Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘입니다!

나이가 들면서 관절염이나 무릎 통증으로 고생하시는 경우 많으신데요!

관절염에 좋은 식품으로 방송을 통해서 여러번 소개가 되기도 했으며 최근에는 미국 국립보건원에서 관절 건강에 좋은 소재로 소개가 돼 뜨거운 관심을 받고 있는데요!

한마디로 관절염 잡는 슈퍼푸드 바로 "보스웰리아(유향)"입니다!

이 보스웰리아는 성경에 나온 바로 "유향"이라고 합니다!

보스웰리아가 어떤 식품인지 보스웰리아 효능에 대해서 알아보겠습니다!^^

* 보스웰리아(유향)?

보스웰리아는 플랑킨센스 나무의 진액을 채취하여 굳힌 알갱이이며 나무에서 나는 수액의 양이 적어 보스웰리아 또한 수확량이 적어서 그만큼 귀한 식재료라는 것입니다.

동의보감에서 보스웰리아, 유향(乳香)은 치풍수독(治風水毒)이라고 해서 무릎 통증, 여성의 혈기증, 명치 통증 등 염증 치료에 효과적이라고 하며, 활혈행기(活血行氣)라고 해 혈액 순환을 원활하게 하고 기(氣)의 운행을 원활하게 돕는 치료 방법이라고 기록돼 있다고 합니다.

* 보스웰리아 성분은?

항산화물과 보스웰릭산이라는 성분이 있다고 하는데, 보스웰릭산은 강력한 항염증 물질로 염증의 활성도를 낮춰주어서 관절염에 염증이 진행되는 것을 막아줄수 있다고 합니다.

실제로 동물 실험을 통해 연구한 결과 연골 보호, 염증 억제에 효과적이라고 발표되었고 또한 인체에 보스웰리아 복용하게 한 결과 무릎 통증, 부종, 기능 개선을 확인할 수 있었다고 합니다.

뿐만 아니라 보스웰리아 섭취 중단 후에도 그 효과가 지속됐다는 보고가 있다고 나왔다고 합니다.

또한 강력한 항염증 물질인 인플라신 성분이 있어서 피부 염증 예방, 피부색과 잡티, 주름을 개선 하는데 도움이 되고 게라니올 성분은 피부 보습과 노화방지, 피부세포재생에 도움이 되어 피부 미용에도 효과적 입니다.

* 보스웰리아 섭취방법?

보스웰리아 1일 식약처 권장량은 하루에 4g정도(반스푼)이 섭취하는 것이 좋습니다.

- 보스웰리아 차 레시피

1. 거즈에 보스웰리아 4g(밥숟가락 절반)을 넣고 물 1리터를 부어 센불로 가열합니다.

2. 물 끓기 시작하면 약불을 낮춰 20~30분 정도 달여 줍니다.

- 보스웰리아 환 레시피

1. 그릇에 보스웰리아 가루(28g) 넣기

2. 검정깨 가루를 기호에 따라서 적당히 넣기

3. 두충나뭇가루(10g) 넣기

4. 꿀을 적당량 넣고 반죽합니다.

5. 가루에 섞은 반죽을 둥글게 뭉치기

- 보스웰리아 비누 레시피

재료 : 비누베이스 1000g, 글리세린 5ml, 식물성오일 5ml, 보스웰리아오일 5ml

1. 비누베이스 (1000g) 적당한 크리로 잘라주세요!

2. 약 15분~20분 정도 중탕으로 천천히 녹여줍니다. (전자레인지를 사용해도 됩니다.)

3. 보스웰리아오일, 올리브엑스트라 버진, 글리세린을 1:1:1로 5ml씩 넣어서 잘 섞어 줍니다.

4. 비누틀에 넣어서 30분 정도 굳혀지면 완성!

보스웰리아 비누는 강력한 항염 효과로 여드름 피부에 좋으며 여름에 사용하면 더 효과적이라고 합니다.

또한 통증에 있는 부위에 보스웰리아를 바르거나 향을 맡음으로써 국소적인 효과를 볼수 있습니다.

하지만 직접 섭취하는 것이 체내 대사를 통해서 보스웰리아 성분을 온전하게 흡수 시킬 수가 있어서 섭취하는 것이 더 효과적 입니다.

안녕하세요~ 은총맘 입니다~^^

사람들인 사망하는 가장 큰 원인 바로 암인데요!

요즘은 나이 드신 분 뿐만 아니라 젊은 사람들도 암에 걸리는 분이 많이 있습니다!

이러다 보니 암을 미리 예방하고 치료하는 데에서 관심이 참 많으신데요!

약초 중에서 항암 효과가 가장 뛰어난 알려진 약초! 바로 차가버섯!!

오늘은 차가버섯 효능과 차가버섯먹는방법 알아보겠습니다!^^

* 차가버섯이란?

추운 러시아 시베리아와 같은 추운지방에서 자라는 자작나무에 기생하는 약용버섯으로 러시아에서는 "신이 내린 선물"이라고 불리며 그 효과를 인정받고 있습니다.

보통 버섯은 죽은 나무에 기생하는데 차가버섯는 살아있는 나무에 기생하며 차가버섯균이 자작나무 상처를 통해 내부에 침투,기생한 후 자작나무의 수액 등 나무의 영양성분을 흡수해서 생장합니다.

차가버섯이 귀한 이유는 자작나무 한 그루에 하나만 생장하고 긴 시간 동안 자작나무의 영양분을 보관하고 있다가 농축되어서 나타나며 나무를 뚫고 나오기까지가 10년~15년 정도 소요가 되어서 그 영양이 굉장히 풍부합니다.

* 차가버섯 영양성분과 효능은?

차가버섯에는 단백질, 각종 비타민과 식이섬유, 철분, 칼륨, 인, 칼슘 등이 들어있어 즉각적인 기력 회복에도 도움이 됩니다.

흑갈색 색소를 형성하는 활성물질인 크로모겐, 항산화 물질인 플라보노이드, 활성산소를 제거하는 sod효소, 면역세포를 활성화시키는 베타글루칸 등 각종 미네랄이 우리 몸에 이로운 성분으로 다량 포함되어 있습니다.

1995년 부터 러시아 의약청에서는 암 치료용으로 인정 받을 정도로 항암 성분으로 인정받았습니다.

차가버섯 성분중에서도 베타글루칸은 면역 증강과 더불어 항암 효과가 뛰어난 영양 성분으로 주로 버섯류나 곡류 등에 많이 함유 되어 있습니다.

이 베타글루칸이 암세포를 싸워 줄 면역 세포를 활성화 시켜줘서 암세포의 증식과 재발을 억제시켜 준다고 합니다.

* 차가버섯먹는방법?

1. 생수 2000cc에 차가버섯가루 50g을 차망에 넣은 후 센불로 끓기 시작하면 약한 불로 줄여 물의 양이 1,500cc가 될때까지 달여주세요!

2. 처음 달인 물은 분리해 놓고 다시 차가버섯에 생수 2000cc를 부어 끓여 주세요!

3. 처음 끓인 차가버섯차와 2번째로 끓인 물을 혼합한 후 냉장보관하시고 하루 커피잔 한 잔 정도를 3회 음용하시면 됩니다!

안녕하세요~ 은총맘입니다~^^

현대인이라면 누구나 한번쯤 겪게 되는 만성피로!!

정신적인 스트레스나 육체적인 노동으로 인해서 많은 분들인 만성피로를 겪는데요!!

만성피로를 제거하지 않으면 우리 건강까지 해치는 악순환이 거듭되기 때문에 만성피로 원인을 알고 해결하는 것이 중요합니다!

이 만성피로를 여러분들은 어떻게 해결하시나요??

만성피로 원인과 피로회복에 좋은 음식은 무엇이 있을까요??

* 만성피로?

6개월간 이상 매우 극심한 피로감과 근육통, 두통, 및 기억력 저하 등이 지속되는 상태로 신체 면역력 저하는 물론 뇌의 기능 역시 저하시켜 무엇보다 자신의 정신적인 큰 스트레스 요인이 됩니다.

* 만성피로 원인?

1. 정신적인 스트레스

2. 뇌신경계,부신기능저하

3. 신장허약

4. 간기능저하

* 만성피로 증상?

1. 피곤이 풀리지 않는다.

2. 기분이 좋지 않다.

3. 소화가 잘되지 않는다.

4. 면역력이 약해진다.

5. 근골격계에 이상이 생긴다.

* 피로회복에 좋은 음식?

- 마늘 : 대표적인 자양강장 식품이다. 혈액순환을 돕고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 주고 마늘에 들어있는 알리신 성분은 몸의 피로회복에 좋은 음식입니다.

- 브로콜리 : 클로로필 성분이 들어있어 혈액순환을 개선하고 비타민A, 비타민C가 풍부한 음식으로 피로회복 뿐만 아니라 면역력 강화를 통해 각종 질병을 예방할 수 있도록 해줍니다.

- 홍삼 : 풍부한 사포닌 성분이 피로 회복을 돕으며 진세노사이드 성분은 면역증진, 기억력 개선 등에 탁월한 효능이 있습니다.

- 문어 : 문어는 타우린 성분이 풍부한 음식으로 이것은 혈액에 존재하는 중성지방과 콜레스테롤을 줄여주고 간의 해독작용을 돕으며 피로가 계속적으로 누적되어 만성화되었을 때 먹으면 좋습니다.

- 포도 : 포도당과 과당이 많이 들어 있어 피로회복에 탁월하고 항산화 작용을 일으켜 노화방지 등 면역력 향상에 기여합니다.

- 사과 : 구연산과 비타민C가 풍부하게 들어있어 피로회복에 도움이 되고 식이섬유가 많아 장을 편안히 하고 배변활동을 원활하게 하는데에도 도움이 되어 꾸준히 먹어주면 좋습니다.

- 토마토 : 토마토의 경우 역시 구연산이 함유되어 있으며 라코펜이라는 성분이 함께 들어있어서 이들이 몸속에서 피로회복을 돕는 작용을 활발하게 해주므로 적절히 꾸준히 챙겨먹으면 좋습니다.

- 딸기 : 각종 비타민과 풍바한 안토시아닌 성분이 스트레스나 피로로 인한 눈의 피로회복을 도와줍니다.

- 매실 : 유기산이 많이 함유되어 있는데 구연산이 풍부하여 피로회복에 좋으며 위산과다와 소화불량에 효과적 입니다.

안녕하세요~ 은총맘입니다~^^

요즘 아토피, 여드름 피부 때문에 고민 하시는 분 많으시죠?

아토피, 여드름에 좋으며 또한 여성의 자궁건강과 피부 회춘 등 여러가지로 우리 몸에도 좋다는 "달맞이꽃종자유" 아시나요??

오늘은 달맞이꽃종자유에 대해서 알아보겠습니다.

* 달맞이꽃종자유?

달맞이꽃은 칠레가 원산지인 꽃으로 월견초, 해방초라고도 하고 밤에 피고 낮에 진다고해서 붙여진 이름입니다.

달맞이꽃의 영양분이 농축된 씨앗 을 짜낸 기름이 달맞이꽃종자유 입니다.

이 꽃에는 여러가지 치료 효과가 있는데 미국의 경우 아메리카 인디언들이 사용했고 건강보조식품으로 A등급을 받았으며 달맞이꽃이 가장 많이 피는 유럽에서는 이미 만병통치약이라는 과거의 속설까지도 있다고 합니다.

* 달맞이꽃종자유 효능?

1. 아토피, 피부 개선

피부건조현상과 가려움증상이 완화 피부질환이 없는 피부에도 달맞이꽃종자유는 좋다고 합니다.

대한피부아토피협회에서 안정성과 아토피 증상을 개선 효과 입증되었습니다.

달맞이꽃종자유를 사용 후에 피부 윤기 개선되고 탄력성 복원, 개선 효과가 나타났다고 합니다.

섭취도 좋지만 바르는것도 효과가 좋기 때문에 달맞이꽃이 함유 되어있는 화장품들까지도 수 없이 출시되고 있습니다.

2. 다이어트 효과

지방조직을 자극해서 지방 연소 되는데 도움을 주어 4g이하 복용 적당히 먹으면 다이어트 효과에 있습니다.

3. 성인병 예방

고혈압, 동맥경화, 심근경색의 원인인 ldl 콜레스테롤이 감소되는 효과가 있습니다.

4. 생리 전 증후군과 갱년기 증상

여성호르몬을 조절 하는 능력이 매우 좋기 때문에 아래배가 차고 생리 불순과 생리통이 심한 여성 분들이 효과적이고 또한 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다.

월경전 증후군 여성들이 달맞이꽃종자유를 섭취한 임상결과 가슴 통증 호소 여성은 50% 정도 개선 되었고 온열한 성질의 달맞이꽃 혈액 내 노폐물 어혈제거를 해주고 자궁 내혈행을 촉진 효과가 있어 좋다고 합니다.

* 달맞이꽃종자유로 천연 입욕제 만들기

재료: 달맞이꽃종자유, 탄산수소나트륨, 구연산, 옥수수전분, 편백분말, em원액, 글리세린

1.탄산수소나트륨 300g, 구연산 150g, 옥수수전분 150g, 편백분말 20g을 넣고 잘 섞어준다.

2. 골고루 섞인 분말에 em원액 20g, 글리세린 10g, 달맞이꽃종자유 30g 을 넣고 한번 더 잘 섞어주면 완성!

* 달맞이꽃종자유 섭취방법?

아침, 저녁 또는 하루 한번 한숟가락씩 섭취하는것이 가장 좋다고 합니다.

최근에는 오일타입은 물론 캡슐타입의 알약까지도 나오고 있어 기름에 대한 부담감이 있으신 분들이나 아이들에게는 알약이 섭취하기에는 편하다고 합니다.

안녕하세요~ 은총맘입니다~^^

언론에서 한동안 열풍이 되었던 식품 신이 내린 열매 "노니" 를 아시나요??

헐리우드 여배우 “미란다 커" 가 13년 동안 즐겨 먹으며 피부비결이 바로 "노니"라고 해서 유명해졌지요!

오늘은 노니의 효능과 노니 먹는 방법 알아보았습니다~^^

* 노니 란?

열대지방에서 자생하는 야생식물로 동의보감에 기록되어 있다는 노니는 기운이 바다로까지 뻗친다 하여 해파극 이라 하며 기력증진, 원기회복에 도움을 준다고 설명하고 있다.

또한 남태평양 지역의 고대 문헌에 의하면 세계 최고의 자연치료제로 이용되어온 기록이 남았있으며 세계 곳곳에서 노니와 관련된 여러 논문들이 쏟아져 나오고 있을 정도로 건강식품으로 인정받고 있습니다.

 

1. 노화방지, 피부미용

노니에 함유된 제로닌, 미네랄, 비타민 성분이 풍부해서 피부 트러블을 잠재워주고, 피부노화, 피부주름개선의 효능이 있습니다.

손상된 피부재생에 도움이되고 항산화 효과가 있어서 자외선에 의한 피부 장벽 손상을 보호하고 홍반을 완화하는 효과가 있습니다.

2. 당뇨병, 고혈압 예방과 개선

노니에 다량 함유되어 있는 스코톨레틴 성분이 혈당을 낮춰 당뇨병 예방과 개선에 도움을 주고 혈관을 확장시키는 효과가 있기 때문에 혈압을 떨어뜨려 고혈압 증상을 개선시킬 수 있습니다.

* 노니 이용 방법?

노니를 원액과 건강식품으로 섭취하거나 바르면 피부에 도움이 되어서 화장품, 비누 등으로 이용할 수 있습니다.

- 노니 주스 먹는법

노니는 원액을 물에 희석해 주스로 먹는 경우가 많은데 영양소 파괴를 막기 위해서 노니 원액을 하루 소주컵 한잔을 기준으로 공복에 마시는 것이 좋습니다.

노니는 맛이나 냄새가 그리 좋지 않아 블루베리 등의 다른 과일과 섞으면 마시기 훨씬 수월합니다.

- 노니 비누 만드는 방법

1. 일반비누(천연비누)를 끓는 물에 20분 정도 중탕 시켜준다.

2. 중탕된 비누 4 : 노니원액1 을 넣고 잘 섞어준다.

3. 오트밀가루 2스푼을 넣고 섞는다.

4. 일회용 용기에 넣어서 냉동실에 3시간 정도 넣어서 빼면 끝!

노니는 피부재생에 도움을 주며 오트밀은 비타민C가 많이 들어있고 오트밀을 넣어서 만들어 주면 피부자극이 덜 되고 각질제거에도 도움이 되고 피부를 진정시키는데 도움이 됩니다.

* 노니 사용시 주의사항?

체질에 따라서는 노니를 섭취하거나 몸에 발랐을 때 가려운 증상이 나타나는 경우가 있는데 이런 증상이 나타난다면 노니 이용을 중단해야 하고 노니는 각성 효과가 있어 너무 늦게 마시는 것은 좋지 않습니다.

이 외에 고혈압, 고칼륨혈증, 신장 질환을 가진 사람, 임산부나 수유부는 부작용의 우려가 있어 노니를 함부로 먹어서는 안 되며 피부에 염증이 자주 생기는 사람이나 성장기 어린이 역시 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요~ 은총맘입니다^^

다이어트를 위해서는 평소보다 식사량이 줄이다보면 배고품이 시시때때로 찾아오게 되는데요!

이 배고픔에 참지 못하고 다이어트 실패하는 경우가 많은데요!

이 식욕을 조절하고 억제할수 있는 방법은 없을까요??

* 식욕조절음식

1. 칼슘이 많이 든 식품 먹기

시금치. 상추. 우유. 아몬드. 멸치. 치즈. 칼슘이 많이 든 식품이 식탐을 막고 지방을 분해 배출합니다.

2. 건과류나 올리브유 등 좋은 지방섭취

불포화 지방산은 체중감량에 도움되며 폭식 예방에도 효과적 입니다.

3. 식이섬유가 풍부한 식사하기

식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 오랜 포만감을 줄수가 있어서 배고픔이 덜 합니다.

4. 식사시 매운고추 먹기

고추의 캡사이신 성분은 배고픔 신호가 뇌에 도달하는 것을 방해하여 식욕억제에 큰 도움이 됩니다.

* 식욕억제방법

1. 식사 할때는 천천히 먹기

음식을 빨리 먹는 습관은 다이어트에 악영향을 끼친다. 식사 섭취 후에 포만감을 느끼려면 20분은 지나야 합니다.

20분 내 식사를 끝내면 포만감을 느끼는 호르몬이 충분히 분비되지 않기 때문에 배부름을 못 느끼고 과식하게 됩니다.

그러기 때문에 식사는 항상 20분 이상 입안의 음식을 천천히 씹으며 느리게 먹는 것이 좋습니다.

2. 식사 전에 과일 먼저 먹기

과일은 섬유질을 다량 포함해 포만감을 느끼는데 도움을 주어서 식사 하기 전에 과일을 먹으면 음식 섭취를 줄일수가 있습니다.

식사 전에 과일로 포만감을 먼저 채워야 식욕을 억제 할수가 있습니다.

3. 마사지하기

이마 마사지, 귀 마사지, 발가락 마사지, 벽 응시하기를 하면 식욕을 억제된다고 합니다.

이마 및 관자놀이 부위를 가볍게 마사지하면 체내 세로토닌 농도가 높아져 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.

4. 양치하기

민트처럼 자극이 강하고 미백 효과가 있는 치약은 효과적입니다.

배고픔을 느끼는 상태에서 양치질 후 2~3분을 기다리면 효능을 바로 체험할 수 있습니다.

5. 식사전 물한잔 마시기

식사전 물을 마시면 공복감을 줄어들어 식사량이 줄고 과식을 막을수 있습니다.

찬물보다는 미지근한 물을 추천합니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

최근 사람들에게 주목받고 사랑 받은 슈퍼푸드 중 하나!

안토시아닌 성분이 가장 풍부하다는 왕의 열매이며 베류중에서도 가장 귀한 열매!

바로 아로니아 입니다!!

아로니아 효능과 아로니아 먹는법을 알아보았습니다~^^

* 아로니아는?

아로니아는 장미과에 속하는 북미 원산의 관목으로 유럽과 미국 등에서 건강식품으로 주목받은 식품입니다.

유럽 귀족과 왕들이 먹었다고 해서 킹스베리, 떫은 맛이 강해서 생긴 다른 이름으로 초크베리, 증국에서 블로장생의 열매라 해서 블로매로도 불리고 있습니다.

* 아로니아 효능?

아로니아에는 안토시아닌이 높은 함량을 가지고 있어서 이 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 갖고 있기 때문에 활성산소를 제거해 줍니다.

안토시아닌은 포도의 30배, 블루베리의 7배, 아사이베리의 4배가 높은 함량을 가지고 있어서 노화 예방, 혈관관리, 면역력, 눈 건강에 좋습니다.

또한 혈당관리, 콜레스테롤 수치를 낮추고 대사증후군을 호전 시킬수가 있어서 비만인 분들에게도 효과적이고 콜라겐 생성에도 도움이 되어 피부에 좋습니다.

폴리페놀 성분으로 눈 독소 제거를 도와서 눈 건강에 좋으며 염증 물질의 억제효과도 있다고 합니다.

* 아로니아 먹는 법?

아로니아는 떫은맛이 강하기 때문에 분말이나 즙으로 간편하게 먹는 것이 좋으며 착즙 형태로 먹는것이 안토시아닌의 손실이 적은 것으로 알려져 있습니다.

- 아로니아 디톡스 주스 만들기

재료: 플레인요거트, 아로니아즙, 삶은 당근

아로니아즙 150ml + 플레인 요거트 + 바나나 큰것 1개 + 삶은 당근을 믹서기에 넣어 갈아주면 끝!

- 아로니아 주스 만들기

재료: 우유 200ml, 아로니아 1컵[종이컵 기준], 꿀 4T

우유 200ml + 아로니아 (종이컵 1컵) + 꿀 4티스푼을 넣어서 믹서기에 갈아주면 끝!

- 아로니아 잼 만들기

1. 아로니아 꼭지를 따고 베이킹소다를 풀어서 물에 깨끗하게 씻어주세요

2. 체에 받쳐서 물기를 빼고 믹서기에 갈아 줍니다.

3. 아로니아와 설탕 1:1 비율로 넣어서 섞어서 중불에서 끓어주세요

4. 끓기 시작하면 약불로 줄여서 뚜껑 열어놓고 한 20~30분정도 조리면 완성!

tip 눌러 붙지 않도록 중간중간 잘 저어주세요!

요거트에 아로니아 잼 넣어서 먹으면 좋습니다.

- 아로니아 팩

1. 화장솜에 아로니아즙을 충분히 적신다.

2. 건조하거나 칙칙한 부분에 올린다.

3. 20분 정도 기다렸다가 떼면 됩니다.

아로니아 팩을 하면 피부톤이 맑아지고 피부 보습에 효과적 입니다.

* 아로니아 섭취시 주의사항

건강하게 아로니아를 드시려면 착즙으로 먹는것이 좋으며 농약을 하지 않는 유기농 제품을 고르는 것이 좋습니다.

또한 아로니아 과다 섭취시 위 질환을 가진 사람의 경우 소화 장애를 일으킬수도 있으므로 주의해야 합니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

환절기 온도차가 심한 초봄입니다. 각종 감염 질환이 걸릴 가능성 높은데요!

이 시기에 주의해야하는 질병은 바로 장염입니다!!

장염에 걸리면 구토나 설사 탈수 증상이 나타 날수가 있으며 적절한 치료와 음식 섭취에 주의가 필요합니다.

그럼 장염에 좋은 음식은 무엇이 있을까요??

우선 장염에 걸렸을땐 소화기에 무리가 가지 않도록 찬 음식, 기름진 음식은 피하는것이 좋습니다.

* 장염에 좋은 음식은?

1. 양배추

식이섬유가 풍부하여 위점막을 강화하고 손상된위를 재생시켜주어 위염과 장염,대장질환에 효과가 있습니다.

이때 양배추를 날것으로 먹어도 좋으며 즙을 내서 물처럼 마시는것도 좋습니다.

2. 보리차

구토와 설사로 인한 탈수 증상을 예방해주고 장운동을 활발하게 해줘 지속되는 설사을 멎게 해줄수 있습니다.

3. 매실

매실은 장연동운동억제 작용,항균작용등이 있어서 식중족,배탈이 있을때 좋습니다.

음식과 혈액 속에 들어있는 독성물을 없애주어서 매실청을 음료로 차로 마시면 좋습니다.

4. 마

마는 소화불량과 위장장애에 도움이 되는 음식입니다.

마의 끈적한 점액은 단백질의 흡수를 돕고 위벽을 보호하여 장염을 호전하는데 도움이 되며 장속의 유산균을 증식시키는 음식입니다.

장염에 마죽을 끓어서 먹으면 좋은데요! 흰죽을 쑤다가 끓이면 마가루를 넣어서 5분간 더끓여서 먹으면 됩니다.

5. 바나나

바나나는 대부분이 탄수화물로 이루어져서 소화흡수가 빠르고 팩틴이라는 성분이 장의 움직임을 자연적으로 안전지키면서 수분을 조절하기 때문에 설사와 변비에 도움을 줍니다.

* 장염 예방하는 방법은?

1. 손씻기

외출한 후에나 음식을 먹기 전에는 꼭 손을 흐르는 물에 30초 이상 씻는것이 좋습니다.

2. 음식은 익혀서 먹기

음식은 충분히 익혀서 먹고 오래된 음식은 먹지 않으며 조리된 음식은 바로 섭취하고 다시 먹을 때는 끓여먹는것이 좋습니다.

3.청결한 환경유지

사용해던 식기는 음식물이 남아있지 않도록 깨끗하게 씻어주고 잘 건조 하는것이 좋습니다.

또한 주방이나 욕실같은 습한 환경에서는 특히 물기를 잘 제거해주며 청결한 환경을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 차가운 음식은 조심하기

차가움 음식을 많이 먹으며 몸속의 세균들이 더욱 자극을 받아서 장염을 유발하기 쉽습니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

다들 한번 정도는 변비 때문에 고통 받으신적 있으실텐데요!

변비에 걸리면 변을 잘 보지 못하고 배변을 볼때 대변이 딱딱해서 무리하게 힘을 써야 하는 고통과 변을 봐도 시원하지 않고 복통에 시달리게 되죠?

변비 원인은 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상이 대부분이라고 합니다.

또한 스트레스나 건강 보조 식품(철분제와 칼슘제)을 먹은 경우 등 여러가지 이유로 변비가 걸리는 경우가 있습니다.

변비는 흔한 질병이지만 나중에는 더 큰 질병 및 장기에 염증까지 가져올 수 있기 때문에 변비를 해결하는 것이 중요합니다.

그럼 변비를 탈출하는 방법은 무엇이 있을까요??

변비를 바로 해소한다는 변비약은 아닙니다.

변비약은 장을 움직이게는 하지만 너무 자극적이기 때문에 장기복용 할 경우 더 변비가 심해지거나 내성이 생기기 때문입니다. 또한 방귀가 잦아지거나 복통, 설사 등 부작용까지 초래한답니다.

평소 생활에서 조금만 주의하면 변비해결법으로 쓸 수 있는 몇가지 알아보도록 하겠습니다.

* 변비 해결 방법은?

1. 규칙적인 식습관

식사히 충분한 시간을 가지도록 하며 지나친 지방섭취와 과다 열량 섭취를 피하는 것이 좋으며 발암물질이 있을 수 있는 인스턴트 식품, 흡연, 지나친 음주 삼가하며 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 신호가 오면 바로 화장실로 간다

화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다. 신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.

3. 스트레칭

앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 꾸준한 운동을 해주는 것이 좋습니다.

걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.

4. 유산균 섭취

하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.

5. 장마사지

찜질팩이나 뜸을 사용하여 복부를 따뜻하게 하고 자기 전이나 아침에 장마사지를 합니다.

손을 따뜻하게 하여 배를 시계방향 → 반시계방향 → 위에서 아래로 내리는방향 으로 각각 마사지를 하면 좋습니다.

6. 수분섭취

수분을 충분히 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는데 도움을 주며 커피나 주스보다는 물을 틈틈이 자주 마시는 것이 좋습니다.

차가운 물보다는 미지근한 물을 식사하기 1~2시간 전에 마시면 좋습니다.

* 변비에 좋은 음식

1. 곡류

고구마, 현미, 보리, 콩류, 팥류, 통밀빵, 두부 등 곡류로 된 음식

2. 채소류

부추, 양상추, 양배추, 시금치, 우엉, 오이, 고추, 토마토, 무, 브로콜리, 옥수수 등 채소류

3. 과일

키위, 자두, 복숭아, 살구, 건포도, 사과, 바나나 등 과일

4. 견과류

밤, 땅콩, 호두, 아몬드, 참깨 등 견과류

5. 해조류와 버섯류

김, 미역, 파래, 다시마, 표고버섯 등 해조류 및 버섯류

6. 기타

된장, 고추장, 카레가루, 낫토, 요거트, 매실

안녕하세요~ 은총맘입니다~^^

나이가 들면서 점점 피부가 탄력도 잃고 모공도 많이 넓어지죠?

한번 커진 모공은 줄어들기도 힘들다고 하니 모공이 더 이상 넓어지지 않도록 모공 관리에 신경을 써야 합니다

요즘처럼 추운날씨에 건조한 겨울철에 모공에 각질이 쌓이기 쉽고 모공도 넓어지기 쉽기 때문에 모공에 각별히 주의 하며 신경을 써야 한다고 합니다.

또한 넓은 모공에 노폐물이 쌓이게 되어서 여드름, 블랙헤드 같은 피부 트러블로 유발할수 있다고 합니다.

모공을 관리하는 방법과 모공을 청결하게 유지 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요??^^

* 모공 관리 방법은?

1. 클렌징

모공을 관리하기 위해서는 기본적으로 클렌징이 가장 중요합니다!

부드러운 클렌징 제품을 통해 하루 두 번 아침, 저녁 얼굴에 마사지 하듯 피지를 녹여주고 미온수로 세안하며 마무리는 꼭 찬물로 세안하여 열린 모공을 조여주는 것이 필요합니다.

클렌징 제품은 모공축소 기능이 있는 저자극성 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 블랙헤드 관리

모공이 넓어지면 모공에 블랙헤드가 쌓이게 되는데 이 블랙헤드는 손으로 절대 짜지 말며 블랙헤드를 녹이는 전용 클렌저나 스크럽제를 사용하는 것을 권하며 이 또한 피부에 자극이 될 수 있으므로 사용 시 부드럽게 러빙하며 또한 횟수는 주 2회를 넘지 않도록 합니다.

3. 모공 탄력 관리

늘어진 모공을 탄력적으로 만들기 위해서는 충분한 수분섭취와 함께 숙면 취하며 비타민C가 함유된 과일, 채소 섭취, 항산화 효과가 큰 음식 섭취 등이 피부 탄력에 도움이 됩니다.

4. 보습 관리 중요

피지를 바짝바짝 말릴수록 피부는 더 많은 더 많은 피지를 만들어 내기 때문에 충분한 보습을 해줘야 각질 탈락과 피지 배출이 원활하게 이루어집니다.

5. 모공에 도움이 되는 천연팩 하기

토마토를 갈아서 밀가루, 우유, 꿀을 넣어서 얼굴에 발라서 미온수로 잘 헹거줍니다.

토마토에 있는 리코펜 성분은 피부 활성산소를 막아주며 과일산으로 인해 묵은 각질 제거 효과 및 피지 관리에도 도움을 줍니다.

또한 달걀흰자만 골라 거품을 내고 얼굴에 골고루 펴 바른 뒤 15분 정도 후 미온수로 헹궈줍니다.

달걀흰자는 모공 속 피지나 블랙헤드를 없애는 데에 도움을 주며 모공 수축의 효과도 있습니다.