Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

요즘에 홈쇼핑이나 TV에서 많이 나와 사람들에게 많이 알려져 유명해진 노니! 노니가 최근 엄청난 인기를 끌고 있는데요!! 노니 열풍이 불고 있지요!! 도대체 노니효능이 얼마나 좋길래 사람들이 노니 노니 하는 걸까요??

노니는 인도뽕나무 치즈 과일로 알려진 노니는 인도 하와이 등의 남태평양 열대지방에 널리 서식합니다.
또한 노니는 동의 보감에도 소개가 되었다고 하는데요! 노니의 잎부터 줄기, 꽃, 열매, 씨 어느 것 하나 버릴 것이 없이 모두 민간요법으로 사용되어 자연치료제로 사용되었다고 합니다.

노니는 염증을 치료하는 최고의 자연치료제로 굉장히 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 아미노산 18종/ 비타민 12종 / 프로제 로닌/ 미네랄 7종이 들어 있으며 몸속 활성산소를 막아주는 항산화 물질 폴리페놀 함량이 키위 120배, 토마토보다 140배 이상이 많이 들어 있다고 합니다.

그렇다면 노니효능에 대해서 더 자세하게 알아보겠습니다!^^

1. 항암효과

노니효능으로 항암효과를 들 수 있습니다. 노니에는 세로토닌과 담나 칸탈이라는 성분이 들어 있어서 항암작용을 하여서 각종 암의 예방과 개선에 큰 도움을 주며 제로닌, 프로제 로닌 성분이 암세포의 생성이나 증식을 막고 손상된 정상세포의 복구를 촉진시켜 항암에 도움을 줍니다.
이들 성분 외에도 폴리사카라이드 다당류 성분이 암세포의 접근을 막는 등 항암에 매우 좋은 효능이 있습니다. 이러한 풍부한 성분이 있다고 하니 암 예방을 위해서라도 꾸준하게 섭취하면 좋을 것 같네요~

2. 혈관건강, 고혈압 예방

노니효능으로 노니에는 스코롤레틴이라는 매우 유익한 성분이 들어 있어 체내 혈관을 확장시켜 주고 튼튼하게 해주는 작용을 하고 콜라겐 생성에 도움을 주는 성분이 있어 혈압강화에도 좋으며 혈관건강과 혈액순환을 원활히 해줌으로써 고혈압 예방에도 좋습니다.

3. 여성병 예방

생리통에 심하거나 생리주기가 일정하지 않은 여성에도 좋으며 질염에도 효과가 있으며 갱년기 여성들에게도 좋습니다.

4. 당뇨병 예방

노니는 혈당수치를 어느 정도 조절해 주는 작용을 하여 당뇨의 개선에 정말 좋습니다.  베타세포의 재생을 도와 혈당조절에 매우 큰 도움을 줍니다.

5. 피부미용/ 노화방지

노니에는 피토케미컬이라는 성분이 들어 있어서 항산화 역할을 해주어 피부 노화 예방을 해주며 비타민과 각종 미네랄이 풍부하여 피부 탄력, 미백, 트러블 완화에 도움이 됩니다.

* 노니를 먹는 방법은?

노니는 주스, 분말, 차 등으로 가공하여 먹는데 노니를 분말, 주스, 차로 그냥 섭취하거나 분말은 우유에 타서 먹거나 요플레, 샐러드에 뿌려서 먹어도 좋습니다.

아무런 이유 없이 눈 떨림 증상이 생긴다면 마그네슘 부족 증상을 의심해 볼 수 있습니다.

또한  팔다리 쥐가 잘 나고 빈뇨 현상 등 이런 것들이 모두 마그네슘이 부족해서 나타나는 증상이라고 합니다.

* 마그네슘 부족 증상??

불규칙한 식습관과 기름진 음식 섭취는 많은 질병의 원인이 됩니다. 눈가경련도 그중 하나입니다. 특히 마그네슘 부족증상으로 눈가 떨림이 발생할 수 있다. 체내에 마그네슘이 부족하면 신체 여러 부위에서 그 증상이 나타납니다.

마그네슘 부족증상 초기에는 뇌의 활동 저하로 인해서 학습능력과 기억력이 저하되고 사람에 따라서 빈혈을 느낄 수가 있으며 집중력 부족, 우울증, 불안함, 초조함, 불면증, 근육경련, 피로를 느끼게 됩니다. 그 이유는 마그네슘 감소로 인해 호르몬 분비가 원활하지 못하고 그로 인해서 스트레스가 상승되었기 때문이라고 합니다.

만성적으로 부족해지면 복통, 설사 변비 등으로 이어지며 근육경련, 심장 부정맥, 구역질, 발 경련, 자궁 통증, 편두통, 현기증 등의 신체적 증상이 나타나기도 합니다.

또한 마그네슘 결핍이 심할 경우 당뇨, 고지혈증, 신장결석 등의 질병이 발생한다고 하니 마그네슘이 결핍 되지 않도록 신경 써야 합니다!

* 마그네슘을 높이기 위해 도움이 되는 것은??

우선 눈 건강에 도움이 된다고 알려진 오메가3, 시금치, 브로콜리, 연어, 당근 등 채소류와 콩류 해조류 등 미네랄이 풍부하게 함유된 식품을 섭취하므로 활성산소를 제거하고 루테인 성분 보충에 도움이 됩니다.

균형 잡힌 영양섭취와 더불어 눈 스트레칭이나 안면 이완 스트레칭을 통해 눈 떨림을 예방할 수있습니다.

1일 마그네슘 섭취량은? 남성 350mg, 여성 280mg입니다.

다시마
다시마에는 100g당 마그네슘이 760mg이나 들어 있으며 그 외에도비타민, 아연, 식이섬유가 포함되어 있어서 변비, 고혈압에도 좋습니다.

바나나

바나나에는 100g당 32mg 마그네슘이 들어 있으며 미네랄과 비타민이 풍부한 식이섬유 과일로 세로토닌 호르몬이 스트레스와 우울감 예방에 좋으며 근육의 긴장을 이완시켜주어 몸을 편하게 만들어 준다고 합니다.

코로나19로 인해서 ‘집콕’ 생활과 겨울철 야외 활동이 둔하 되면서 뱃살 옆구리 살이 찌고 있는 분들이 많을 것 같습니다. 저 또한 고민이 많이 됩니다.

다이어트를 하기 위해 가장 많이 알려져 있는 방법은 운동과 식이요법인데, 살이 잘 빠지다가도 특정 시기가 되면 다이어트 정체기가 찾아와 살이 잘 빠지지 않기도 한다. 특히 이 시기에는 스트레스를 받는다고 폭식을 하거나 운동을 소홀히 하면 요요현상을 겪을 수 있어 주의해야 합니다.

오늘 체지방을 줄이는 방법들에 대해서 이야기 해보겠습니다.^^

첫 번째는 체지방을 줄이는데 도움이 되는 차는 '보이차'입니다.

보이차는 살청한 잎을 퇴적해 후발효 후에 중국 소수 민족이 마시던 차로, 유럽으로 건너가 전 세계적으로 유명해졌다. 보이차는 중국 운남성에서 자라는 운남성 보이차를 최고로 쳐주며 그래서 '운남 보이차'라고도 불립니다.

■ 보이차의 기타 효능

보이차 효과는 콜레스테롤 낮추는 음식이자 고혈압 초기증상에 대해 혈압 낮추는 방법으로 효과가 뛰어나 혈압 낮추는 음식이자 고혈압에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

또한 보이차 분말 효능은 면역력 높이는 방법에 효과가 뛰어나 면역력 높이는 음식으로 추천됩니다. 보이차 효능은 변비 증상을 완화해 변비 해결에 변비에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 

보이차 효능은 술먹고 속이 안좋을때 술 먹고 머리가 지끈지끈 아플때 숙취 해소법과 술 빨리 깨는 법으로 인기가 많습니다.

두번 째 탄수화물 섭취 줄이기 입니다.

연구에 따르면 저탄수화물 식단을 섭취하는 것은 내장지방을 제거하는데 크게 효과적이라는

사실이 밝혀습니다. 

살을 빼고 싶다면 정제된 탄수화물을 줄이고 통곡물이나 감자로 식단을 대체하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 포만감이 더 강하고 동시에  배를 부르게 해주기 때문에 다른 영양소를 늘리면서 에너지를 유지 할 수 있습니다. 

내장지방 빼는법으로 가장 효과적인것은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 매우 중요하다. 특히수영, 파워 워킹 체지방을 빼는데 큰 도움이 된다.

네 번째 고단백 섭취 하기 

체중 감량에 관해서는 고단백 섭취가 도움이 됩니다. 단백질을 제외하면 근육을 강화하고 신체의 전체적인 형태를 개선 하는데 효과적 입니다. 

체중이나 체격의 변화는 식사에 의한 에너지 섭취와 운동과 기초대사 등에 의한 에너지 소비의 균형이 크게 관여합니다. 에너지 섭취가 에너지 소비를 초과하면 체중이 증가하고  비만으로 이어지고 그 반대의 경우 체중이 감소하고 마른체형으로 될 수 있습니다. 

그래서 꾸준히 고단백질을 섭취하여야 합니다. 그러면 자연 스럽게 체지방을 줄이는데 도움이 될 것입니다.

해마다 이명 환자가 증가 하고 있는데 이명의 원인은 스트레스, 소음의 증가, 약물남용 등으로 이명 증상을 호소하는 이들이 점차 늘고 있습니다.

특히 장시간 이어폰 사용으로 인하여 요즘은 젊은 사람들도 꾸준히 증가하고 있는 추세입니다.

이명 증상은 귀에서 삐, 윙, 매미, 귀뚜라미 등 들리는 소리로 불쾌함을 주어 어려움을 호소 합니다. 이명은 뚜렷한 원인을 밝히기 쉽지 않기 때문에 정확한 진단이나 적절한 치료가 쉽지 않았습니다. 그렇기 때문에 평상시에 생활 습관이나 섭취하는 음식에도 신경을 써주어야 합니다.

그럼 이명에좋은음식은 무엇이 있을까요??^^

* 이명에좋은음식

1. 아연이 풍부한 음식

김, 미역, 굴와 같은 해조류와 쇠고기, 돼지고기 등 육류에는 아연이 풍부하여 골격 형성, 면역기능을 원활하게 해주고 아연은 달팽이관을 보호해 주기 때문에 청력 저하를 막아주므로 이명에좋은음식이라고 할수 있습니다.

2. 비타민이 풍부한 음식

비타민이 풍부한 과일이나 채소, 마그네슘, 칼륨, 비타민 E가 풍부한 견과류, 비타민 B가 풍부한 계란, 우유 등 귓속 신경을 안정시켜주는 효과가 있어 어지럼증이나 귀울림 현상을 막아주므로 이명에좋은음식 입니다.

3. 불포화 지방산이 풍부한 음식

생선, 야채, 견과류에는 불포화 지방산이 풍부하여 이명 증상을 최소화 해주고 염증을 억제해주므로 이명에좋은음식이라고 할수 있습니다.

4. 마그네슘이 풍부한 음식

바나나, 호박, 코코아 호두 등에는 마그네슘이 들어 있는 음식으로 에너지를 만들고 대사를 생성시켜 신체활동을 원활하도록 돕고 지방, 단백질을 만들고 달팽이관의 청신경이 받는 충격을 감소시켜 주는 역할을 하기에 이명에좋은음식이라 할수 있습니다.

5. 산수유
산수유는 기력회복이나 원기 충전에 도움이 되어 몸을 보호하고 근육을 수축하는 등의 약효가 있어 신장기능이 약해졌을때 원인모를 귀울림 증상으로 이명치료 방법에 효과가 있으며 유기산이 풍부하여 면역력을 높여주기 때문에 이명에좋은음식이라고 알여져 있습니다.

이렇게 이명에좋은음식도 있지만 좋지 않는 음식들도 있는데요!

아스피린 성분이나 적포도주, 치즈, 커피, 홍차, 초콜릿 같은 카페인, 탄산음료와 인스턴스 음식과 같은 인공 감미료가 들어간 음식, 맵고 짠 음식들도 되도록 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
또한 과식이나 흡연도 혈관의 정상적인 흐름을 방해해 증상을 악화시킬 수 있으니 피해야 합니다.

다이어트를 위해 필수적인 고단백 저탄수화물음식 / 다이어트음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다.^^

1. 연어

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 연어는 몸에 좋은 지방인 오메가-3가 들어있어 체내에 축적된 불필요한 지방을 몸 밖으로 배출시켜줍니다.
탄수화물량이 낮은것도 좋지만 고혈압,동맥경화,심장병,뇌졸증 등과 같은 혈관 질환의 예방효과가 뛰어나고
뇌건강과 기운을 북돋워주는 비타민B군이 풍부해 체중감량시 겪을수 있는 빈혈 및 체력 저하 예방을 도와주는 식품입니다 

2. 토마토

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 토마토는 영양가도 높고 우리 몸 건강에도 도움이 많이 되는 야채로 식이섬유가 풍부하고 탄수화물이 적은 편이며 포만감은 높고 당이 낮아 다이어트에 제격인 음식입니다.
토마토에는 라이코펜이라는 성분이 풍부하여 항암효과도 있고 피부, 신체 기능의 노화를 막아주는 역할을 합니다
라이코펜이 항산화작용을 하고 있기 때문에 노화 시기를 늦춰주고 몸의 기능을 튼튼하게 유지시켜 주고 유방암이나 소화기계통의 암을 예방하는 효과적 입니다.
또한 체내의 수분을 조절해주는 효과까지 있어서 체중감량을 할 때 필요한 수분 조절이 가능합니다
이뇨작용을 도와 당뇨개선에 도움이 되고, 식이섬유가 풍부해 장운동을 원활하게 만들어 주고 활성산소제거, 고혈압 예방 좋습니다. 열을 가할거나 기름과 조리할 경우 체내 흡수율이 5배 이상 높여준다고 하니 조리해서 먹는것을 추천합니다!

3. 브로콜리

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 브로콜리는 식이섬유가 많아, 숙변을 제거하는데 매우 효과적이며 브로콜리의 열량은 100g당 28kcal 로써 굉장히 낮고 지방 함유량도 적고 식이섬유도 많이 함유 되어 있어서 포만감이 있어다이어트에 효과적 입니다.
철분도 많아 빈혈 현상도 예방할 수 있으며 비타민 A가 들어있어 피부와 점막의 저항력을 높여주고 비타민C는 얼굴 빛을 환하게 해 주며 기미, 주근깨와 같은 잡티를 옅게 해 줍니다. 브로콜리에 들어있는 미네랄은 피부에 난 트러블을 진정시켜주는 효능도 있다고합니다!

브로콜리에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 셀레늄, 식이섬유등은 항암물질로 발암물질을 해독하는데 도움이 된답니다

tip) 찬성질의 녹색채소 종류는 생으로 드시는 것보다 따뜻하게 가열해서 섭취해주세요!

4. 버섯

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 버섯안의 많은 식이섬유가 장 운동을 원활하게 해 나쁜 물질을 배출시켜주고 특히 팽이버섯이 함유한 식이섬유는 양배추의 2배로 고식이섬유 식품으로 유명하며 버섯에는 수용성 식이섬유의 형태인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 개선, 심장건강에 좋으며 일본의 한 대학에서 진행된 연구 결과에 따르면, 생 표고버섯 100g을 일주일간 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 10% 줄어든다는 결과가 나오기도 했습니다.

5. 두부

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 두부는 저탄화물, 고단백질의 음식으로 혈압을 낮춰주는 이소플라본도 풍부한 음식입니다. 두부에는 20% 이상의 식이섬유가 들어있어 ‘대장의 청소부’라 불리는 유산균과 같은 역할을 한다고 알려져 있습니다.

또한 콩 속의 불용성 식이섬유는 체내에 흡수되지 않고 수분을 강하게 흡착하는 특성이 있어 주로 대장에서 그 기능을 발휘한다. 대장의 생리에 영향을 줘 장내 환경 개선, 변비 치료, 내장 질환 예방에 탁월한 효과를 보입니다.

6. 고구마

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 고구마는 다이어트 식품으로 잘 알려져 있는 고구마에도 식이섬유가 풍부하게 들어있으며 포만감 유지에는 고구만 한 음식이 없습니다. 고구마는 비타민A 와 비타민 C를 함유하여 눈과 피부건강 면역력 향상에도 큰 역할을 하며 불용성 식이섬유의 효과로 인해 장운동이 활발하게 되면서 배변 활동이 원활한 해주어서 다이어트에 제격이라고 할수 있습니다.

호박 고구마보다는 밤고구마에 식이섬유가 더 많이 들어있으며, 찌거나 구울 경우에 식이섬유 함유량이 더욱 높아진다고 알려졌다.

흡연, 간접흡연, 대기오염 등으로 갈수록 폐암이 늘어나고 있습니다~

폐암은 정말 위험한 암이지만 폐암초기증상을 잡아내어서 조기에 치료한다면 생존률을 끌어올릴 수 있습니다!

그럼 폐암초기증상으로 볼수 있는 증상들과 폐암에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보았습니다!!

폐암초기증상으로 첫번째로 기침의 발생으로 기침이 만성화되어 오래 지속되거나 지속되던 기침에 변화가 생기고 특히 가래에 피가 섞이는 증상은 폐암 진료를 꼭 받아야 합니다.

폐암초기증상으로 두번째로 호흡시 느껴지는 통증이 일회성으로 그치는 통증이 아닌 수시로 통증이 나타난다면 폐암여부를 확인 해야 합니다.

폐암초기증상으로 셋번째로는 호흡곤란증상으로 호흡곤란이 느껴진다면 어떤 원인에 의한 것인지 폐암에 의해서 형성 된 것인지 확인해야 합니다.

폐암초기증상으로 네번째로는 숨소리의 변화로 숨소리가 쌕쌕거리게 들린다면 폐암이 기도 주변에 형성된 증거입니다. 종양이 형성되었을 가능성이 크니 폐암 여부를 확인해야 합니다.

그렇다면 폐암에좋은음식은 무엇이 있을까요??

1. 생강
폐암에좋은음식으로 생강은 항암 작용으로 유명한 생강은 암이 진행되고 있을 때 암 세포가 증식되는 것을 억제해주고 폐 세포가 재생되는 것을 돕기 때문에 폐암에 걸린 환자, 폐암을 예방하고 싶은 사람에게 좋은 음식입니다.

또한 기관지나 호흡기 질환에도 도움이 되는 음식입니다.

2. 레몬
폐암에좋은음식으로 레몬은 신 맛이 특징인 레몬은 면역력을 강화하는데 도움을 주는 음식으로 레몬은 소화 기능을 강화하며, 항암 부작용을 줄이고 심리적인 안정까지 주기 때문에 폐암에 좋은 음식 입니다.

3. 토마토
폐암에좋은음식으로 토마토는 라이코펜 성분이 항산화작용을 하고 토마토에 함유되어 있는 구연산은 니코틴 해독작용을 하기 때문에 흡연자에게 좋은 음식입니다.

토마토를 익혀서 먹게 되면, 익히지 않았을 때에 비해 7배의 라이코펜을 더 섭취할 수 있습니다.

4. 버섯
폐암에좋은음식으로 버섯은 레티난 성분이 인터페론이라는 천연 방어 물질을 만들어 암세포읜 활동을 억제해 줍니다.
폐암에도 좋은 음식인 물론 심장병과 치매예방에 탁월한 음식입니다.

5. 미역
폐암에좋은음식으로 미역은 후코이단 성분이 폐암 세포를 죽도록 듀도하고 폐암의 정장과 전이를 억제하는 작용이 있습니다.

6. 마늘

폐암에좋은음식으로 마늘은 휘발성 물질이 종양세포의 발육을 억제하고, 근육 피하 또는 종양에 직접 주사했더니 피부 종양이 소멸되었다는 보고가 있으며 마늘에는 게르마늄이 많이 함유되어 있어 항바이러스 및 항암효과가 뛰어나다는 사실이 밝혀지기도 했습니다. 그러나 마늘은 위에 강한 자극을 주므로 위산과다, 위궤양이 있다면 반드시 익혀서 먹도록 합니다.

7. 고구마

폐암에좋은음식으로 고구마는 폐암의 예방과 치료에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 특히 고구마의 붉은 껍질에는 항산화물질이 풍부하고 미국국립암연구소의 연구 결과에 따르면 고구마에는 항암, 항산화 인자로 잘 알려진 글루타싸이온이 풍부하게 들어있다고 합니다.

8.  늙은 호박

폐암에좋은음식으로 늙은 호박은 염증과 통증을 감소시키는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 최근 미국의 한 연구 결과에서도 늙은 호박이 폐암 예방에 효과가 있다고 보고되었습니다.

늙은 호박에는 비타민 A.B,C 가 골고루 들어 있고, 특히 호흡곤란과 기침이 심한 폐암 환자에게 좋습니다.
 

그밖에 폐암에좋은음식을 조리하는 과정에서는 식물성 기름을 이용해 지용성비타민의 흡수를 돕는 것이 좋으며 비타민A와 단백질이 풍부한 달걀, 콩식품이 권장합니다. 무엇보다 지나치게 열량이 높은 식사나 육류 위주의 식사는 피하는 것이 좋습니다.

또한 중요한 것은 한 가지만 먹는 것이 아니라 골고루 영양소를 섭취하는 것이 좋으며 특히 암 환자는 영양소를 섭취하기 매우 힘드므로 영양소를 충분하고 다양하게 섭취할 수 있는 음식이 폐암에 도움이 될것이라고 생각합니다~^^

* 통풍이란?

몸 속 요산이 배출되지 못하고 관절이나 힘줄에 침착되어 유발하는 질환으로 적절하게 관리하지 않으면 쉽게 발병이 되고 잠을 못 잘 정도로 고통을 수반하는 질병입니다.

* 통풍 증상?

엄지발가락이 붓고 통증이 시작하고 뼈마디가 울퉁불퉁 붓고 빠져나가는 느낌이 들고 끈적끈적한 땀이 흐르면서 속이 메스껍고 어지럽다.

* 통풍에 나쁜 음식은?

오징어, 과자, 튀김, 치킨, 술, 견과류, 커피, 내장, 청어, 멸치, 고등어, 정어리, 새우, 말린 표고버섯 등 퓨린이 많은 음식은 좋지 않습니다.

통풍을 유발시키는 요산이 많이 생성되는 단백질 종류의 음식을 금하는 것이 좋습니다.

* 통풍에 좋은 음식은?

퓨린 함량이 적은 음식으로 쌀, 소면 , 메밀, 옥수수, 감자, 고구마, 토란, 우유, 버터, 치즈, 계란, 연어알, 청어알, 상추, 토마토, 오이, 무, 호박, 가지, 과일, 김, 미역, 다시마 등이 있습니다.

혹시 배에서 꾸르륵소리 때문에 고민이신가요??

배에서 꾸르륵소리가 나는 이유가 무엇인지 해결 할 수 있는 방법은 무엇이 있는지 알아보았습니다.

우리는 배가 고플때 배에서 소리가 나는 거는 생리적으로 당연한 현상인데 하지만 소리가 심하거나 자주 난다면??

그것은 장에 가스가 과하게 차 있거나 장 운동이 비정상적인 경우 때 배에서 꾸르륵소리가 날수 있으며 평소에 생활습관 및 심리적 요인 등으로 소리가 날수가 있습니다.

섭취한 음식, 불완전한 소화, 변비, 대장 내의 환경 악화, 자율신경작용 등으로 작용할수가 있습니다.

장운동이 비정상적이 되는 경우는 스트레스 혹은 긴장으로 장의 신경이 예민해져 자율신경이 장 운동에 자극을 주기 때문입니다.

자율신경 문제가 아닌 섭취 음식이나 대장 내 환경 문제라면 생활 습관을 바르게 개선 하도록 해야 합니다.

가스 유발 음식 피하기(고구마, 밀가루 유제품 등), 맵고 짠 음식, 폭식, 금주, 금연을 피하고 규칙적인 식사, 피로와 스트레스 받지 말고 마음을 편하게 하도록 노력합니다.

식사시에는 잡곡밥을 먹으며 우유나 육류는 지방이 적은 것을 선택하며 육류는 채소와 함께 섭취한다면 도움이 될 것 입니다.

우리 몸 안에 중성지방은 체온을 유지하고 장기를 보호하기에 우리 몸에 꼭 필요합니다.

하지만 이 중성지방이 많아지면 "복부비만"이 되고 "다양한 질환"을 가져 올 수가 있습니다.

중성지방의 정상수치는 "150mg/dl 미만, 150~199mg/dl의 경우 경계, 200mg/dl 이상은 높음"으로 관리가 필요합니다

그렇다면 " 중성지방이 낮추는법 " 은 무엇이 있는지 알아보았습니다!

고칼로리 기름진 음식, 튀긴 음식, 당분이 많은 아이스크림, 과자 등 간식을 줄입니다.

밥, 빵, 떡, 국수 등 탄수화물 줄이기!

 하루에 30분 이상 유산소 운동을 합니다.

금연, 금주 하기!

중성지방이 낮추는법으로 등푸른 생선, 견과류, 채소, 과일 등 중성지방 좋은 음식을 섭취합니다.