Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

나이가 들어가면서 많은 분들이 성인병에 걸리는 경우 많으신데요!

성인병에서도 혈압이 높아서 걸리는 고혈압으로 약을 드시는 경우가 많으십니다!

고혈압 걸리지 않도록 미리 예방하는 것이 중요하겠죠!!

오늘은 고혈압에 좋은 차는 어떤 것이 있는지 알아보았습니다!^^

* 고혈압에 좋은 차?

1. 솔잎차

고혈압에 좋은 차로 솔잎은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 도와 고혈압과 같은 성인병 예방에 탁월합니다.

또한 혈압을 낮추는데도 도움이 되고 솔잎에 들어있는 비타민 A와 C가 함유되어 있어 혈액을 정화하고 괴혈병을 예방하고 혈관의 노화 방지에도 좋습니다.

2. 감잎차

고혈압에 좋은 차로 감잎차는 고혈압, 동맥경화나 고지혈증, 당뇨병이 있는 비만에 특히 효과가 좋습니다.

감잎차에 함유되어 있는 비타민 C는 질병에 대한 저항력을 높이고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압이나 동맥경화 등의 예방에 좋습니다.

특히 감잎차는 체내에 쌓여있는 콜레스테롤을 분해해주는 역할을 합니다.

또한 감잎차의 타닌, 카테킨 등은 혈관을 튼튼하게하고, 해독능력이 있어 혈압의 상승을 막으며 혈관관련 질병, 당뇨 등과 같은 성인병을 예방합니다.

3. 녹차

고혈압에 좋은 차로 녹차에는 카테킨 성분이 들어 있어 혈관을 수축시킨는 효소들의 활동을 멈추게 하여 혈압 상승을 억제해 주어 동맥경화를 억제하며 심혈관 질병 예방에 도움을 주는 고혈압에 좋은 차입니다.

또한 녹차의 카페인 성분은 각성작용과 이뇨작용으로 인해 피로를 풀어주는 효능도 있습니다.

5. 메밀차

고혈압에 좋은 차로 메밀차에는 루틴이라는 성분이 모세혈관을 튼튼하게 하여 탄력성을 지켜주며 혈액 순환과 혈압유지를 원활하게 함과 동시에 성인병의 주원인인 활성산소가 형성되지 못하도록 막아주어 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있어 고혈압과 각종 혈관성 질환을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

6. 칡차

고혈압에 좋은 차로 칡은 혈관에 좋은 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관이 확장되고 부드러워지면서 고혈압이나 심근경색 등의 질환을 예방 및 개선하는데 도움이 됩니다.

식이섬유와 사포닌 성분이 함유되어 있어 각종 성인병으로부터 우리 몸음 예방하는 데에 도움을 줍니다

저희 할머니와 아빠, 오빠까지 고혈압이 있으신데요~

이런 걸 보면 고혈압은 여러가지 환경적인 이유도 있지만 유전적인 부분도 있는것 같아요~

그래서 평소에 혈압을 신경써서 관리 해야 겠죠?

혈압을 관리하기 위해서는 물론 운동도 하고 먹는 음식도 신경써서 먹어야겠는데요~

요즘처럼 추운 날씨엔 따뜻한 차가 생각나는데요~ 차 한잔을 마셔도 우리 몸에 좋은 차를 알고 마시면 더 좋겠죠?

차 중에서도 혈압에 좋은 차는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다~^^

< 혈압에 좋은차 >

* 칡뿌리차 

칡차는 혈압에 좋은 차로 기침. 감기. 두통. 고혈압에 효과적이며, 신진대사를 활발하게 하여 칼로리 소모도 높일 뿐 아니라 설사, 갈증완화에 좋고 중년 이후의 어깨결림에 좋습니다.

뇌의 혈액순환을 개선하는 효능이 있고 고혈압으로 두통 어지러움 이명 및 허리와 다리 통증에 좋은 완화작용을 합니다.

칡뿌리를 깨끗이 씻은 다음 얇게 썰어서 매일 30g에 물을 넣어서 끓인 다음 장기적으로 수시로 마셔주면 좋습니다.

* 결명자차 

결명자차는 혈압에 좋은 차로 혈압을 내려주고 ,만성변비, 노안에 개선 효과가 있으며 장시간 책이나 모니터를 보는 수험생에게 좋은 차라고 할 수 있으며 코피를 멈추게 할 때도 쓰인다고 합니다.

혈액의 지질을 낮춰주며 간과 눈에 좋은 효능이 있습니다.

15~20g의 결명자차를 주기적으로 매일 여러 회 나누어서 마셔주면 고혈압을 치료 할수 있습니다.

* 국화차

국화차는 혈압에 좋은 차로 정신을 안정시켜주는 효능이 있어 두통, 빈혈, 어지럼증, 스트레스 해소 등에 도움이 됩니다.

또한 국화차의 ‘크롬’성분은 혈관 내에 쌓여있는 유해한 콜레스테롤을 녹여주어 혈압의 상승을 막고

혈관 관련 질병을 예방하는 효능이 있습니다.

흰색국화가 좋으며 매일 3회 3g정도로 차를 타서 마시면 좋고 또한 국화에 금은화, 감초를 추가해서 달여서 차처럼 마시면 간과 눈에 좋고 열을 식히고 해독효능이 있습니다.

* 감잎차

감잎차는 혈압에 좋은 차로 비타민 C는 면역력을 높여주는데 도움이 되며, 가래와 기침을 완화해주는데에도 효과가 있습니다.

감잎차의 타닌, 카테킨 등은 혈관을 튼튼하게하고, 해독능력이 있어 혈압의 상승을 막으며 혈관관련 질병, 당뇨 등과 같은 성인병을 예방하며 지혈작용을 하고 출혈성 질환에도 도움이 됩니다.

* 솔잎차

솔잎차는 혈압에 좋은 차로 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 도와 고혈압과 같은 성인병 예방에 탁월합니다.

또한 혈압을 낮추는데도 도움이 되어 혈관의 벽을 튼튼하게 해 주며, 혈관의 노화 방지에도 좋으며 솔잎에 들어있는 비타민 A와 C는 혈액을 깨끗하게 하며 괴혈병을 예방해줍니다.

* 양파차

양파차 혈압에 좋은 차로 비타민c 효능을 올려주어서 모세혈관의 증강작용을 해 줄수 있기 때문에 고혈압으로 생기는 뇌출혈을 미리 예방 할수 있습니다.

* 메밀차

혈압에 좋은 차로 활성산소 형성을 막아 콜레스테롤 수치를 저하시키고 루틴 성분이 혈관의 탄력성을 유지 시켜주는 음식이기 때문에 고혈압 예방에 좋습니다.

* 연잎차

혈압에 좋은 차로 혈관을 확장하는 효능이 있고 열을 식히고 더위를 막아주며 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

또한 다이어트와 지방제거에 좋은 명약이며 고혈압을 치료하기 위해서는 신선한 연꽃잎 한장을 1/2로 나눠 한쪽을 깨끗하게 씻어서 잘게 다져준 다음 물을 적적하게 넣고 끓인 후 식혀서 물처럼 매일 마시면 됩니다.

고혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품

성인 3명중 1명꼴로 고혈압을 앓고 있다고 합니다.

고혈압은 혈압이 높은 병이고 고혈압으로 인해 합병증이 많이 발생하는데요~

보통 혈압은 120/80mmhg 하는데 평균 혈압이 140/90mmhg 이상 지속되면 고혈압으로 분류합니다.

< 고혈압 원인 >

기름진 식사와 간식을 많이 섭취하게 되면서 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 혈관벽에 중성지방이 쌓이면 고혈압으로 발전할수 있습니다.

유전적인 것과 음주와 흡연 노령화로 인한 발병, 운동부족으로 인한 비만 평소에 짜게 먹는 습관 등이 고혈압의 원인이 됩니다.

약으로 혈압을 낮추기로 하지만 평소 식습관이 혈압에 큰 영향을 미칩니다.

혈압을 낮추고 혈관을 깨끗하게 해주는 음식은 무엇이 있을까요?

< 고혈압 낮추는 음식 >

* 양파

양파는 콜레스테롤 조절 및 혈액순환개선에 효과가 좋아 고혈압 환자와 당뇨병 환자에게도 좋은 식품입니다.

혈액 속에 불필요한 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해 피를 맑게 해주는 기능이 있고 인체조직에 산소와 영양공급이 원활하게 될수 있도록 도와줍니다.

* 검은콩

검은콩은 나트륨 배출에 좋은 성분인 칼륨이 검은콩에 다량 함유되어 있어 고혈압 환자에 좋은 식품이고 또한 고단백 식품으로 영양가가 높으면서 콜레스트롤과 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.

* 토마토

리토펜은 강력한 항산화제로 혈전 형성을 막아주어 뇌졸증, 심근경색 예방에 좋습니다. 또한 루틴 이라는 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 합니다.

토마토에 들어있는 칼륨 성분이 나트륨을 체외에 배출 해주고 열량은 낮고 소화 촉진에도 도움을 주어 다이어트에도 좋은 식품입니다.

*등푸른 생선

혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 뇌의 운동을 도와줘 노인분의 치매예방에 효과적입니다.

불포화지방의 일종인 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 혈관과 심장을 보호해줘서 고지혈증, 항산화관리에 탁월합니다.

*감

감은 콜레스테롤을 낮춰주는 성분을 함유하고 있어 나쁜 피를 제거해주고 혈관까지 튼튼하게 해준다고 합니다.

*고구마

칼륨이 풍부하게 함유되어 나트륨을 배출하고 혈압을 낮춰주어 변비와 당뇨, 노화예방에 효과적입니다.

* 사과

사과에 들어있는 루틴이라는 성분은 혈관을 안정시켜주고 이뇨작용을 촉진시켜주고 사과 안에 있는 풍부한 칼륨은 몸속에 있는 염분하고 결합해서 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있습니다.

* 감잎차, 솔잎차, 뽕나무 차

감잎차의 비타민 C, 칼슘 성분으로, 솔잎차의 혈관의 벽을 튼튼히 하는 기능으로, 뽕나무 차의 혈압 진정작용으로 고혈압에 도움이 됩니다. 

또 빈혈, 뇌졸중, 기침해소, 해열작용, 정혈작용 등의 효과도 볼 수 있습니다.

* 콩, 두부

콩,두부는 혈액속에있는 콜레스테롤을 낮춰서 혈압이 상승하는것을 막고 혈관에 붙은 나쁜 콜레스테롤을 제거해 간장의 지방분을 줄여서 지방간 예방에도 효과적입니다.

고혈압 환자는 생활 관리를 통해 혈압을 낮추는 노력이 필요합니다. 

식이조절과 운동을 통해 체중 감량을 하는것이 좋습니다. 10kg정도 체중이 줄이면 혈압 5~20mmhg정도가 감소합니다.

또 식사는 저지방식단과 저염식 식단을 유지하며 유산소 운동을 통해 체력증집 및 체중감량을 시도합니다. 

그외에도 과도한 음주는 줄이고 스트레스 받지 않도록 잘 조절하는것이 중요합니다.

고혈압 생활관리를 6개월~1년이상 지속해야 안정적인 혈압조절에 효과가 나타납니다.^^