Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

고혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품

성인 3명중 1명꼴로 고혈압을 앓고 있다고 합니다.

고혈압은 혈압이 높은 병이고 고혈압으로 인해 합병증이 많이 발생하는데요~

보통 혈압은 120/80mmhg 하는데 평균 혈압이 140/90mmhg 이상 지속되면 고혈압으로 분류합니다.

< 고혈압 원인 >

기름진 식사와 간식을 많이 섭취하게 되면서 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 혈관벽에 중성지방이 쌓이면 고혈압으로 발전할수 있습니다.

유전적인 것과 음주와 흡연 노령화로 인한 발병, 운동부족으로 인한 비만 평소에 짜게 먹는 습관 등이 고혈압의 원인이 됩니다.

약으로 혈압을 낮추기로 하지만 평소 식습관이 혈압에 큰 영향을 미칩니다.

혈압을 낮추고 혈관을 깨끗하게 해주는 음식은 무엇이 있을까요?

< 고혈압 낮추는 음식 >

* 양파

양파는 콜레스테롤 조절 및 혈액순환개선에 효과가 좋아 고혈압 환자와 당뇨병 환자에게도 좋은 식품입니다.

혈액 속에 불필요한 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해 피를 맑게 해주는 기능이 있고 인체조직에 산소와 영양공급이 원활하게 될수 있도록 도와줍니다.

* 검은콩

검은콩은 나트륨 배출에 좋은 성분인 칼륨이 검은콩에 다량 함유되어 있어 고혈압 환자에 좋은 식품이고 또한 고단백 식품으로 영양가가 높으면서 콜레스트롤과 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.

* 토마토

리토펜은 강력한 항산화제로 혈전 형성을 막아주어 뇌졸증, 심근경색 예방에 좋습니다. 또한 루틴 이라는 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 합니다.

토마토에 들어있는 칼륨 성분이 나트륨을 체외에 배출 해주고 열량은 낮고 소화 촉진에도 도움을 주어 다이어트에도 좋은 식품입니다.

*등푸른 생선

혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 뇌의 운동을 도와줘 노인분의 치매예방에 효과적입니다.

불포화지방의 일종인 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 혈관과 심장을 보호해줘서 고지혈증, 항산화관리에 탁월합니다.

*감

감은 콜레스테롤을 낮춰주는 성분을 함유하고 있어 나쁜 피를 제거해주고 혈관까지 튼튼하게 해준다고 합니다.

*고구마

칼륨이 풍부하게 함유되어 나트륨을 배출하고 혈압을 낮춰주어 변비와 당뇨, 노화예방에 효과적입니다.

* 사과

사과에 들어있는 루틴이라는 성분은 혈관을 안정시켜주고 이뇨작용을 촉진시켜주고 사과 안에 있는 풍부한 칼륨은 몸속에 있는 염분하고 결합해서 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있습니다.

* 감잎차, 솔잎차, 뽕나무 차

감잎차의 비타민 C, 칼슘 성분으로, 솔잎차의 혈관의 벽을 튼튼히 하는 기능으로, 뽕나무 차의 혈압 진정작용으로 고혈압에 도움이 됩니다. 

또 빈혈, 뇌졸중, 기침해소, 해열작용, 정혈작용 등의 효과도 볼 수 있습니다.

* 콩, 두부

콩,두부는 혈액속에있는 콜레스테롤을 낮춰서 혈압이 상승하는것을 막고 혈관에 붙은 나쁜 콜레스테롤을 제거해 간장의 지방분을 줄여서 지방간 예방에도 효과적입니다.

고혈압 환자는 생활 관리를 통해 혈압을 낮추는 노력이 필요합니다. 

식이조절과 운동을 통해 체중 감량을 하는것이 좋습니다. 10kg정도 체중이 줄이면 혈압 5~20mmhg정도가 감소합니다.

또 식사는 저지방식단과 저염식 식단을 유지하며 유산소 운동을 통해 체력증집 및 체중감량을 시도합니다. 

그외에도 과도한 음주는 줄이고 스트레스 받지 않도록 잘 조절하는것이 중요합니다.

고혈압 생활관리를 6개월~1년이상 지속해야 안정적인 혈압조절에 효과가 나타납니다.^^

미국 타임지 에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드는 무엇이 있을가요?

우리 몸을 건강하게 해주는 영양소가 풍부한 슈퍼푸드!!

미국타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 어떤것이 있을까요??

모두 공통적으로 면역기능 강화, 항산화작용에 도움을 주는 역할을 한다고 합니다.^^

< 세계 10대 슈퍼푸드 >

* 귀리

식이섬유, 베타글루칸 성분이 풍부해서 심장 건강에 도움을 주고 인슐린 분비가 적어 다이어트에 도움을 줍니다.

* 블루베리

안토시아닌이 풍부해 시력보호, 항산화작용,면역증진에 도움을 줍니다.

* 녹차

카테킨이라 불리는 탄닌성분은 항산화작용으로 자외선 손상으로부터 피부를 예방하는데 도움이 되고 면역기능 향상, 체지방축적을 막아주는 기능으로 다이어트에 도움을 줍니다.

* 마늘

알리신 성분은 비타민 B1의 흡수를 도와 피로회복에 도움을 주고 항균작용, 항산화기능, 면역기능 증진에 도움을 줍니다.

마늘은 생으로 먹는것 보다 삶아서 먹거나 기름에 볶아서 먹으면 항암성분이 풍부해집니다. 

* 토마토

라이코펜 성분이 있어 혈관 건강이 도움을 주고 특히 유방암과 자궁경부암 등을 막아내는 효과가 있는것으로 확인 되었습니다.

토마토를 익히거나 요리해서 먹으면 라이코펜 성분과 다른 항산화 물질의 흡수율울 더 높일수가 있습니다.

또한 칼륨 성분이 풍부해 나트륨을 배출해줘서 부종예방과 콜라겐의 수준을 높이고 피부노화를 예방해 주름을 방지 할수 있습니다.

* 브로콜리

비타민c가 풍부해 피부미용에 도움을 주고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 치매 예방에 좋은 엽산이 풍부하며 비타민k와 콜린 성분이 신경계 건강에 도움을 줘서 인지력 향상에 좋습니다.

식용유에 볶거나 올리브 오일이 포함된 드레싱을 곁들어 샐러드로 먹으면 영양소 흡수가 더욱 높아집니다.

* 아몬드

항산화 물질인 비타민e가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 집중력을 높여줘서 뇌 건강에 도움을 주고 식이섬유가 풍부해서 배변활동을 원활하게 하는데 도움을 주고 셀리늄이 피부를 보호하여 자외선으로 인한 피부 손상을 막아줍니다

아몬드와 바나나를 함께 갈아서 먹으면 영양소를 효과적으로 섭취할수 있습니다.

적포도주

* 적포도주(레드와인)

카테킨 성분이 있어 항산화 작용을 하며 폴리페놀성분이 풍부해서 심장 뇌건강, 혈관건강에 도움을 줍니다.

* 시금치

베타카로틴이 풍부하여 눈과 피부 보호에 좋습니다. 또한 비타민, 칼슘들이 풍부해 항산화작용, 피로회복, 면역기능 증진에 도움을 줍니다.

* 연어

불포화지방산 오메가3가 풍부해 혈관건강에 도움을 줄 수 있으며 폐경기 여성의 우울증을 개선하는데도 도움이 됩니다.

항산화 작용및 골다공증을 예방하는 비타민d가 풍부하게 들어있고 또한 치매를 예방하는데 도움이 됩니다.

세계 10대 슈퍼푸드 많이 먹고 건강해지세요~^^ 

사람들에게 여러가지로 좋은 꿀 효능

요즘은 갈수록 건강에 대해서 관심이 많아지는 것 같습니다. 몸이 좋은 식품들이 많은 사람들에게 사랑 받고 있는데요~

우리가 쉽게 접할수 있으면서 건강에 도움이 되는 식품하면 꿀을 빼 놓울수 없죠~^^

사람들에게 여러가지로 좋은 꿀 효능에 대해서 알아보았습니다~^^

우리나라에는 오랜 옛날부터 벌꿀을 채집하여 귀한 약품및 식품으로 사용해 왔습니다.

꿀의 종류에는 토종꿀과 양봉꿀로 나누어지는데요~ 시중에는 대부분 양봉꿀입니다.

꽃의 종류에 따라서 아카시아꿀, 유채꿀, 밤꿀, 싸리꿀, 잡화꿀 등으로 불리면 꽃의 종류에 따라서

빛깔과 맛이 달라집니다.

< 꿀 효능 >

1. 피로회복

꿀의 주성분인 포도당과 과당은 더이상 분해되지 않는 단당류로 소화가 잘 되고 바로 에너지로 변환

되기 때문에 피로회복에 뚜렷한 효과가 있습니다. 

또한 전날 과음으로 숙취로 꿀물 한잔을 마시면 좋은데요!

꿀의 영양분인 알코올을 해독 할수 있는 효능 때문에 숙취해소에 도움이 됩니다.

2. 면역력강화

꿀에는 다양한 효소와 각종 비타민이 들어있어서 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

환절기 때 면역력이 약해지면 감기와 같은 질병이 걸리기 쉬운데 이때 꿀 한숟가락과 1/4숟가락

의 계피가루를 섞어서 섭취하면 기침과 감기, 콧물 등의 감기에 효과적 입니다.

3. 혈관계 건강에 도움

꿀에는 미네랄과 칼륨성분이 풍부한데 이러한 성분들은 콜레스테롤을 제거해주고 노폐물을 체외에

배출하는데 탁원한 효과가 있어서 혈관을 깨끗하게 청소 해주고 건강하게 해줍니다.

그리고 혈압을 정상화 시키는 효능이 있어 혈액을 알칼리성 상태로 유지하는데 도움을 줍니다.

또한 고혈압, 동맥경화와 같은 혈관계질환은 물론 심장병 예방에도 도움이 됩니다.

4. 각종 염증 완화

꿀에는 항균 작용을 하는 효능이 있어서 위장병의 일종인 위염, 역류성 식도염,헬로코박터균 등을 

치료하는데 효과적입니다.

위가 자주아프고 속이 쓰리신 분은 식사전에 꿀 한스푼을 섭취하면 좋습니다.

간혹 위궤양이 있을 경우 식사 전에 꿀을 먹으면 위가 쓰릴수도 있지만 물에 타서 마시면 위장병을 

낫게 하는데 도움이 됩니다.

또한 꿀은 잦은 기침으로 인해서 상처난 목을 진정시켜주고 인후통 완화에도 효과가 있습니다.

5. 입병 증상 완화

입병에 꿀이 효과적입니다. 꿀에는 살균작용을 해주는 성분이 있어서 입병이 난 곳에 발라주면 입병

이 낫는 효과가 있습니다.

따뜻한 물에 타서 차로 마셔도 좋고 구내염 등이 발생한 부위에 조금씩 발라줘도 좋습니다.

겨울철 주로 발생하는 장염 노로 바이러스 식중독!!

겨울철에 주로 발생하는 겨울철 장염 노로바이러스 식중독!!

< 겨울철 장염 감염원인 >

1. 오염되 지하수,해수

2. 익히지 않은 패류 해조류

3. 감염자와의 직간접적인 접촉 

< 겨울철 장염 증상 >

구역질 구토를 하고 배가 아프며 설사와 열을 동반하는 증상

< 겨울철 장염 예방법 >

* 손씻기

외출 후 ,화장실 사용후, 식사하기 전 식재료 취급 등 조리 시작 전후 세정제를 이용하여 흐르는 물에 30초 이상 손을 깨끗하게 씻습니다.

* 음식 익혀 먹기

가열하여 완전히 익히고 조리가 끝난 식품은 맨손으로 만지지 않도록 합니다.

* 채소,과일 세척

채소 과일용 1종 세척제를 이용하여 깨끗하게 씻어서 먹도록 합니다.

* 물 끓여 마시기

지하수는 반드시 끓여서 마십니다.

* 조리환경관리

조리기구와식기는 사용후 세척후 열탕또는 염소소독하고 주변환경을 청결하게 관리 합니다.

* 전염되지 않도록 주의

장염에 걸린 사람이 있다면 식기와 수건을 따로 쓰고 더욱 주의해야 합니다.

< 겨울철 장염 치료제 >

1. 항생제를 투약하지않고 정자제로 보존치료

2. 수분을 충분히 보충해주며 완치될때까지 음식을 조심

3. 고열이 나는 경우응 해열제를 투약합니다.

설사와 구토가 멈추고 정상변을 3회 이상 보면 완치된 것입니다.

< 겨울철 장염에 좋은 음식 >

* 양배추

양배추에는 비타민과 식이섬유가 많이 함유 되어 있습니다.

이는 위 점막 강화와 손상된 위 재생의 역할을 하고 그것으로 인해 각종 위장 질환에 좋다고 합니다.

날것으로 먹거나 즙으로 만들어 마시는것도 좋습니다.

* 매실

음식과 혈액 속 독소물질을 없애주는 역할을 합니다.

장염에 아주 좋은 역할을 하며 매실청 혹은 차의 형태로 섭취하면 좋습니다.

* 바나나

펙틴이 풍부해서 설사와 변비를 개선하는 역할을 합니다.

장염을 예방하는데 좋은 식이섬유소가 풍부합니다.

계절을 타지 않는 장염 평소 개인의 위생에 신경쓰고 음식물 보관이나 섭취도 늘 주의해주세요~^^

소화에 도움을 주는 '천연 소화제' 

요즘 사람들은 소화불량으로 앓고 있는 사람들이 많은 것 같아요~

스트레스나 과식으로 인해 소화불량을 앓고 소화제를 찾는 경우 많은데요~

약을 먹지 않아도 평소에 소화 잘되는 음식을 많이 먹어 주면 소화를 돕고 몸을 따뜻하게 만들어주는 

식품이 있다고 합니다.

소화에 도움을 주는 '천연 소화제' 역할을 하는 식품 어떤 것들이 있을까요?

< 소화 잘되는 음식 >

* 무

무는 성질이 따뜻하고 디아스 티제라는 소화효소가 함유되어 있어 소화에 도움을 줍니다. 

특히 무의 껍질에 소화효소가 풍부하게 함유되어 있어 껍질 부분을 버리지 말고 섭취하 것이 좋습니다.

* 마

오장육부를 튼튼하게 하고 원기회복에 탁월해 천연 소화제로 자주 사용합니다. 마에 함유된 뮤신 성

분은 단백질의 흡수를 돕고 위벽을 보호하는 역할을 합니다.

* 양배추

식이섬유, 비타민, 칼슘 등 영양소가 풍부해 위 점막을 강화하고 손상된 위를 재생시키는 역할을 하니

다. 날것으로 먹어도 좋지만 수분이 많기 때문에 즙을 내어 물처럼 꾸준히 마시면 소화기능 향상에 

도움이 됩니다.

* 매실청

매실은 다양한 유기산을 함유하고 있어 소화액과 소화 효소의 분비를 원활하게 해 주어 소화가 잘 되

게 만들어 줄뿐만 아니라 식욕까지 돋게 만들어 줍니다. 소화가 잘 되지 않거나 체기가 있을 때 매실

액을 물에 타서 급성 소화 불량을 개선해주는 효과가 있습니다.

* 사과

식이섬유가 함유되어 있어 장을 자극해 변비, 설사, 장염에 효과가 있습니다.

사과의 있는 펙틴 성분으로 펙틴은 장운동을 촉진시킬 뿐만 아니라 위액을 분비시켜 과식했을 때

먹으면 더욱 효과적입니다.

* 부추

따뜻한 성질을 지니고 있어 소화를 도와줄 뿐만 아니라 만성 위염과 위궤양 같은 위장 질환에도 도

움을 줍니다. 몸이 차가워 소화 기능이 떨어지기 쉬운 부추를 갈아서 즙을 내어 마시거나 죽으로 만

들어 먹으면 따뜻한 체온을 유지시켜 주는 것은 물론이고 소화 기능이 원활하게 될 수 있도록 도와

줍니다.

* 생강차

생강차는 차가워진 몸을 따뜻하게 해 주어 소화를 도와주는데, 생강은 위장의 연동 운동을 도와 소화

액의 분비를 자극하고, 맵고 알싸한 성분이 살균 작용으로 식중독을 막아줍니다. 

생강차를 만들 때에는 차가운 성질을 지니고 있는 생강 껍질은 제거하고 만드는 것이 좋습니다.

* 호박죽

평소 식사 후 소화가 잘 되지 않는다면 밥 대신 호박죽을 만들어 먹어 보도록 합니다.

몸을 따뜻하게 만드는 성질을 지니고 있는 호박에는 천연 당분이 함유되어 있는데, 이 천연 당분이

위를 보호하고 튼튼하게 만들어 주어 음식물의 소화와 흡수 능력을 향상한다. 

* 양파

양파는 차가워진 몸을 따뜻하게 해 주며, 소화가 되지 않거나 헛배가 부를 때 특히 효과가 있습니다.

특유의 매운맛과 자극적인 맛과 향은 위염을 일으킬 수 있는 헬리코박터 균의 성장을 막아 위장을

튼튼하게 만들어주는 효과까지 있습니다.

* 요구르트

요구르트를 주기적으로 먹어주면 인체에 유익한 박테리아를 증가시켜 비타민 B와 A, K 등을 생성하는데 효과가 있어, 신체를 건강하게 해 줄 뿐만 아니라 소화기 계통을 튼튼하게 해 주는데 탁월합니다.

* 바나나

섬유질이 풍부해서 장 운동을 원활하게 해 줄 뿐 아니라 소화에 도움이 된다고 합니다. 

위 자극에 대한 부담이 거의 없고 설사를 자주 하거나 배탈이 났을 경우 증상 완화에 좋습니다.

이제는 소화제 많이 드시지 말고 평소에 소화 잘되는 음식들 많이 드세요~^^

집에서 저렴하게 치아미백 할 수 있는 방법

티비에서 보는 연예인들은 치아가 참 예쁘고 하얗죠?

치과에 가서 미백치료받기에는 금액 부분이 부담이 되고요~

집에서 저렴하게 치아미백 할 수 있는 방법이 있다고 합니다!!

셀프 치아미백 하는 방법 무엇이 있을까요??

< 치아변색의 원인은? >

1. 색소가 진한 음료나 음식을 많이 섭취하는 경우(포도주스나 카레)

2. 선천적인 황니

3. 약물 복용에 의한 착색

< 셀프치아미백 하는 방법 >

준비물 : 가글액, 코코넛 오일, 베이킹소다, 칫솔, 치약

1. 코코넛오일 1 티스푼과 베이팅소다 1티스푼 가글액을 1티스푼

2. 거기에 치약을 1 티스푼을 넣어서 칫솔에 묻어서 사용합니다.

< 셀프 치아미백 코코넛 오일치약 만들기 > 

준비물 : 베이킹소다 3스푼, 코코넛오일 5스푼

베이킹소다와 코코넛 오일을 섞어서 칫솔에 묻어서 사용!!

코코넛 오일은 입안의 세균과 독소를 청소하고 해독해주고 치아 색소침착 및 묵은 때 완벽 제거!!

베이킹소다의 마모제 성분이 구석구석 치태와 구취 제거에 효과적 화이트닝 효과까지!!

또한 베이킹소다는  샴푸 대신 사용해도 좋고 딥 클렌징에도 좋습니다.

< 셀프 치아미백 좋은 재료 >

1. 상추

상추를 말린 후 가루로 만들어 사용

양치 시 사용하는 치약에 상추 가루를 섞어 양치질합니다.

2. 딸기 & 베이킹소다

비타민c, 아미노산이 풍부하여 치아에 막을 형성하는 딸기와 마모제 성분으로 치아에 낀 미세한 때를 닦아내는 베이킹소다를 이용한 팩!

으깬 딸기 1개와 베이킹소다를 1/2 티스푼을 섞어 치아에 바르고 5분 후 닦아낸 뒤 치약으로 양치질합니다.

3. 레몬

레몬즙을 화장 솜에 묻혀 치아 표면을 살살 닦아준다. (잇몸에는 no)

약한 산성 성분에 때문에 약간에 효과가 있을 수 있지만 너무 많이 사용하면 치아 표면이 부식될 수 있습니다.

4. 미백 패치&겔

1~2주 안에 효과를 보고 싶을 때에 사용합니다.

겔은 툴을 이용해 성분을 치아 하나하나 바른 후 패치는 치아를 붙이고 1시간 정도 있으면 약물을 흡

수 합니다. 미백 패치는 길이에 따라 윗니용 아랫니용 따로 있습니다!

하루에 1시간, 2주 사용이 적합합니다

또한 6개월마다 정기적인 스케일링은 치아 미백에 효과가 있습니다.

< 셀프 치아미백 , 상추 치약 만들기 >

정제수 25g, 젤라틴 1g , 스테비아 3g , 상추 분말 1g, 중탄산 소다 20g, 죽염 7g , 박하차

1. 정제수에 박하차를 우려낸 물을 넣는다.

2. 젤라틴을 넣어준다.

3. 각종 재료를 넣어주고 마지막에는 우엉 분말 넣는다

사포닌 성분 자체에 천연 계면활성제 성분이 포함되어 있어 작게나마 거품이 일어나게 하려고 넣는다.

4. 각종 재료를 70도 온도에서 잘 섞어준다.

5. 완성된 치약은 식힌 후 통에 담아준다.

< 셀프 치아미백 , 치아 화이트닝 드링크 >

준비물: 우유, 체다치즈, 아몬드, 호두, 꿀

치즈는 입속 세균을 줄여주고 치아의 에나멜을 보호하고 치아에 산성화를 막아주어서 착색과 치아부

식이 줄어들며 치즈에 풍부한 칼슘은 치아를 더욱 튼튼하게 해 줍니다.

호두와 아몬드는 바삭바삭한 식감이 씹을 때 자연히 치아의 각종 더러운 치태와 얼룩들을 벗겨내는

좋은 천연 도구! 견과류는 굵게 갈아서 씹어먹는 효과로 업그레이드!

체다치즈 + 우유+ 견과류를 넣어서 믹서기에 갈아 기호에 따라 꿀을 넣어서 먹습니다

치아건강 및 화이트닝 효과까지!  맛도 너무 고소하니 맛있습니다~

치아 건강을 위해 견과류는 꼭꼭 씹어서 먹어주세요~^^

얼굴 피부 관리에도 유용한 코코넛 오일 사용법

잦은 날씨 변화로 얼굴에 각질도 일어나고 건조해지는것 같아요~

티비에서 코코넛오일이 좋다고 많이 나오던데요..

코코넛오일을 사용해서 피부관리하는 방법을 알아보았습니다~^^

< 얼굴 뿐만 아니라 보디 피부 관리에도 유용한 코코넛오일사용법 >

코코넛오일은 보습효과가 탁월할 뿐 아니라 입자가 작아 보통 오일보다 피부에 쉽게 빠르게 흡수됩

니다. 피부미용과 다이어트에도 효과적인 코코넛 오일!!

* 코코넛오일사용법 - 코코넛오일 메이크업 리무버 솜 만들기

- 준비물 : 코코넛오일, 유리병, 가벼운 타입의 토너, 화장솜, 티스푼

1. 뜨거운 물. 빈 유리병, 티스푼을 준비해주세요

2. 빈병에 뜨거운 물 1컵을 부은 뒤 코코넛 오일을 2스푼 넣어주세요!

3. 뜨거운 물과 코코넛 오일이 잘 섞이도록 저어주세요~

4. 워터타입의 토너를 2스푼 넣고 섞어주세요~

5. 마지막으로 화장 솜을 탑 쌓듯이 차곡차곡 넣어주세요~

코코넛 오일 리무버 패드 완성~~^^

오일 하나만으로 클렌징 하는 것보다 휠씬 자극 없이 가볍게 클렌징 할수 있어요~

코코넛오일은 피부에 자극을 주지 않아 메이크업을 지울 때 활용하면 영양, 수분감을 부여하며 부드

럽게 세정할수 있어요~

* 코코넛오일사용법 -  환절기 보습 대비 코코넛 오일팩 만들기

- 준비물 : 코코넛 오일, 꿀, 팩 브러시 티스푼 ,작은 그릇

1. 작은 그릇에 코코넛 오일을 티스푼으로 사용하여 2번 덜어주세요

2. 코코넛 오일과 같이 1:1 비율로 넣어주세요

3. 체형이 묽어질 때까지 잘 섞어주세요

4. 코코넛 오일을 사용한 보습 팩 만들기 완성

tip - 5분간 손으로 얼굴을 지압하며 마사지 한뒤 미온수로 휑궈주면 피부결도 부드러워지고 촉촉해져요

주의 - 사용 후 피부가 예민해진다면 사용을 즉시 중단해주세요!!

* 코코넛오일사용법 - 셀룰라이트 제거에 효과적인 보디 스크럽게 만들기 tip

준비물 : 티스푼, 코코넛오일, 작은 그릇, 커피찌꺼기

1. 작은 그릇에 코코넛오일을 티스푼을 사용하여 4스푼 덜어주세요

2. 커피찌꺼기를 티스푼으로 2번 넣어주세요

3. 코코넛오일과 커피 찌꺼기가 잘 섞이도록 저어 주세요

셀룰라이트 제거에 탁월한 보디 스크럽제 완성!

코코넛오일은 셀룰라이트 생성을 막아줘요

또 꾸준히 먹거나 바르면 과체중과 주름 피부 처짐을 방지해줘요

허벅지 엉덩이 팔 등 셀룰라이트가 고민인 부위에 덜어 꾸준히 마사지 해주면 셀룰라이트가 완화되

는 효과를 볼수 있어요

코코넛오일을 활용해서 피부미용과 다이어트로 모두 예뻐지세용~^^

불면증을 이기는 좋은 수면 습관

최근 여러 환경 요인으로 인해 인구의  20%가 수면 장애를 가지고 있다고 합니다.

잠이 곧 보약이라는 말이 있듯이 잠이 우리에게 참 중요합니다.

< 건강한 잠은? >

* 잠의 기능

신체의 휴식 및 재충전 또한 두뇌의 휴식 및 정보의 재정리하고 면역체계를 정리를 면역력 향상 시켜줍니다.

* 불면증이 건강에 미치는 영향은??

스트레스 호르몬이 증가하고 교감신경계의 항진을 일으켜 고혈압을 초래할수 있고 체중증가와 비만 

당뇨병 등 성인병의 원인이 됩니다.

이와 함께 면역력도 떨어지면서 각종 질병에 걸릴 위험이 놓아집니다. 또 잠을 충분히 자지 못하기

때문에 낮 동안에 많이 피곤하고 그러다보면 만성피로감으로 인해 집중력이 떨어지면서 학업이나 업

무를 보는데 지장을 받게 됩니다.

* 불면증의 기준은?

우리가 불면증이라고 하면 잠을 못자는것으로 알고 있는데요~ 

불면증은 잠을 못자는 것 ,자다가 중간에 자주깨는것 ,아침에 일찌 깨는것, 자고 일어나서 개운하지

않는것 이 네가지를 모두 포함하는 개념입니다.

이런 증상들이 한달 이상 지속해 일상생활에 영향을 미치는 경우에 의학적으로 불면증이라고 합니

다. 불면증 증상은 우울증이나 불안증 약물 복용 등에 의해 2차적으로 발생하는 경우도 있습니다.

비램수면 - 1,2, 단계 얕은 수면  --> 램수면 - 3단계 수면<꿈을 꾸는 시기>

* 좋은잠

비램주기와 램주기가 4~5회 반복되면서 숙면을 취하는 경우

* 나쁜잠

충분한 수면을 취했더라도 수면부족과 피로감을 느끼는 경우

* 좋은 잠을 위한 침실환경

조명은 어둡게, 적절한 온도 유지, 잠을 방해하는 요소가 없는지 확인한다. 잠에 방해 되는 요소들을 제거 해야 합니다.

* 좋은 잠을 위한 수면 습관

규칙적인 수면 기상 시간 유지합니다.

평소에 누워있는 것은 잠을 자는 것과 동일하다고 생각하며 잠이 오지 않으면 일어나서 거실에서 앉아있다가 잠이 오면 다시 들어가서 자는것이 좋습니다.

부족한 잠을 주말에 몰아 자는것은 자제합니다.

* 좋은잠을 위한 생활습관

카페인과 담배는 각성효과로 인해 불면증 유발!

과도한 술은 잠의 질을 떨어뜨려서 더 피곤!

음식은 잠자기 3시간 전에 섭취!

운동은 잠자기 2~3시간전에 끝내기!

그리고 현대인의 잠을 방해하는 스마트폰!! 

강렬한 조명과 알림음으로 숙면을 방해합니다.

스마트폰 대신 잠자기 한시간 전에는 가벼운 책 한권이 숙면의 비결!!^^

< 불면증에 좋은 음식 >

* 호두

서태후의 불면증 치료제로 사용했다는 호두!

칼슘성분이 풍부해 진정작용이 뛰어나고 비타민 e가 풍부해 피로 물질 배출을 도움이 됩니다.

또한 오메가3 지방이 풍부하고 중풍이나 치매 예방 남성 정력증진에 좋다고 합니다.

* 대추

대추는 천연 수면제라고 합니다. 정신신경을 안정 예민한 상태를 편안하게 해줍니다.

대추의 단맛을 내는 성분인 갈락토스, 수크로스, 맥아당 같은 성분들이 진정작용과 피로를 풀어줌

* 바나나

바나나에는 숙면에 도움이 되는 트립토판이 풍부하게 들어있습니다 이 트립토판은 행복 호르몬이라

고 불리는 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌을 활성화시키는데 그로 인해서 편안한 휴식과 수면을

취할수 있게 도와줍니다. 또한 칼륨과 마그네슙이 많아서 근육을 풀어줘서 수면에 도움이 됩니다~

좋은잠을 위한 수면 습관, 생활습관, 불면증에 좋은 좋은 음식을 먹고 모두 편안하게 주무시길을~^^

넓어진 모공 얼굴 피지 제거법

모공이 넓어지고 주름이 생기는 원인은 바로 '피지' 라고 합니다.

저도 모공이 너무 넓어져서 화장을 해도 잘 안 받더라구요~

거울 볼때마다 모공 때문에 너무 속상해요~ 한번 넓어진 모공은 줄어들기는 힘들다고 하는데요..

얼굴피지제거 방법 알아보았습니다~^^

< 피부 모공 관리 팁! >

얼굴피지제거에  가장 중요한 첫 스텝은 클렌징이다!!

1. 가장 먼저 손이 깨끗이 세척 한다. ( 알콜세정제 사용하거나 깨끗하게 손을 씻는다)

2. 오일 타입 딥 클렌저로 마사지하듯 클렌징 한다.

클렌징 오일은 노페물 & 피지 유분제거에도 효과적입니다.

코,이마 등 피지 분비가 많은 곳 위주로 롤링 하며 모든 손가락을 이용해 마사지 하면서 구석구석 깨끗하게 클렌징 합니다.

tip 롤링할때 광대 밑 부분을 지압해주면서 하면 다음날 안색까지 좋아집니다.

3. 오일기가 없어질 정도로 따뜻한 물로 여러 번 헹굼해준다.

tip 따뜻한 물에 유화과정을 거치는 것이 클렌징오일을 제거하는 효과적인 방법!

4. 폼 클렌저로 이중 세안 합니다. (모공 수축용 폼 클렌저 사용)

마지막 찬물로 세안해주시고 수건으로 톡톡 두드리듯 물기를 제거 해주시면 됩니다.

기미가 있으신 분들은 대체적으로 얼굴에 손을 잘 안대시는게 좋습니다. 세안 할때도 살살하셔야 합

니다.

< 모공에 쌓인 피지잡는 얼굴피지제거 방법 구름팩 세안법 >

준비물: 달걀흰자1개, 레드와인 1스푼 ,밀가루 1스푼

1. 피지를 제거하는 성분이 들어있는 달걀 1개를 준비한다.

2. 달걀흰자에 레드 와인 1스푼을 넣는다.

3. 달걀흰자와 레드 와인 1스푼을 약 1분간 섞는다.

포인트: 거품이 충분히 생길때까지 섞어 준다

4. 거품에 유기농 밀가루 1스푼을 넣고 거품이 사라지지 않게 살살 섞어 준다.

< 얼굴피지제거 구름팩 세안법 >

1. 얼굴전체에 풍성한 느낌으로 꼼꼼하게 바른다.

2. 바른 후 15분 정도 기다린다.

3. 미지근한 물로 거품을 닦아낸다.

4. 팩 잔여물이 남지 않도록 세안용 솔로 얼굴에 남아 있는 거품을 깨끗하게 제거합니다.

5. 모공을 줄이기 위해 찬물로 마무리 세안합니다.

* 얼굴피지제거 구름팩 세안법의 원리는??

- 달걀흰자의 효능

달걀흰자에 풍부한 알부민 성분이 모공 속 피지를 강력하게 흡착함

일부민과 리조팀 효소가 정화,살균 작용을 하여 피부의 노폐물을 제거 하고 피부진정효과를 준다.

- 밀가루의 효능

밀가루는 피부속의 기름기 및 노폐물에 흡착시킨다.

달걀흰자와 와인이 분리되는 것을 막아주고 녹말 성분이 미백작용을 해준다.

- 레드와인의 효능

레드 와인에 함유된 AHA(알파 하이드록시 애시드)성분과 레스베아트롤 성분이 피지를 녹인다.

- 레스베아트롤

피지를 줄여주고 피부 보호막을 형성 하여 노화 방지에 도움을 준다.

레드와인의 알코올 성분이 피부 소독과 수렴작용으로 피지제거후 모공을 조여준다.

< 얼굴피지제거 , 모공속피지를 줄이기위한 생활습관 >

1. 모공을 충분히 열어주어라!

스팀타월로 모공을 충분히 열어준뒤에 구름팩을 하면 더 효과적!

마지막에는 모공을 조여주는 찬물 세안은 필수!

2.  물을 하루에 2리터 마셔라!

하루에 8컵정도, 2리터 물을 마시면 피부에 수분에 좋고 피지도 적게 생기게 해줍니다.

3. 숙면을 취하라!

잠을 잘때 노폐물을 배출하고 에너지를 충전하는 피부세포 

밤에 분비되는 멜라토닌은 피부를 하얗게 만들어준다.

건강한 피부를 위해서는 자정전에 잠자리에 들고 하루 6~8시간 숙면 하는게 좋습니다.

뇌졸증이 발생 되었을때 대체하는 방법

전 세계적으로 암, 심장병과 함께 3대 사망원인.. 뇌졸중!!

특히 뇌졸중은 특별한 예고 증상 없이 사망에 이르게 할 수 있는 무서운 병이라고 합니다.

무심코 지나치기 쉬운 작은 뇌졸중 증상과 갑자기 뇌졸중이 발생되었을 때 어떻게 대체하는 방법에 

대해서 알아보았습니다.^^

< 뇌졸중 >

뇌혈관이 막히거나 터져 해당 부위 뇌가 손상되는 신경학적 증상

< 뇌졸중 초기 증상 >

말을 하거나 몸을 움직이는데 심각한 후유장애 발생하는 것으로 흔히 중풍으로 알려져 있습니다.

뇌졸중은 가벼운 증상이라도 발생한 즉시 병원에 내원해야 합니다.

증상이 가볍다고 그냥 넘길 경우 반신불수, 언어장애, 통증 등으로 삶의 질 저하 후유증으로 인해 사

망에 까지 이를 수 있습니다.

발병 즉시 치료를 받으면 뇌졸중 후유장애가 크게 낮춰집니다. 가벼운 뇌졸중 증상이라도 발생

한 즉시 병원에 내원해야 합니다.

< 무심코 지나치기 쉬운 작은 뇌졸중 증상 >

1. 한쪽 방향 마비

- 얼굴, 팔다리 마비, 힘이 빠지고 저린 증상

2. 부정확한 발음

- 입술이 한쪽으로 돌아가 발음 어눌

3. 다리 힘이 빠짐

- 중심잡기 어렵고 걷기 불편

4. 시야 흐려짐

- 흐리게 보이고 이중으로 보임

5. 어지러운 증상

- 멀미를 하는 듯한 어지러운 증상

자신에게 이런 증상이 나타난다면 작은 뇌졸중 증상 의심해야 합니다.

* 증상이 나타나긴 했지만 잠시 후 다시 좋아지면??

가벼운 뇌졸중이라도 뇌졸중 봐야 합니다.

뇌졸중이 발생하면 가능한 한 빨리 응급실을 내원하는 것이 좋습니다.

왜냐하면 뇌졸중이 발생하고 나서 첫 한 달 이내 뇌졸중이 재발할 가능성이 높고 뇌졸중이 재발하면

심각한 후유장애를 유발할 수 있는 뇌졸중으로 발생할 가능성도 있습니다.

따라서 뇌졸중 발생한 후 증상이 가볍거나 증상이 모두 회복되었다 하더라도 가능한 한 빨리 응급실이

나 주변 뇌졸중 전문 치료 시설을 방문하시는 게 좋습니다.

< 가벼운 뇌졸중 증상 자가테스트를 통해 확인 > 

* 뇌졸중 자가 테스트 방법은?

뇌졸중의 가장 대표적인 증상은 팔, 다리 마비, 언어장애, 발음장애, 어지럼증, 시야 장애입니다.

따라서 뇌졸중이 의심되는 경우에는 다음과 같은 테스트를 함으로써 이상 여부를 확인할 수 있습니다.

1. 웃는 표정을 지어서 표정이 대칭적으로 되는지 알아본다.

2. 혀를 내밀어 혀가 똑바로 나오는지 알아봅니다.

3. 말을 함으로써 언어 기능이나 발음에 이상이 있는지 없는지 알아본다.

4. 팔다리 마비가 있는지 알아보기 위해 팔을 앞으로 쭉 뻗어본다.

   마비가 있는 경우 이상 있는 쪽 팔이 쳐지게 됩니다.

* 뇌졸중이라 생각이 되면 빠른 응급처치가 필요합니다.

가능한 빠른 뇌졸중 전문치료기관이 있는 응급실 내원해야 합니다.

3시간 이내 혈전 용해술을 시행하면 후유 장애를 줄일 수 있다.

* 3시간이 뇌졸중 치료의 골든타임!!

< 뇌졸중 발생 시 응급처치 방법은? >

뇌졸중이 의심될 때 가장 중요하고 확실한 응급처치 방법은 119에 연락해서 가능한 한 빨리 응급실을 

방문하는 것입니다.

가정에서 할 수 있는 응급처치는 없습니다.

만약 환자가 구토한다든지 넘어져서 관절 손상이 있으면 편안한 자세로 눕혀 구토물이 기도로 넘어

가 폐렴이 된다거나 호흡을 방해하지 않도록 기도를 잘 유지시켜 주는 것이 가장 중요한 응급처치 

입니다.

* 신속한 응급처치를 놓칠 수 있는 잘못한 민간요법은?

지금 현재 뇌졸중이라고 하면 흔히 시행되고 있는 민간요법에는 손을 딴다든지 우황청심환을 투여한

다든지 사람을 깨운다고 마구 흔든다든지 이런 것들이 있습니다. 하지만 이런 행위들은 환자에게 전

혀 도움이 되지 않습니다.

특히 삼킴 장애가 있을 수 있는 환자에게 우황청심환이나 약을 투여하면 기도로 약물이 넘어가 폐렴

이나 호흡곤란을 유발할 수 있는 아주 위험한 처치입니다. 따라서 뇌졸중에서는 특별한 응급처치가 

없습니다. 가능한 한 빨리 응급실을 가는 것입니다.

< 뇌졸중을 예방 >

뇌졸중을 예방하기 위해 염분과 콜레스테롤 섭취 줄이고 금연! 

식이섬유와 과일, 채소를 충분히 섭취!

규칙적인 유산소 운동으로 비만예방과 스트레스 해소 도움이 됩니다.