와 즙을 내서 먹어도 좋습니다.

3. 더덕

편도염에 좋은 음식으로 더덕에는 사포닌 성분과 '이눌린' 성분이 많이 들어있어 폐의 기능을 강하게 하고 기관지 질환에 효능이 뛰어나 기침을 멈추게 하고 해열, 소염기능이 뛰어나 편도염, 인후염 등 염증성 질환에 효과적입니다.

4. 배

편도염에 좋은 음식으로 배는 만성 기침과 가래 해소에 효과가 있고 몸의 열을 내려준다고 알려져 있습니다.

배에는 '루테올린'이라는 성분이 풍부해 기관지염, 기침, 가래를 없애주고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.

배의 껍질에는 면역력을 강화시키는 성분들이 함유되어 있으며 비타민과 아미노산, 유기산 등의 성분이 풍부하여 신체의 피로를 해소시켜준다. 그래서 배를 먹을 때는 껍질째로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 매실

편도염에 좋은 음식으로 매실은 편도염이 걸리면 고열과 두통이 발생되는데 매실은 열을 내리는 역할을 하고 소염,해독작용이 뛰어납니다.

또한 신진대사를 도와 붓기를 완화시키는 데 도움을 주고 구연산과 유기산 성분은 피로해소를 도와주고 소화에도 도움을 줍니다.

6. 무

편도염에 좋은 음식으로 무는 열을 가라앉히고 소화를 돕는 역할을 한다. 목이 붓거나 간지러움을 느낄 때 무를 갈아서 섭취하면 증상을 개선할 수 있습니다.

7. 유자

편도염에 좋은 음식으로 유자에는 비타민c가 풍부해서 감기와 편도염증상에 좋으며 리모넨 성분이 들어 있어 목의 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.

미지근한 물에 유자청을 타서 드시면 편도염에 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.