Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

건강뿐만 아니라 다이어트와 피부미용까지 좋은식품! 치아씨드!!

미란타커가 치아씨드를 먹으면서 다이어트를 하기도 한다고 합니다!

치아시드에 대해서 알아보았습니다!

* 치아시드?

루비아과의 일종인 치아라는 식물의 씨앗으로 풍부한 영양으로 고대 마야인들이 즐겨먹다고 하는데요!

치아씨드 성분은 오메가3가 연어보다 9배가 들어있으며 비타민c는 오렌지보다 많이 들어있어 있으며 마그네슙은 브로콜리보다 15배나 많이 들어있다고 합니다!!

이렇게 치아씨드에는 마그네슘과 칼슘. 각종 비타민과 오메가 3. 오메가6. 오메가9. 아연. 철분 그리고 여러 영양소가 들어있다고 합니다!

* 치아시드 효능?

1. 세포 재생

치아시드 효능으로는 치아시드에는 아미노산과 비타민이 들어있어 세포 재생을 촉진시켜 상처를 아물게 하는데 도움이 된다고 하네요

2. 변비 예방

치아시드 효능으로는 노폐물과 수분을 흡수하여 공복감이 해소될뿐만 아니라 정장작용까지 해서 변비에도 효과적입니다.

3. 피부 미용

 

 

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

요즘에는 많은 사람들이 오래 건강하게 살기 위해서 좋은 식품들을 많이 챙겨서 먹는데요!!

우리 몸에 좋은 식품들이 정말 다양한데요!!

그 중에서도 미국 타임지가 선정한 "세계 10대 슈퍼푸드"는 어떤 것이 있는지 알아보았습니다!^^

* 세계 10대 슈퍼푸드?

슈퍼푸드는 미국의 영양학 권위자인 스티븐 프랫(Steven G. Pratt) 박사가 각종 영양소가 풍부하고 콜레스테롤이 낮으며 영양이 풍부하고 면역력을 증가 시켜 노화를 늦춰주는 식품을 지칭합니다.

슈퍼푸드의 종류와 범위는 명확하게 정해져 있지는 않으나 열량과 지방함량이 낮고 비타민, 무기질, 항산화 영양소, 섬유소를 포함한 생리활성물질인 "파이토케미컬"을 함유하고 있는 식품들을 의미합니다.

슈퍼푸드 식품들은 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환과 암 발생을 예방하는데 도움을 주고 면역력을 강화시키는 등 건강한 몸을 유지하는데 도움이 되는 약과 같은 좋은 식품입니다.

* 2002년 미국의 <타임>지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드는?

1. 귀리

귀리는 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에 좋아 골다공증을 예방하며 유아의 성장에도 도움을 줍니다.

철분이 풍부해서 빈혈 예방에도 좋으며 불포화지방산이 들어있어 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜서 동맥경화나 심근경색과 같은 심혈관계질환 예방에 효과적입니다.

또한 항산화 작용이 있어 피부의 노화를 방지하고 미백효과도 있어 피부미용에 좋으며 인슐린 수치를 안정화시켜 혈당상승을 억제해줍니다.

2. 블루베리

블루베리에는 폴리

페놀이라는 성분이 있어 활성산소를 제거하여 노화방지에 효과적 이고 안토시아닌이 풍부해서 눈의 피로와 시력저하를 막아서 눈을 건강하게 해줍니다.

또한 미네랄과 비타민이 풍부해서 피부를 깨끗하게 하여 피부미용에도 좋으며 식이섬유가 풍부해서 변비에도 효과적이며 블루베리는 칼로리가 100g당 56kal로 칼로리가 낮아서 다이어트에도 도움을 줍니다.

3. 녹차

4. 마늘

마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있어 암세포를 억제하여 암예방에 효과적이며 항균작용을 하고 면역력을 증강시켜 바이러스가 침투하지 못하도록 막아주고 몸에 나쁜 유독물질을 해독하는 작용이 있습니다.

또한 신진대사를 활발하게 해주며 근력을 증강시켜주어서 몸을 강하게 만들어 줍니다.

5. 연어

연어에는 필수지방산 오메가3가 들어있어 중성지방 수치를 낮추어 주어서 혈관계 질환을 예방하고 치료하며 비타민a가 풍부해서 눈의 노화를 방지하고 시력감퇴를 막아줍니다.

또한 뼈을 건강하게 하여 골다공증을 예방하는데 좋으며 콜라겐이 풍부해서 피부미용에도 효과적입니다.

6. 브로콜리

브로콜리에는 비타민a가 들어 있어 눈을 건강하게 해주어 야맹증, 백내장 질환을 예방하고 눈을 보호해서 시력저하를 방지하고 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋아 골다공증 같은 질환을 예방합니다.

또한 식이섬유가 풍부해서 변비예방에 좋으며 발암물질을 배출해서 장을 깨끗하게 하게 해주는 효과도 있으며 피부미용에도 좋습니다.

7. 아몬드

아몬드는 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈액을 맑게 하고 피부를 건강하게 하며 노폐물 배출에도 도움울 주어 혈관 건강과 체중조절에도 효과적입니다.

8. 적포도주

적포도주는 혈관 확장제 역할을 해서 협심증, 뇌졸중 같은 질환을 예방하고 항암물질이 있어 항암효과에도 효과적 입니다.

또한 세포의 노화를 막아주고 여성호르몬을 유지시켜주어 노화방지에 좋으며 해독작용과 소화를 촉진시켜줍니다.

9. 시금치

시금치는 칼슘, 철분이 풍부하여 뼈건강에 좋으며 비타민C 성분이 들어 있어 빈혈 예방에도 좋습니다.

또한 시금치를 꾸준히 섭취하면 뇌의 신경세포가 노화 되는 것을 예방하고 뇌의 기능을 향상시켜주어 치매 예방에도 좋으며 노안을 예방하고 개선해 눈 건강에도 좋습니다.

시금치에 엽록소 성분이 포만감을 유지시켜지고 식욕을 억제하는데 도움이 되어 다이어트에도 효과적 입니다.

10. 토마토

토마토는 리코벤 성분이 있어 항암효과가 있어 전립선암, 유방암 등 암 예방에 효과적이며 성인병예방에도 도움이 됩니다.

또한 리코펜 성분은 항산화 성분이 있어서 활성산소를 억제햐 피부 노화를 늦춰주고 혈압을 내리는 작용도 해서 고혈압, 동맥경화에 좋습니다.

토마토 칼로리는 100g당 13kal밖에 되지 않아서 다이어트 식품에도 좋습니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

우리 몸에 혈액순환이 원활하기 않으면 고지혈증, 동맥경화, 고혈압과 같은 혈관질환이 올수 있는데요!!

혈관질환관리를 위해서 평소에 피를 맑게 하는 음식들을 먹으면서 미리 우리 몸을 관리하고 예방하는것이 중요합니다!

그렇다면 피를 맑게 하는 음식들은 어떤 것들이 있을까요??

* 피를 맑게하는 음식?

1. 생강

피를 맑게하는 음식으로 생강에 들어 있는 방향 성분이 혈액순환을 원활하게 하고 찌꺼기로 인해 좁아진 혈관을 넓혀줍니다

또한 혈소판 응집을 막아서 뇌경색, 심근경색 등을 예방할수 있습니다.

2. 당근

피를 맑게하는 음식으로 당근에는 비타민과 키로틴 성분이 풍부하여 활성산소의 활동을 막아서 조직이나 혈관이 산화되는 것을 예방합니다.

또 혈액의 응고를 막고 혈관이 탄력있고 깨끗하게 유지되게 합니다.

3. 부추

피를 맑게하는 음식으로 부추는 피를 맑게 하는 대표적인 식품으로 혈관에 깨끗한 피를 공급합니다.

또 혈액 손환을 돕고 에너지 대사를 촉진합니다.

4. 마늘

피를 맑게하는 음식으로 마늘에 들어 있는 알리신 성분이 혈소판에 작용해 혈액이 뭉쳐 혈전이 되는 것을 방지해 준다.

또 스콜지닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 주고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있어 혈액을 맑게 합니다.

5. 양파

피를 맑게하는 음식으로 양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 회복시키는 데 효과적인 야채로 양파의 퀘르세틴 성분은 황산화 작용으로 동맥경화를 방지하는 효능이 있습니다.

또 매운맛을 내는 유화 프로필 성분은 혈액 속의 포도당 대사를 촉진해 혈당치를 낮춰줍니다.

6. 견과류

피를 맑게하는 음식으로 땅콩, 아몬드, 호두, 해바라기씨 등의 견과류들은 콜레스테롤 산화를 막아 혈관에 탄력을 줍니다.

7. 깨

피를 맑게하는 음식으로 깨에는 혈액을 맑게 하는 항산화 물질인 세사민 성분이 있어 콜레스테롤 흡수를 억제시켜 콜레스테롤 수치를 낮추어 해줍니다.

8. 미역

피를 맑게하는 음식으로 혈액 속 지방을 제거하는 역할을 하여 다시마, 김 등의 다른 해조류에 비해 가장 효과가 좋습니다.

또 혈관에 축적된 중성지방을 배출하는데 큰 도움을 주고 또한 수용성 식이섬유가 풍부하고, 요오드와 칼륨이 다량 함유되어 있어 고혈압 예방에도 효과적입니다.

9. 토마토

피를 맑게하는 음식으로 항산화 성분인 라이코펜 성분이 들어있는 음식으로 세포의 건강 유지와 노화 방지에 효과적입니다.

또한 혈액을 끈적이게 만드는 혈전을 방지해주어 피를 맑게 합니다.

10. 해산물

피를 맑게하는 음식으로 해산물에는 피를 정화하는 성분이 풍부하고 연체동물에는 타우린이 성분이 있어 긴장을 억제하고 혈압을 낯주게 합니다.

또한 등푸른생선은 혈전을 예방하는 성분과 혈액 속 중성지방을 낮추는 성분이 풍부합니다.