Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

곤약 쌀 다이어트! 변비와 다이어트가 동시에 해결!

천기누설 프로그램에서 나온 우무 쌀 다이어트 아시나요??

우무 쌀이 변비와 다이어트에 효과적이라고 합니다!

곤약쌀이 무엇인지 우무 쌀 효능과 우무 쌀 다이어트하는 방법 알려드릴게요~^^

다이어트를 하는 이들에게 가장 많이 찾아오는 것은 바로 변비입니다!

다이어트를 하면서 식사량이 줄어들면서 장운동이 느려지고 몸속에 수분이 부족해서 대변이 딱딱해져서 변비가 발생됩니다.

이 변비를 방치하면 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

그 이유는 변속에 독소, 발암물질 찌꺼기 등이 많기 때문에 그로 인해서 두통, 복통이 일어나고 대변 속에 있는 노폐물과 발암물질이 장과 오래 접촉하고 있으면 용종이 발생하는데 심각할 경우 대장암까지 생길 수 있다고 합니다.

변비를 해결하면 몸속에 들어온 음식물 찌꺼기도 빨리 빠져나가고 그것으로 인해 순환이 잘 되어 뱃살을 빨리 뺄 수가 있습니다.

그렇게 때문에 다이어트와 변비를 동시해 해결하는 것이 중요합니다!

* 다이어트와 변비 두 마리 토끼 모두 잡는 방법은??

구약 감자에 있는 탄수화물을 가공해 만든 우무!

우무는 체중감소와 장 건강에도 도움이 된다고 합니다.

90% 이상이 수분으로 이뤄져 있고 탄수화물이 적어 다이어트 식품으로 잘 알려져 있습니다.

특히, 우무의 원료인 글루코만난은 수분과 식이섬유를 많이 함유하고 있어 다이어트뿐 아니라 장내 이 물질을 흡착, 배출시키기 때문에 변비 완화에 도움이 된다고 합니다.

이러한 우무를 쌀 형태로 가공 건조한 것이 바로 우무 쌀입니다.

* 우무 쌀 먹는 방법?

우무 쌀은 백미와 함께 섞어 밥을 지어주면 되는데요, 이때 비율을 맞추는 것이 중요합니다.

흰쌀과 우무 쌀 비율로 1:1 비율로 맞추어서 밥을 일반 밥 짓는 것과 같이 짓으면 됩니다

쌀 비율은 각자 식이조절에 맞게 조절하시면 됩니다.

다이어트를 처음 시작하신다면 백미 3 : 곤약쌀 1 비율로 하며 점차 우무 쌀을 늘려가면 됩니다.

우무 쌀의 칼로리는 어느 정도일까요?

백미와 비교해봤을 때 곤약쌀의 열량과 당질은 흰쌀의 절반도 되지 않았습니다.

그렇기 때문에 우무 쌀을 섞어서 밥을 짓어 먹으면 밥을 많이 먹어도 칼로리가 낮아져 다이어트에도 도움이 되는 것입니다.

* 곤약쌀 먹을 때 주의할 점

우무 쌀은 열량이 낮아서 다이어트에 도움이 되지만 영양소가 거의 들어있지 않기 때문에 특히, 소화력이 약한 노인이나 어린이 같은 경우에 우무 쌀을 많이 먹을 경우 우무 쌀에 있는 식이섬유 때문에 복부 팽만감이 발생할 수 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

우무 쌀만 많이 먹을 경우 영양 불균형을 초래해서 빈혈, 어지럼증 등을 일으킬 수 있다고 합니다.

좋은 식품이라도 많이 과하게 먹는 것은 절대 좋지 않은 것 같아요!

혹시 다이어트 포기하셨다면 밥을 먹으면서 건강하게 다이어트할 수 있는 우무 쌀 다이어트 한번 도전해보세요!^^

맥주효모 효능과 맥주효모 두피 팩

우리나라에는 탄수화물 중독이 많고 다른 영양소는 부족하다고 그러는데요!

그런데 맥주효모가 우리에 부족한 기본적인 영양소를 보충하며 탈모에도 좋다고 합니다!

맥주효모에 대해서 알아보며 이 맥주효모를 가지고 탈모 탈출할 수 있는 방법 알려드릴게요!!

* 맥주효모이란?

쌀을 주식으로 먹는 한국 사람들은 탄수화물 중독이신 분들이 많아 비타민B , 단백질, 미네랄 등이 굉장히 부족합니다.

이 부족한 영양소를 보충해 줄 수 영양제 중 하나가 맥주 효모입니다.

우리 몸에 기본적인 영양 보충 역할할 뿐만 아니라 맥주 효모는 다양한 효능이 또 있습니다.

* 맥주효모 효능

맥주 효모에 비타민B, 단백질, 미네랄, 각종 아미노산 등이 함유되어 있다고 합니다.

소화력 개선, 간 질환, 탈모 등에도 도움이 됩니다.

* 맥주효모 섭취 방법

아침, 저녁으로 2알씩 섭취를 기본으로 하며 고기를 먹거나 과식을 한 경우 섭취량을 늘려도 됩니다.

곰팡이 일종의 칸디다에 의한 발생하는 감염 질환인 칸디다증을 앓고 있는 분은  맥주효모는 절대 금물이라고 합니다.

이 질환을 앓고 있는 분 이외는 경우는 훌륭한 영양제입니다.

하지만 맥주효모가 좋다고 해서 맥주를 계속 수시로 마시는 것은 좋지 않습니다!

맥주는 맥주일 뿐 맥주효모 영양제를 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다!^^

맥주효모 가루

* 맥주효모를 먹는 방법

1. 두유 한 컵 + 맥주효모 한 스푼으로 선식처럼 간편하게 먹는다

2. 요구르트 + 맥주효모 한 스푼

대장 건강과 변비 예방에 도와주며 요구르트 속에 유산균과 맥주 효과가 만나 장 건강에도 도움이 됩니다.

< 맥주 효모로 탈모 탈출하는 방법 >

맥주효모는 모발 두께나 밀도 자라는 속도가 개선되었다는 논문도 있다고 합니다

모발 튼튼해지고 영양소가 가득한 맥주효모를 가지고 맥주효모 두피 팩을 만드는 방법!

* 맥주효모 두피 팩 만들기

1. 맥주효모에 오일, 꿀을 섞는다.

2. 포도씨 오일을 넣는다.

3. 꿀 스푼을 넣고 물을 넣는다.

tip 빈대떡 반죽보다 조금은 더 되직게 하면 머리에 발랐을 때 흘러내리지 않음

* 맥주효모 두피 팩 바르는 방법

1. 두피 팩을 붓으로 찍어 머리카락이 아닌 가르마를 타서 두피에 바른다.

2, 바른 후 랩 또는 헤어캡을 쓰고 10분 정도 기다린 후 헹궈낸다.

두피에 직접 바르니 직접적인 영양 공급이 되고 맥주효모 두피 팩은 2주에 한 번씩 주기적으로 하면 좋습니다.

맥주 효모 챙겨 드시면서 탈모에 좋은 맥주효모 두피 팩도 한번 해보세요!!^^

헬스 효과적으로 잘 하는 방법

몸짱으로 만들겠다고 헬스클럽에 다니신 분들 많으시죠??^^ 하지만 막상 헬스클럽에 가면 다양한 기구를 사용하는 방법을 몰라서 런닝머신만 하는 경우도 많으신데요~

똑똑하게 헬스클럽을 이용하는 방법 알려드릴께요!! 

< 헬스클럽 준비운동 >
가장 먼저 준비운동으로 기초제온을 높인다~
준비운동은 몸의 근육과 결합조직이 부드러워지면서 운동시 발생하수 있는 부상을 예방할 수 있다

* 준비운동 - 유산소 운동 전신 스트레칭 약 5~10분정도 실시

심장에 무리를 최소화 하기 위해 심장에서 먼 부위부터 시작한다 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시져 심장을 강하게 단련시키고 폐활량 증가와 체지방 연소 등에 효과적입니다.

<헬스클럽 유산소 운동>

주로 런닝머신, 자전거 같은 운동기구 사용

런닝머신을 할 경우 운동화를 착용해서 발목과 무릎에 충격방지

* 런닝머신을 할 때는 

1. 걷는게 중요한데 시선은 정면을 보고 가슴을 편 채로 팔을 편안하게 앞뒤로 흔들며 걸음

2. 발뒤꿈치까지 바닥에 닿도록 걷는게 좋음

3. 속도가 높아지면 팔꿈치를 직각으로 힘차게 흔들며 파워 워킹할수 있다.

   운동량은 운동목표, 체력수준, 운동강도에 따라 다름

30분 ~ 1시간정도 운동하는게 적당

속도와 경사도를 이용해서 조절,무릎,허리가 좋지 않으면 경사도 사용금지

* 헬스클럽 자전거

약해진 하체 근력을 키우고 관절염 예방에 효과적임

1. 운동 전 무릎 스트레칭 가볍게 시행

2. 안장의 높이 : 무릎의 각도의 약15도 정도 되도록 조절한 후 타는 것이 무릎에 부담을 줄 일수 있음

3. 무릎과 발끝이 일직선이 되도록 페달을 밟으면 효과적임

< 헬스클럽 근력운동 >

부상예방과 운동효과를 높이기 위해 사용 방법을 숙지 해야 한다.

* 헬스클럽 다리운동

1. 발판대에 발을 대고 무릎 각이 70~90도 정도 되게 의자 길이조절

2. 등받이에 엉덩이와 등을 밀착 시킴

3. 손잡이를 잡은후

4. 발판에 십일자로 어깨 넓이 만큼 발을 벌림

5. 숨을 내쉬며 무릎을 쭉펴고 들어마시며 무릎을 다시 원위치로 오게함

* 헬스클럽 어깨운동

1. 손잡이를 잡고 어깨와 손잡이가 70~90정도 되도록 의자높이 조절

2. 등받이에 엉덩이 등 머리를 밀착시키고 어깨 넓이 만큼 벌려 손잡이를 잡음

3. 하나 둘 구령에 팔을 쭉 펴면서 숨을 내쉼

4. 하나 둘 셋 넷 구령에 들이마시며 다시 원위치로 오게 함

   이때 손목이 구부러지지 않도록 주의 하고 엉덩이와 등이 받침대에서 떨어 지지 않도록 함

* 헬스클럽 복근 운동

1. 기계의 축과 골반이 일치하도록 의자 높이 조절

2. 패드에 가슴을 밀착시키고 허리는 쭉 펴고 발은 발목 패드에 놓음

   이때 가슴 패드의 기본각도는 1에 맞춤

3. 하나 둘 구령에 숨을 내쉬며 최대한 앞으로 숙임

4. 하나 둘 셋 넷 구령에 숨을 들이마시며 다시 원위치로 돌아옴

* 헬스클럽 등 운동 

1. 양손은 어때 넓이 보다 약간 넓게 바를 잡음

2. 패드 아래 허벅지를 끼우고 패드와 허벅지가 밀착되도록 패드 조절

   그리고 시선은 바의 롤러를 쳐다봄

3. 하나, 둘 구령에 숨을 내쉬며 바를 가슴 위쪽에 닿을 정도까지 당김

4. 하나 둘 셋 넷 구령에 숨을 들이마시며 다시 원위치로 감

   이때 허리를 구부리지 않도록 주의

< 헬스클럽 정리운동 >

심박수와 혈압을 안정 상태로 회복시키기 위해 5~10분정도 정리 운동

정리 운동은 가벼운 스트레칭을 합니다. 헬스클럽 근력 운동을 할 때 무리하게 운동 하는 경우가 많습니다.

부상방지를 위해 올바른 자세와 자신에게 맞는 적당한 무게를 선택하는 것이 중요합니다.

적당한 무게는 자신이 들어 올릴수 있는 최대 중량의 60~80%

예> 다리운동를 100kg 을 한번에 밀 수 있는 사람은 60~80kg의 중량으로 

     12~15회 정도 반복하는것

헬스클럽 운동을 처음 하신 분들은 최대능력을 측정하는 것이 부담스럽기 때문에 가벼운 중량부터 

조금씩 늘려가며 자신의 최대 능력을 측정하는것이 바람직합니다~

새해에 열심히 운동하려고 마음먹었으니 중간에 포기하지 말고 똑똑하게 운동하시길 바래용~^^

새해가 되면서 다짐들이 하나씩을 있을것 같은데요~

새해에는 금연 하겠다고 다짐 하시는 분들도 많으실것 같아요~

금연은 누구나 잘 아는 담배가 몸에 해롭다는 사실! 하지만 말처럼 쉽지만은 않은 금연!!

금연 성공법!!

금단증상과 갈망의 사이클을 안다면 담배유혹을 참기 한층 쉬워진다고 합니다

<효과적으로 금단 증상과 갈망을 이겨내는 금연 성공법!!>

* 금연결심!!

금연을 결심했다면 바로 금연 시작일을 잡는 것이 중요!!

- 말만 하지 말고 실행에 옮긴다

금연클리닉에서는 금연 생각이 있다면 2주 이내에 금연일을 결정하라고 한다

*  금연 D-1해야 할것!!

담배 ,라이터 등 흡연 관련 물품정리, 술자리, 회식자리는 될 수 있으면 피할 것

금연시작 처음 3일이 금단증상 최고조로 가장 힘든 시기라고 합니다

* 금단 증상

집중이 안되고 다리에 힘이 풀리고 소화장애, 어지럼증, 심한 배고픔, 불면증 등 다양한 금단증상이 나타난다.

금단증상은 짧으면 3일~길면 한달안에 사라진다

* 금연 성공법에 중요한점  갈망의 시기!!

금단 증상이 사라진 후 금연의 가장 큰 장애물이 되는 시기

* 갈망의 원인은?

담배가 갑자기 확 당기는 것을 갈망이라고 하는데 내적인 요인과 외적인 요인이 있는데

- 내적인 요인은 스트레스를 받거나 여자들은 심심하거나 이럴 때 담배를 피우는 경우가 있다

- 외적인 요인은 술자리에 가거나 담배를 보거나 냄새를 맡을 때 갑자기 피우고 싶다.

이런 것들을 극복해야만 금연을 할수 있다!!

담배를 끊으면 피우고 싶은 욕구가 생긴다 이런 욕구가 영원히 갈것 같지만 

실제로는 3분만 참으면 다시 돌아온다

금연 성공법으로 이 3분을 참기 위해선 심호흡을 하거나 냉수나 오렌지 주스를마신다

니코틴껌, 목사탕을 사용하면 니코틴 갈망에 도움이 된다

금단 증상과 갈망을 줄이는 방법으로 약이나 금연 패치를 이용방법 금연 보조제 복용은 니코틴 중단의 어려움을 완화 시켜주는데 사용법은 전문의와 상의 후 사용하는게 좋다

금연침이나 금연초 체면요법 전자담배는 금연효과가 의학적으로 입증되지 않은 방법으로 사용에 주의 해야 한다.

금단증상은 한달 안에 사라지지만 갈망의 시기는 길게는 3년까지 지속될수 있다 그 사이에 담배를 다시 필 수가 있는데요 이 경우 금연을 실패했다는 자책감에 다시 금연을 시도할 엄두를 내지 못하는 사람이 많다.

* 중간에 금연에 실패했다면 어떻게 해야 하나??

원칙적으로는 담배를 한대도 피지 않는것이 좋지만 잘못해서 담배를 피우는 경우 그것을 금연 실패

라고 생각하지 않고 실수라고 생각하고 담배를 피웠을때 왜 어떤 상황에서 내가 피웠는지 검토를 해

서 그 상황에서 이렇게 하지 말아야지 하는 교훈을 얻고 금연을 지속하는 것이 가장 현실적으로 좋

은 방법이다

금연 성공법으로 금연 꼭 도전하세요!!

금연 성공법은 대단한 의자가 필요한 것이 아니라 일단 시작해서 실패하더라도 실패를 자꾸자꾸 

극복하다 보면 결국 담배를 끊을수 있다. 담배를 끊는 일이 쉬운 일은 아니지만 못할 일도 아니니 한

번 시도해보세용~^^ 

담배는 습관이고 금연은 이러한 습관을 고치는 것이다!! 오랫동안의 습관을 없애기는 쉽지 않은 일이

지만 다른 사람과 비교하먼서 스트레스 받지 않는 것도 중요!!

올해는 꼭 금연성공하세요~~^^

탈모방지에 좋은 두피 스케일링하는 방법

요즘 사람들은 스트레스도 많이 받고 기름진 음식을 많이 먹는 나쁜 생활 습관으로 인해서 머리가 

많이 빠지는 경우가 있는데요~ 오늘은 탈모방지와 저렴하게 두피 스테 일링 하는 방법을 알아보았습니다~^^

탈모방지하기 위해서는 두피를 건강하게 해야 합니다.

두피를 건강하게 하기 위해서는 가장 먼저 머리를 감는 게 중요!!

1. 샴푸 전 머리카락을 빗어라 (샴푸 할 때 머리카락 빠지는 걸 방지)

tip 머리를 빗을 땐 촘촘하지 않은 나무 빗을 사용하는 게 좋다

    (플라스틱 재질의 촘촘한 빗은 머리카락 끊김과 정전기 유발하기 때문)

2. 머리를 감을 땐 미지근한 물을 사용 (뜨겁고 차가운 물은 두피에 자극을 준다)

3. 흐르는 물에 머리에 충분히 적시고 500원짜리 동전만큼 짜서 손바닥에 거품을 내 사용한다.

4. 샴푸 거품으로 머리카락 끝부터 두피까지 세척하는데 이때 손가락 끝으로 아래에서 위로 두피를 문질러준다.

* 탈모방지 천연식품을 활용한 두피 팩!!

준비물: 녹차가루 1/2 티스푼, 달걀노른자 1개

1. 달걀노른자에다 녹차가루 1/2 티스푼을 섞는다.

2. 그다음 두피에 바르고 30분 후 씻어낸다.

너무 간단하죠~?

일주일에 한 번 정도 두피 팩을 하면 탈모예방에 좋다고 합니다~^^

녹차는 서늘하고 찬성질이 있어서 두피의 열을 내리고 두피 모공을 조여주는 효과가 있고

녹차에 있는 카테킨 성분이 풍부해 탈모에도 효과적이라고 한다~

여기서 하나 더!!

저렴하게 탈모 걱정 없애는 탈모방지 두피 스케일링하는 방법!!

미용실에서 두피 스케일링하려면 만만치 않는 비용~~ 하지만 저렴하게 집에서 혼자 두피 스케일링

을 할 수 있다고 합니다!!

* 탈모방지 두피 스케일링하는 비법

준비물: 레몬, 물

레몬은 산성이 있어 세균을 억제하고 각질 제거에 탁월!

1. 레몬즙과 물을 1:1로 섞는다.

2. 나무젓가락에 화장솜을 돌돌 말아서 적셔준다.

* 나무젓가락에 화장솜 마는 방법: 

1. 화장솜을 미리 물에 적신 후 물기를 짜낸다

2. 나무젓가락을 화장솜에 사선으로 놓는다

3. 윗부분부터 접은 후 돌돌 말아준다.

이렇게 만든 화장솜에 묻어서 두피 위아래로 쓱쓱~

마사지와 혈액순환에 좋고 모공에 붙은 각질 제거 효과적으로 탈모나 가늘어진 모발 예방 효과에 좋다.

* 탈모방지 두피 건강에 좋은 소금 샴푸

준비물 : 샴푸, 천일염 한 스푼

1. 샴푸를 500원짜리 동전만큼 손바닥에 덜어서 천일염 한 스푼 넣고 같이 가볍게 섞어준다.

   마사지를 하다 보면 금방 녹기때문에 두피 자극 걱정은 no~

2. 충분히 적신 모발과 두피에 소금 샴푸를 골고루 발라준다

  tip 샴푸 시 한 방향으로 하지 말고 다양한 방향으로 마사지하는 게 좋다.

머릿결의 반대방향으로 마사지하면 리프팅 효과를 볼 수 있으며 소금 알갱이가 스크럽 효과를 준다

탈모 방지하기두피도 몸의 일부이므로 충분한 수면을 취하는 것이 좋고

기름진 음식을 될 수 있으면 멀리하고 물을 충분히 먹는 것이 두피 건강을 지키는 좋은 생활습관입니다

전문적인 치료도 중요하지만 무엇보다도 이런 일상적인 생활 습관을 지키는데 탈모방지에 더 중요한

것 같아요~^^

햄프 시드 효능과 요리법

요즘 홈쇼핑이나 티브이에 자주 등장하는 햄프 시드!!

햄프 시드가 무엇일까요??

햄프 시드는 흔히 알고 있는 대마 중 착한 대마로 불리는 환각성분이 들어있지 않은 종자의 씨앗!!

타임지에서 6대 슈퍼 곡물 중 하나로 선정되었을 만큼 좋은 곡물이라고 하는데요~

그래서햄프 시드 효능에 대해서 알아보았습니다~

햄프 시드는 식물성 단백질에 식이섬유가 풍부하고 불포화지방산이 풍부합니다

단백질 함량이 소고기보다 1.5배나 많은 식물성 단백질로 건강한 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다

또한 우리 아이들 성장 호르몬에도 좋다고 합니다

햄프 시드에는 다양한 아미노산중 아르기닌이 풍부하여 성장 호르몬 촉진시키고 근육 유지 도움이 되고 근

육조직 강화 축적된 체지방 감소시켜 근육, 골밀도 증가하여 뼈 건강에 도움이 된다고 하니 우리 아이들 뿐

만 아니라 성인들에게도 좋다고 합니다!

빅토리아 여왕이 월경불순 혈액순환에 사용했다는 기록되어 있고 동의보감에도 나왔다고 합니다.

그럼 우리 몸에 좋은 햄프 시드 어떻게 먹으면 좋을까요??

그냥 떠먹어도 식감도 있고 고소하며 조리된 음식에 뿌려서 섭취해도 좋아요~

* 햄프씨드 영양밥

쌀과 햄프 시드를 9:1비율로  넣어서 지어서 먹는다.

* 햄프씨드 셰이크

햄프씨드 가루 1스푼, 우유 200ml , 바나나 반개를 넣어 믹서에 갈아서 먹는다

셰이크로 만들어 먹으면 아이들 간식에도 너무나 좋은 것 같아요~

* 햄프 시드 에너지볼

아몬드가루, 견과류, 햄프 시드, 코코넛 오일 한 스푼, 꿀 한스푼 섞어서 동그랗게 만들어서 먹으면 된다

* 다이어트 스무디

두부, 바나나, 코코넛 오일, 두유, 햄프 시드를 믹서에 갈아서 먹는다.

조금만 먹어도 포만감 있어 다이어트에도 좋다고 합니다~

* 햄프씨드 부침개

부침가루, 소금, 물을 넣어 섞은 것에 햄프씨드를 넣고 거기에 김치나 부추를 넣어서 부쳐서 먹는다.

아이들뿐만 아니라 성인들까지도 모두에게 참 좋은 슈퍼곡물인 것 같아요~

햄프 시드로 여러 가지 음식에 넣어 먹으면 맛도 있고 건강도 챙길 수 있어 너무 나도 좋을 것 같습니다~^^

아마씨 놀라운 효능과 간단한 요리법

타임지가 선정한 10대 슈퍼 푸드!! 먹는 금이라 불리는 아마씨~

아마씨를 먹고 여성 질환을 회복되었다고 하는 사람도 있더라구요~

그만큼 아마씨가 여자들에게 좋다고 하는데 어디에 어떻게 좋은지 아마씨 효능에 대해 알아보겠습니다~~

여성건강의 핵심 여성호르몬에 좋은 여성 회춘의 비법 먹는 황금 아마씨!!

아마씨는 식물성 에스트로겐 역할을 하는 리그난이란 성분이 풍부해서 갱년기 증상에 좋고

골다공증 ,방광염, 질 건조 질염에 좋아 비뇨기계통의 증상을 완화는데 좋다고 합니다 

또한 우울증 불안증 갱년기와 동반하는 수면장애 완화에도 도움을 줍니다.

탄수화물과 식이섬유질이 많아서 적은양을 먹어도 포만감을 주어서 다이어트에도 도움이 됩니다

아마씨 섭취시 껍질에 소량의 독성이 있어 반드시 볶아서 섭취해야 하며 빻아서 먹으면 체내 흡수율이 높여

서 몸에 훨씬 좋다고 합니다.

아마씨는 어떻게 요리해서 먹으면 좋을까요??

* 아마씨 강정

물엿이랑 설탕을 프라이팬에 붓는데 비율을 4:3 으로 한다

보글보글 끓으면 거기에 아마씨를 넣고 잘 저어서 끓인후 굳으면 아마씨 강정이 된다

10~15분후 강정이 잘 굳으면 잘라서 먹으면 됩니다.

* 시금치나물무침

깨 대신 아마씨를 듬뿍 넣어서 먹으면 고소하면서 몸에 좋겠죠~

* 아마씨 양념장

간장에 참기름 대신에 아마씨를 뿌려서 두부에 뿌리면 두부 조림으로 재탄생할수 있다.

아마씨는 먹는거 뿐만 아니라 피부미용에도 좋다고 합니다~

아마씨에 물을 조금 붓고 30분~1시간정도 불리면 오일같은 느낌이 듭니다.

아마씨는 필수 지방산으로 피부에 발라주면 광택과 윤기를 줄 수 있고 아마씨오일에 다량 함유 되어 있는

젤라틴 성분은 보습 효과가 탁월해서 피부건조증 개선과 아토피 완화에 효과가 있습니다.

아마씨는 정말 여러가지로 좋은 효능이 많네요~^^

여성호르몬 뿐만 아니라 피부미용에도 좋다고 하니 저도 빨리 사서 먹어봐야겠어용~~

미세먼지는 폐장을 통해 직접 혈관으로 침투할 수 있습니다. 염증 반응 물질의 농도 증가로 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 삼겹살과 같이 지방이 많은 음식을 먹으면 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에 오히려 더 좋지 않는다고 합니다~ 그렇다면 미세먼지좋은음식은 무엇이 있을까요??

먼저 미세먼지 배출에 좋은 음식은 하루 8잔 정도 물 마시기!! 건조해진 몸속 수분 섭취로 보호해주고 기관지에 있는 미세먼지를 소변으로 배출해준다고 합니다 물을 마실 때에도 기상 후에 물 한잔 , 자기 한시간전에 물 한잔을 마시는 게 미세먼지 배출에 좋고 물 온도는 10~15도 정도 미지근한 온도로 먹는 것이 좋으며 미네랄이 많은 물이 좋다고 합니다.

또한 미세먼지에 배출에 도움되는 음식은 초록 비타민으로 불리는 해조류와 미나리가 대표적이다

해조류에 있는 알긴산이 미세먼지를 흡착하여 배설시키는데 도움이 되고 미세먼지 속 독성 완화시키는데

도움이 된다고 합니다. 그리고 미나리는 각종 비타민과 무기질 식이섬유가 풍부한 알칼리성 채소로 미세먼지와 중금속 배출에 효과적이라고 한다.

만약 미세먼지로 인해 염증이 생겼다면 염증 완화에 도움이 되는 음식도 있다

한국 40대 남성 사망원인 1위 , 한국 중국 일본에 50% 암 발생되는 위암에 대해서 알아보겠습니다~

혹시 평소에 방귀가 자주 나온다면 위암을 의심해봐야 한다고 하네요~

조기 위암은 증상이 없는 경우가 많아서 자가진단보다는 가장 좋은 방법은 병원에 가서 검진을 받는 것이 중요합니다~

방귀를 자주 뀌지는 않지만 냄새가 심하다면 장내 종양을 의심하라고 합니다. 장내 세균성 독소로 매우 고약한 냄새가 난다고 합니다 그래서 방귀 냄새가 약할수록 건강하다고 합니다~~

한국인 위 건강의 가장 큰 영향이 끼치는 것은 소금이라고 하네요~

소금 섭취가 많을수록 위에 만성질환이 빨라지고 염분에 농도가 높으면서 위 점막을 손상시켜 위암 원인인 헬리코박터균이 달라붙는다.붙는다.

평소에 위염이나 위경련 있는 분들은 찌개나 국은 피하고 국물은 먹지 않는 게 좋다고 합니다.

40세 이상인 경우 2년마다 정기검진을 받을 수 있는데요~ 검진을 통해서 헬리코박터균 양성이 나온 경우 소

화기 내과 전문의와 상의하는 것이 위암을 예방하는데 도움이 됩니다.

위암 예방을 위해서 정기검진과 저염식 식단은 기본이라는 사실!!

또한 나트륨 배출을 돕는 과일 바나나와 배을 먹으면 위암을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

바나나와 배는 많은 칼륨이 함유되어 있고 나트륨 배출을 도와준다고 합니다.

우리 모두 위암 예방되는 맛있는 좋은 과일을 많이 먹고 위 건강을 지키자고요~~^^

한국 엄마들이 우리 아이들 키에 관심이 많은데.. 오늘은 우리 아이에게 좋은 키크는 음식을 소개 할께요~

성장에 관여하는 성장호르몬은 단백질!! 단백질을 많이 섭취하면 성장호르몬의 분비도 촉진된다고 한다.단백질이
풍부한 키크는 음식으로는

①소고기, 돼지고기, 닭고기 같은 육류의 지방을 제외한 살코기

②조기, 고등어, 꽁치 같은 생선류 (양질의 단백질과 영양소를 골고루 갖고 있고 칼슘함유량도 높다) 

③콩, 두부 등을 꼽을 수 있다.

둘째, 뼈와 치아조직 형성 등 성장에 직접적인 영향을 미치는 칼슘!!

칼슘이 많이 들어간 키크는 음식은 우유, 치즈, 두부, 멸치, 미역이다.

특히 우유에는 칼슘과 키 크는데 필요한 단백질 및 기타 영양분이 풍부하게 포함되어 있어 하루 3잔 정도 마시는 것이 좋다.  우유를 먹으면 설사하는 아이들은 우유를 미지근하게 데워먹거나 유산균 발효제품으로 대체하는 것도 좋은 방법이다. 아이들이 많이 마시는 우유는 가능하면 저지방이나 무지방으로, 고기는 살코기 위주로, 치즈는 자연발효 치즈를 선택하는 것이 좋다.

셋째, 골격과 내장기관을 발육시키는 데 좋은 음식인 비타민!!

비타민은 칼슘과 인의 흡수를 도와주고 뼈를 튼튼하게 만들어줄 뿐만 아니라 피부를 좋게 해준다. 
비타민이 많은 키크는 음식으로는

① 시금치, 당근, 김, 미역, 감, 귤, 딸기, 표고버섯 

② 감, 귤, 레몬, 딸기와 같은 과일 등을 들 수 있다. 

단백질과 칼슘 외에도 비타민, 무기질 등 여러 가지 영양소를 골고루 섭취해 주는 것이 좋다. 키는 어느 정도에 유전도 있겠지만 환경적인 것이 더 중요한 것 같아요~ 키크는 음식들을 편식하지 않고 골고루 잘 먹고 잠도 잘 자고 열심히 운동하면서 가장 중요한 것은 아이을 사랑하는 따뜻한 마음으로 키운다면 우리 아이에게 도움이 되지 않을까 생각이 듭니다^^