Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘 입니다~^^

요즘 현대인들이 가장 많이 겪고 있는 질환 중 하나 바로 소화 장애 입니다.

스트레스나 불규직한 식습관으로 인해 위장 기능 장애로 소화가 되지 않는 경우가 있는데요!!

소화불량을 해소 하기 위해서는 평소에 먹는 음식을 조절하며 소화잘되는음식을 먹으면 좋겠죠!!

소화잘되는음식을 먹으면 위장의 기능을 강화 시키는데 도움이 됩니다.

소화잘되는음식은 무엇이 있는지 알아보았습니다!^^

* 소화잘되는음식은?

1. 양배추

소화잘되는음식으로 양배추는 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부하여 손상된 위 점막의 재생을 돕고 보호하여 위장기능의 정상화를 도와 소화불량 등의 위장질환 치료에 아주 좋은 효과를 가지고 있으며 삶아서 섭취할 시 그 효과가 배가 됩니다.

서양에서는 양배추를 3대 장수 식품으로 꼽기도 한다고 합니다.

2. 바나나

소화잘되는음식으로 바나나엔 섬유질이 풍부하게 들어잇어 위를 자극하지 않고 소화에도 큰 도움을 주고 장을 부드럽게 해주는 성분도 포함되어 있습니다.

또한 체내에 있는 독소를 밖으로 배출시켜주는 성분도 가지고 있습니다.

3.사과

소화잘되는음식으로 사과에 들어있는 팩틴이라는 성분은 배속에 차있는 가스를 완화시켜주는 효과가 있습니다.

이 팩틴은 장운동을 도와줄 뿐 만 아니라 기름기를 체내에서 배출 시켜 주어 나쁜 균이 증식하는 것을 억제하며 속이 더북할때 사과를 섭취하면 소화가 잘 되게 합니다.

또한 대장에 쌓인 변은 부드럽게 만들어주어 배변을 촉진시켜줍니다.

4. 매실

소화잘되는음식으로 매실은 소화가 잘 안될때 많이 먹는데요!

그 이유는 매실에는 구연산이 장 운동을 원활하게 이루어지게 하며 유기산이 풍부해 위장 기능을 활발하게 해주며 속이 더부룩할시 소화제로도 좋은 음식입니다.

또한 몸의 해독을 돕고 기력을 보충하며 변비를 예방해주는 효과도 있으며 피로 해소에도 많은 도움이 됩니다.

5. 무

소화잘되는음식으로 무에는 다양한 소화 효소 성분이 풍부 하여 위장 운동을 도와 소화를 잘 되게 해 주어 천연 소화제라고 불릴 정도로 탁월한 효능이 있습니다.

또한 무는 식이섬유가 풍부한 음식으로 몸속의 노폐물을 배출하는 것을 돕기도 하니 즐겨 먹으면 좋습니다.

6. 파인애플

소화잘되는음식으로 파인애플에는 단백질 분해 효소가 풍부하여 소화 장애를 해결 하는데 효과적 입니다.

브로멜린 성분이 장의 운동을 촉진시켜주고 단백질을 분해 해주기 때문에 고기와 궁합이 좋으며 고기를 재울 때 파인애플을 함께 넣어주면 고기의 육질을 연하게 만들어 소화가 잘 되게 해줍니다.

7. 양파

소화잘되는음식으로 양파의 유화알릴은 위장에서 소화액이 분비되는 것을 촉진시키며 몸을 따뜻하게 해주며 소화 불량이거나 더부룩한 속을 달래주는데 효과가 있으며 헬리코박터 균의 성장을 막아 위장을 튼튼하게 해줍니다.

안녕하세요! 은총맘 입니다~^^

현대에 들어서 마는 건강식품으로 각광을 받으며 특히 위장 질환에 자주 걸리는 사람들에게 많은 사랑을 받고 있습니다.

마는 특유의 끈적한 느낌 때문에 싫어하시는 경우도 있는데요!!

하지만 이 마가 우리 몸에 좋은 효능이 많다는 사실!

마는 "산에서 나는 몸에 좋은 보약" 이라고 해서 "산약"이라고도 불립니다.

마 생김새는 고구마 비슷하게 생겼지만 속살은 굉장히 하얗고, 종류도 여러가지 입니다.

참마-산마(야생) 장마(긴것) 단마(짧은것) 등 으로 나눌 수 있는데 보통 우리는 참마를 섭취하게 됩니다.

오늘은 마 효능과 마먹는방법을 알아보겠습니다~^^

* 마 효능?

1. 위 보호

마 효능으로는 마는 뮤신 성분이 함유되어 있어서 위를 부식시키지 못하도록 보호해주고 소화효소와 단백질 흡수를 도와 소화가 안되고 속이 쓰릴때 효과적이고 대장암 예방에도 도움이 됩니다.

2. 식이섬유 풍부

마 효능으로는 마는 식이섬유가 풍부하여 설사나 변비에 효과적이고 만성장염 등을 완화하고 다이어트에도 효과적 입니다

3. 면역력 향상

마 효능으로는 마에는 사포닌이라는 성분과 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화 및 피로회복에 도움이 됩니다.

4. 성인병 예방

마 효능으로는 마에 있는 사포닌이 콜레스테롤을 낮추어주고 혈관에 지방이 쌓이는 것을 방지하여 고혈압, 동맥경화 등의 성인병을 예방하는데 효과적 입니다.

5. 원기회복

마 효능으로는 참마는 산속의 장어라고 할 만큼 원기 회복에 좋아 체력이 약하신분들이 오래 섭취하게되면 원기를 회복하고 정력에도 좋은 스테미너 식품입니다.

6. 당뇨 예방

마 효능으로는 마에는 디아스타아제라는 성분이 들어있어 인슐린분비를 촉진시켜 혈당은 낮추고 갈증이 많이 나는 당뇨 환자에게 갈증을 해소해주는 역할을 합니다.

* 마먹는방법은?

우선 좋은 마를 고르는 방법은 마가 굵기가 일정하며 도톰하고 묵직한 것이 좋습니다.

마먹는 방법은 다양하게 먹을 수 있는데요!

마 효능을 그대로 느끼기 위해서는 생으로 갈아서 마시는 것이 가장 좋다고 합니다.

요구르트나 꿀 등을 넣어 아침마다 마셔주면 좋습니다.

마의 끈적한 식감이 싫다면 찌고, 굽고, 튀기고 가루 내 먹으면 됩니다.

< 마 참기름구이 만들기 >

재료: 마, 참기름, 식용유, 함초소금 약간

​1. 마는 껍질을 벗겨서 1cm 두께로 동글 동글 하게 썬다 .

2. 잘 달궈진 팬에 참기름과 식용유를 반반씩 섞어서 넉넉히 두른 후 썰어 놓은 마를 넣고 앞뒤로 노릇하게 굽는다

3. 굽는 중간에 소금 약간씩을 마 위에 뿌려준다

* 마 부작용?

마는 성질이 모나지 않아서 대부분의 사람에게 거부 반응을 일으키지 않지만 소화력이 약해져 있는 소음인들이 먹으면 위에 부담을 줄 수 있다고 합니다.

또한 체중이 적게 나가고 몸이 찬 사람은 많이 먹게 되면 설사가 생기기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다!^^

안녕하세요~ 은총맘입니다~^^

여러분들 명치가 아픈경우 있으신가요??

명치 통증과 체한듯한 명치가 답답한 이유는 위궤양, 십이지장궤양에 상처와 염증 때문입니다.

명치가 아픈이유는 무엇이고 해결 방법은 어떤 것이 있는지 알아보았습니다

< 명치란?>

명치는 가슴 뼈의 중앙 아래쪽을 만져보면 오목하게 들어간 곳을 명치라고 부릅니다.

< 명치가 아픈 이유 >

1. 잘못된 식습관

과식, 폭식, 야식, 자극적인 음식이, 기름진 음식, 술, 담배 등 잘못된 식습관과 음식물을 섭취 할때 잘 씹지 않고 삼켜버리면 위에 무리를 주어 소화과정에서 명치에 통증을 일으키며 위장 염증을 일으킬수 있습니다.

2. 위가 늘어난 경우

음식이 위에 들어오게 되면 위가 양옆으로 압력을 받게 되어 명치까지 아프게 됩니다.

3. 신경성 스트레스

보통 예민한 사람의 경우에 일반사람들보다 명치 통증을 많이 느끼게 됩니다.

스트레스를 발산하는 기혈점이 바로 명치쪽에 있기 때문에 신경적으로 스트레스에 시달리면 명치에 통증을 느끼게 됩니다.

또한 속쓰림이 병행 된다면 위염의 증상으로 볼 수 있으며 심한 경우에는 위궤양인 경우가 대부분이라고 할 수 있습니다.

대수롭지 않게 방치하는 경우가 많은데요! 위염이나 위궤양이 만성적으로 진행된다면 위암으로 악화되기 때문에 처음에 여러가지 증상들이 나타났을 때 치료를 시작해야 합니다.

< 명치통증 예방법 >

가장 중요한 것은 올바른 생활과 식습관의 개선이 중요합니다.

또한 기름기 많고 조미료가 많은 음식은 자제하며 저염, 저당으로 싱겁게 먹으며 위장병일 경우에

식이섬유소가 풍부한 채소와 곡물 위주의 식사를 하는 것이 좋으며 영양분이 풍부하고 소화가 잘되는 음식을 섭취하는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

1. 규칙적인 식사, 스트레스 피하기

2. 과식 금물

3. 알콜, 커피 ,탄산음료, 기름진음식, 초콜릿섭취 자제

4. 천천히 식사하기

5. 취침 3시간 전 음식섭취는 자제

6. 식사후 바로 눕지 않는다

< 위, 위궤양에 좋은 음식 >

* 양배추

비타민U가 다량 함유되어 있어 위염, 위궤양을 막아주는데 탁월한 효과가 있습니다.

* 알로에

알로에에는 세균 번식을 억제하는 항염작용이 있어 상처에 효과가 있어 위에도 적용되어 위와 관련된 질환이 발생하지 않도록 예방해 줍니다.

* 생강

생강은 매운성분이 있어 위액 분비를 촉진시켜서 소화흡수를 돕습니다.

* 브로콜리

브로콜리에는 위장질환에 좋다고 알려진 양배추 보다 많은 비타민 U 성분이 들어있어 위염과 위궤양 치료에 도움이 된다 합니다.

* 파래

파래에는 비타민U가 풍부하게 있어 위궤양, 역류성식도염에 좋습니다.