Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

생활 스트레스 해소법!!

요즘은 일자리 부족과 무한 경쟁 속에서 현대인들이 정말 다양한 스트레스를 가지고 살아가죠~

하지만 이 스트레스를 피할 수 있는 방법은 없어 보입니다~

한 보고에 의하면 건강 문제에는 90% 이상 스트레스가 관여한다고 합니다.

스트레스로 인해서 두통, 복통, 치통 외 각종 피부병 질환과 호흡기 질환, 생활습관병까지 유발할 수 있

는 것이 바로 스트레스입니다!!

스트레스 반응은 개개인 따라서 달라질 수 있지만..

- 잠을 잘 못 자고 의욕이 없다

- 우울하고 가슴이 답답하고 통증이 있다

- 화가 나서 참을 수 없다

- 기분이 이전과 달리 변덕스럽다

이런 반응이 있다면 스트레스는 해소해 주어야 합니다.

여러분들은 어떤 식으로 스트레스 해소를 하시나요??

스트레스 해소법 무엇이 있을까요??

<스트레스 해소법>

1. 독서

6분간의 짧은 독서가 스트레스를 수준을 68% 정도 감소시키는 것으로 연구 결과 나왔다고 합니다.

그 외에 음악 감상, 짧은 산책도 좋습니다.

2. 잠을 충분히 잘 것

하루에 7~8시간의 수면이 필요하다고 합니다.

3. 따뜻한 차, 반신욕

술이나 약물, 카페인 등을 자의적으로 복용하지 말고 몸의 긴장을 풀어 줄 수 있는 따뜻한 차, 반신욕을 해보세요.

4. 운동

조금씩이라도 운동하는 습관을 하는 것이 필요합니다. 가볍게 스트레칭하고 산책을 합니다.

공부나 일을 할 때도 한 번씩 휴식시간을 갖도록 합니다.

5. 복식호흡

코로 들이쉬고 입으로 가볍게 내쉽니다. 호흡은 자율신경계에 의식적으로 관여할 수 있는 좋은 통로이며 긴장된 근육 이완에 효과적입니다.

6. 대화 상대 만들기

긍정적이고 밝은 사람들이나 감정을 공유할 수 있는 사람과 만나서 대화하는 것도 스트레스를 감소시키는 좋은 방법입니다 

만병의 근원이 바로 스트레스입니다!!

저는 개인적으로 스트레스 쌓이면 잠을 푹자던지 내가 좋아하는 사람들과 같이 맛있는 거 먹으면 풀리더라고요~^^

여러분도 스트레스받지만 마시고 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 실행해보세요~^^

강황은 티브이에서 많이 나오고 우리 몸에 좋다고 해서 사람들이 많이 관심을 갖는 식품인데요~ 

강황에 좋은 효능과 먹는 방법 그리고 부작용까지 알아보았습니다.

< 강황 효능 >

* 치매예방

활성산소를 제거하고 억제시키며, 뇌세포 활성에 도움을 주어 치매예방과 회복에 상당한 도움이 됩니다. 커큐민은 치매뿐만 아니라 알츠하이머, 기억력 저하 예방에 좋습니다.

* 위 기능 보호

위염, 위궤양, 역류성 식도염, 소화장애, 위장 내 가스제거, 복통에 효과가 좋습니다.

* 염증 제거 효과

관절염, 류머티즘, 통풍 등 각종 염증질환에 탁월한 효과가 있으며 통증 감소 효과가 있습니다.

* 간암 예방

간 기능 활발하게 해주는 천연 간 해독제로 강황에 들어있는 커큐민 성분으로 간의 기능을 정상적으로 해주어 간암 예방에도 효과적이며 콜레스테롤 및 체내 불순물 제거에 효과적입니다

* 항염 효능

관절염을 비롯해서 위염이나 역류성 식도염 등에도 좋은 효과를 보인다고 알려져 있습니다.

* 다이어트

체내에 쌓인 지방이 소모되고 배출되도록 촉진하는 요소가 있습니다.

콜레스테롤이 감소되며 중성지방이 사라지는 효과를 보실 수 있습니다

< 강황 먹는 방법 >

1. 말리지 않고 얼리지 않은 생으로 그대로 먹습니다.

2. 강황은 건조해서 가루로 만들어 밥 할 때 티스푼으로 1~2스푼 넣어서 밥 지어서 먹습니다.

3. 육류 요리할 때 넣어주면 잡내도 제거되고 육질이 쫄깃해집니다.

4. 생선 요리에도 넣으면 강황가루를 뿌려서 조리합니다.

5. 카레나 찌개에도 넣으면 좋습니다.

6. 매일 식후 2~3번씩 한 번에 티스푼으로 한 숟갈씩 우유나 두유, 차가운 물에 타서 마십니다.

7. 유자청에 티 한 스푼을 넣어서 따뜻한 차로 마십니다.

< 강황과 울금에 차이 >

우리나라서 강화을 재배하려고 했으나 실패하고 대체작물로 재배하게 된 것이 울금입니다.

울금은 생강과의 식물인 울금의 덩이뿌리를 그대로 말린 것으로 긴타원형 모양입니다.

약간 보라색이나 회색빛을 띄면 울금이라고 합니다. 맛은 아주 쓴맛이 나고 가을에 하얀 꽃이 핍니다.

강황은 뿌리줄기로 잘랐을 때 단면의 색이 노란색이며 생강처럼 생겼습니다.

매운맛이 나며 봄에 자주꽃을 핍니다.

강황과 울금은 다른 점들이 있지만 영양분은 같기 때문에 강황이나 울금 둘 중 아무거나 먹어도 몸에는 좋겠죠~?^^

< 강황 부작용 >

성인의 경우 보통 하루에 4~5g, 티스푼 한 숟가락 정도 복용하는 것이 좋습니다.

강황에 들어 있는 커큐민은 담낭에 결석이 있는 사람들이 강황을 많이 먹게 되면 결석을 오히려 키우는 효과를 줍니다. 결석이 있는 분들은 조심하셔야 합니다.

또한 강황은 변을 무르게 하고 소화를 촉진시켜주는 것이 있기 때문에 너무 많은 강황을 섭취하게 되면 설사와 복통을 일으킬 수 있다고 합니다.

몸에 좋다고 그것만 많이 먹으면 좋지 않습니다. 좋은 식품이라도 적당히 먹는 것이 좋겠죠~^^

저희 할머니와 아빠, 오빠까지 고혈압이 있으신데요~

이런 걸 보면 고혈압은 여러가지 환경적인 이유도 있지만 유전적인 부분도 있는것 같아요~

그래서 평소에 혈압을 신경써서 관리 해야 겠죠?

혈압을 관리하기 위해서는 물론 운동도 하고 먹는 음식도 신경써서 먹어야겠는데요~

요즘처럼 추운 날씨엔 따뜻한 차가 생각나는데요~ 차 한잔을 마셔도 우리 몸에 좋은 차를 알고 마시면 더 좋겠죠?

차 중에서도 혈압에 좋은 차는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다~^^

< 혈압에 좋은차 >

* 칡뿌리차 

칡차는 혈압에 좋은 차로 기침. 감기. 두통. 고혈압에 효과적이며, 신진대사를 활발하게 하여 칼로리 소모도 높일 뿐 아니라 설사, 갈증완화에 좋고 중년 이후의 어깨결림에 좋습니다.

뇌의 혈액순환을 개선하는 효능이 있고 고혈압으로 두통 어지러움 이명 및 허리와 다리 통증에 좋은 완화작용을 합니다.

칡뿌리를 깨끗이 씻은 다음 얇게 썰어서 매일 30g에 물을 넣어서 끓인 다음 장기적으로 수시로 마셔주면 좋습니다.

* 결명자차 

결명자차는 혈압에 좋은 차로 혈압을 내려주고 ,만성변비, 노안에 개선 효과가 있으며 장시간 책이나 모니터를 보는 수험생에게 좋은 차라고 할 수 있으며 코피를 멈추게 할 때도 쓰인다고 합니다.

혈액의 지질을 낮춰주며 간과 눈에 좋은 효능이 있습니다.

15~20g의 결명자차를 주기적으로 매일 여러 회 나누어서 마셔주면 고혈압을 치료 할수 있습니다.

* 국화차

국화차는 혈압에 좋은 차로 정신을 안정시켜주는 효능이 있어 두통, 빈혈, 어지럼증, 스트레스 해소 등에 도움이 됩니다.

또한 국화차의 ‘크롬’성분은 혈관 내에 쌓여있는 유해한 콜레스테롤을 녹여주어 혈압의 상승을 막고

혈관 관련 질병을 예방하는 효능이 있습니다.

흰색국화가 좋으며 매일 3회 3g정도로 차를 타서 마시면 좋고 또한 국화에 금은화, 감초를 추가해서 달여서 차처럼 마시면 간과 눈에 좋고 열을 식히고 해독효능이 있습니다.

* 감잎차

감잎차는 혈압에 좋은 차로 비타민 C는 면역력을 높여주는데 도움이 되며, 가래와 기침을 완화해주는데에도 효과가 있습니다.

감잎차의 타닌, 카테킨 등은 혈관을 튼튼하게하고, 해독능력이 있어 혈압의 상승을 막으며 혈관관련 질병, 당뇨 등과 같은 성인병을 예방하며 지혈작용을 하고 출혈성 질환에도 도움이 됩니다.

* 솔잎차

솔잎차는 혈압에 좋은 차로 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 도와 고혈압과 같은 성인병 예방에 탁월합니다.

또한 혈압을 낮추는데도 도움이 되어 혈관의 벽을 튼튼하게 해 주며, 혈관의 노화 방지에도 좋으며 솔잎에 들어있는 비타민 A와 C는 혈액을 깨끗하게 하며 괴혈병을 예방해줍니다.

* 양파차

양파차 혈압에 좋은 차로 비타민c 효능을 올려주어서 모세혈관의 증강작용을 해 줄수 있기 때문에 고혈압으로 생기는 뇌출혈을 미리 예방 할수 있습니다.

* 메밀차

혈압에 좋은 차로 활성산소 형성을 막아 콜레스테롤 수치를 저하시키고 루틴 성분이 혈관의 탄력성을 유지 시켜주는 음식이기 때문에 고혈압 예방에 좋습니다.

* 연잎차

혈압에 좋은 차로 혈관을 확장하는 효능이 있고 열을 식히고 더위를 막아주며 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

또한 다이어트와 지방제거에 좋은 명약이며 고혈압을 치료하기 위해서는 신선한 연꽃잎 한장을 1/2로 나눠 한쪽을 깨끗하게 씻어서 잘게 다져준 다음 물을 적적하게 넣고 끓인 후 식혀서 물처럼 매일 마시면 됩니다.

높은 열량의 음식 섭취와 불규칙한 생활 습관 등으로 요즘에는 젊은 사람들도 당뇨에 걸린 사람들이 늘어나고 있습니다

당뇨병이 초기에 증상을 살피는 것이 중요하며 무엇보다 더 당뇨병에 걸리지 않도록 예방하는 것이 중요하겠죠?

< 당뇨병 초기 증상 >

갈증을 느껴 물을 자주 마시거나 공복감에 음식을 많이 먹게되고 소변을 자주보며 체중이 감소하는 현상이 있다면 병원에 가서 검사해 보는것이 좋습니다.

<혈당을 낮추는 당뇨 음식>

1. 식전 30분에 치츠를 먹어라!!

유지방으로 되어있는 치즈를 먹으면 과식이 예방되기도 하지만, 당뇨 환자에게 치즈가 좋은 이유는최저 혈당을 보장해주기 때문입니다.

당뇨환자들은 식사 시간을 맞추지 못하거나 공복 상태에서 활동을 많이 할 경우에 저혈당 쇼크가 발생합니다.

위험한 저혈당을 예방하기 위해서 식전에 치즈 한 장을 먹어주는 것입니다.

일반 치즈는 모두 가능하지만 단, 과일이 들어가 있는 단맛이 나는 치즈는 안됩니다.^^

치즈는 당뇨에 좋지 않을것 같은데요~

체내에서 자연 생성되지 않는 지방산인 ‘트랜스 팔미톨레산’이 우유나 치즈, 요거트, 버터 섭취시에만 체내에 흡수된다고 합니다.

트렌스 팔미톨레산 성분이  당뇨를 예방하는데 도움을 주고 고도의 불포화 지방산이라서 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 조절하고 성인병 예방에도 도움을 준다고 합니다.

2. 귀리

2002년도 <타임지>가 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 선택할 만큼 좋은 귀리! 

귀리는 콜레스테롤을 감소시켜주고, 인슐린 과소비를 방지해줘 당뇨에 도움을 줍니다.

혈당을 낮추기 위해 인슐린을 아껴 쓰는 것이 중요한데 귀리가 바로 그런 역할을 해주는 것입니다

그런데 귀리는 제대로 씹지 않고 삼킬 경우에 소화되지 못하고 몸 밖으로 배출되기 때문에 적어도 30번은 씹어야 합니다.

귀리는 특히 말린 표고버섯과 함께 먹으면 좋다고 합니다. 비타민D가 풍부해지기 때문입니다.

비타민D는 칼슘 섭취에 도움을 줍니다. 칼슘을 섭취하는 것이 당뇨 환자에게 중요하기 때문에 귀리와 표고버섯으로 만든 ‘귀리 표고밥’을 해 먹으면 좋습니다.

귀리는 식이섬유도 많기 들어있기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다! 

또한, 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 들어있어 인체의 독소를 몸 밖으로 배출시키는 데에도 큰 도움을 준다는 사실!

* 귀리표고밥 만들기 (1인분 기준)

1. 종이컵 한 컵 분량의 귀리를 깨끗이 씻어서 2시간 물에 불린다.

2. 표고버섯은 한 줌 정도 물에 불린다.

3. 표고버섯 불린 물은 버리지 않고 밥을 지을 때 사용합니다.

4. 불린 귀리 한컵과 표고버섯 불린 물 한컵을 넣어줍니다.

   ( 귀리와 물은 1:1의 비율 )

5. 귀리 위에 불린 표고버섯을 올리고 전기밭솥의 잡곡 또는 현미 버튼을 누릅니다.

귀리표고밥은 식이섬유도 풍부해서 다이어트에 좋아서 꼭 당뇨에 걸리지 않는 건강한 사람들도 먹어도 좋습니다.

반찬은 평소에 먹던 대로 드시면 됩니다.

단, 나물 반찬에는 매실청이나 올리고당, 설탕과 같이 단 것은 넣지 않는 것이 좋습니다.

대신 된장, 고추장, 쌈장 등의 양념류는 자유롭게 사용해도 됩니다. 

또한, 단백질 섭취를 위해 생선과 장조림 등 고기를 함께 먹는 것이 좋습니다.

- MBN 엄지의 제왕 참고 -

당뇨병이 무서운 것은 당뇨병 합병증 인것 같습니다.

당뇨인줄 모르고 방치했다가는 무서운 결과를 초래 할수 있기 때문에 미리 예방해야 합니다.

평소 식습관이나 운동으로 관리 하고 또한 당뇨에 좋은 음식들도 같이 먹으면 더욱 좋겠죠?^^

미시사주간지 타임이 선정한 건강에 좋은 식품 브로콜리!!

건강에 좋다는 브로콜리 효능에 대해 알아보겠습니다!

< 브로콜리 효능 >

* 암 예방

비타민 C가 감자보다 7배가 많이 함유 되어 있어 활성산소를 억제하는 능력이 뛰어나 면역력 강화에

도움이 되며 베타-카로틴, 셀레늄 성분이 있어 간암예방 및 항암 효과가 있다고 합니다. 

특히 암 중에서도 브로콜리 효능 중 간암예방과 전립선암, 대장암, 폐암, 간암, 유방암, 췌장암 등에 

효과가 있다고 합니다.

* 피부미용

다량의 비타민 A가 들어있어 피부와 점막의 저항력을 높여줍니다. 

또한 비타민C는 얼굴 빛을 환하게 해 주며 기미, 주근깨와 같은 잡티를 옅게 해 줍니다.

브로콜리에 들어있는 미네랄은 피부에 난 트러블을 진정시켜주는 효능도 있습니다

* 다이어트

브로콜리의 열량은 100g당 28kcal로 낮고 지방 함유량도 적고 식이섬유도 많이 함유 되어 있어 금방

포만감이 차기 때문에 다이어트에 좋습니다.

철분도 많아 운동을 하면서 생길 수 있는 빈혈 현상도 예방할 수 있습니다.

* 성인병예방

브로콜리는 풍부한 식이섬유가 배출을 용이하게 해주어 콜레스테롤의 수치를 낮추어줍니다. 

그래서 혈관을 깨끗하게 만들어주어 심혈관이 건강해지며 고혈압, 고지혈증과 같은 성인병을 예방합니다.

* 눈건강

브로콜리의 제아잔틴과 루테인은 눈과 관련된 황반변성과 같은 질환을 예방하며 시력을 보호합니다.

또한 비타민 A는 눈의 피로를 회복시켜주며 야맹증과 백내장을 예방해주어 노안을 예방합니다.

* 뼈건강

시금치보다 4배 많은 칼슘이 들어있고 비타민K가 풍부하여 우리 몸의 골다공증 예방에 좋습니다.

하지만 무엇이든 적당하게 먹는것이 중요하겠죠?

브로콜리를 너무 많이 섭취하는 경우 섬유질이 지나치게 체내에 축적되어 창자 등의 장기가 과도하

게 자극되어 복통을 유발하거나 가스가 심각하게 많이 방출될 수 있다는 점입니다.

호르몬 분비 문제로 찾아오는 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 환자들의 경우에는 하루에 브로콜리

를 160g이상 섭취하지 않도록 주의해야 합니다!!^^

버릴것 없는 양배추 활용방법

양배추는 칼로리가 낯아 다이어트에도 좋고 우리 몸에 여러가지로 좋다고 티비를 통해서 많이 알려져 있는데요~

양배추에 대해서 알아보았습니다.^^

< 양배추의 효능 >

1. 위질환개선

위를 튼튼하게 해주고 위장을 보호에 탁원한 효능이 있어 위질환개선에 효과적입니다.

2. 심혈관질환예방

혈액을 맑게 해 혈액순환을 개선해서 혈전 생성을 억제해 각종 성인병을 예방하는데도 좋습니다.

3. 면역력 증진

신경안정 및 관절건강개선, 면역력 증진과 항암 등 다양한 약효로 인정받았습니다.

4. 다이어트 효과

또한 양배추는 칼로리는 100g당 31kcal로 낮고 식이섬유가 풍부하고 변비에도 좋고 포만감 있어 다이어트에도 좋습니다.

5.피부미용

황산화제인 비타민C가 활성산소를 제거해주며 기미와 주근깨 생성을 막아주고, 콜라겐 생성을 촉진 시켜 피부 노화를 더디게 합니다.

< 양배추 먹는법 >

양배추 즙내서 먹거나 생으로 먹는것 좋으나  데쳐서 섭취시에는 조리시간을 빨리 해서 비타민c의 

손실을 막아줘야 합니다.

또한 양배추를 먹을땐 단순 잎만 먹는것이 아니라 심지까지 영양소가 다량 담겨 있어서 전체를 먹으

면 좋습니다. 통째로 섭취하는 하는 경우 화학비료나 농약을 쓰지 않은 유기농 제품이 좋습니다.

농약같은 것들이 체외로 완전히 배출되지 않아 각종 암이나 신장기능손상, 저혈압, 부정맥 등 부작용

을 일으킬 위험이 있습니다. 

그러니 중요한 것은 꼭 유기농 식품인지 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다. 

또한 양배추는 갑상선으로 인해 약을 복용중인 경우 섭취를 하지 않는게 좋다고 합니다.

<양배추 보관법>

양배추 한통을 구입하면 양이 많아서  장기간 보관하기도 하는데요~ 

양배추를 냉장고에 오랫동안 보관할수 있는 방법은??

1. 양배추 심지 부분을 칼로 잘라내주세요!

  ( 양배추에 있는 심지 부분이 제일 빨리 썩기 때문이죠~)

2. 휴지에 물을 적신 다음 도려낸 자리에 물에 적신 휴지를 넣어놓습니다!

3. 겉잎은 버리지 말고 자른 단면에 덮어주세요!

4. 랲으로 공기가 들어가지 못하도록 꽁꽁 씌운 후에 심이 바닥부분에 닿도록 냉장고에 보관하면 됩니다!

야채는 땅에서 자랄 때 그 모습 그대로 보관해야 신선하게 오래 보관 할수 있다고 합니다.

맛도 좋고 건강에도 좋은 양배추 많이 드시고 건강하고 예뻐지세요!^^

피부 트러블 진정할 수 있는 방법

건조하고 찬바람까지 세니 피부가 건조하면서 여러 가지 트러블이 자주 발생할 수 있는데요~

겨울철 피부 트러블 진정할 수 있는 방법 뭐가 있을까요??

< 피부트러블진정 >

* 피부가 건조하고 민감한 경우

피부트러블진정에는 진정 관리와 수분관리를 철저히 해야 합니다.

피부 보호막 손상을 막기 위해선 미온수로 세안하는 것이 좋고 외출한 후에는 깨끗이 손을 씻고 클

렌징 로션으로 닦아 내고 폼클렌징을 사용하여 모공 속 노폐물과 메이크업 잔여물을 제거해야 합니다.

물기만 톡톡 제거한 상태로 미스트를 뿌려 수분을 유지시키는 것이 좋습니다.  피부 민감도에 따라 

가벼운 제형의 수분크림을 바르고 피부가 진정되었을 때 고보습 크림으로 피부에 덧바릅니다.

아침에는 물로만 세안하거나 모닝 클렌저를 사용해서 피부에 자극을 최소화하는 것이 중요합니다.

* 뾰루지나 염증이 생긴 경우

뾰루지나 염증은 저절로 없어지지 않기 때문에 연고를 발라 염증이 더 번지지 않도록 하고 피부과 나 클리닉에서 진정 관리를 받는 것이 좋습니다.

보통 2~3일 정도 증상에 따라 하이드로코티손이나 스테로이드 연고제를 사용하면 됩니다.

연고는 피부를 더 약하게 하거나 심하게 트러블을 유발할 수 있으므로 장기간 사용보다 며칠간 응급처치용으로 사용하는 것이 좋습니다.

- 스폿 패치 붙인다

스폿 패치를 붙일 경우, 국소부위에 밀착력이 좋고, 고민 부분만 집중 케어할 수 있습니다. 또한 화농

성 여드름이나 좁쌀 여드름, 뾰루지의 경우 손으로 자꾸 건드려서 덧나는 경우가 있는데 스팟 패치를

붙여두면 손이 닿지 않고, 상처를 케어하여 빠르게 낫게 할 수 있습니다.

 

< 피부 트러블 진정에 좋은 오일 >

- 티트리 오일 사용

티트리 오일은 박테리아 바이러스, 곰팡이에 효과가 있습니다.

염증이나 피부 상처 소독용으로도 사용할 수 있고 여드름 피부를 진정시키는데 도움이 되고 비듬

과 두피 가려움에도 도움이 되어서 피부에 트러블이 일어났을 때 진정용으로 적당량 발라주면 좋습니다.

- 라벤더 오일 사용

아토피성 피부 트러블에 효과가 있고 피부 건조증이나 가려움을 완화해주는 효능이 있습니다.

라벤더에는 피부 재생 작용과 진정 작용을 하는 성분이 포함되어 있기 때문입니다. 

여드름이 불쑥 올라와 스트레스받을 때 발라주면, 항박테리아 작용으로 인해 감염을 막고 상처를 완화시킬 수 있습니다.

트러블 피부를 진정하고 피부를 재생시켜 생기를 돌게 합니다.

* 아르니카 오일

멍이나 상처부위에 세균을 소독하여 새살이 돋게 하는 오일이라고 불리며 긁히고 베인 상처를 아물게 하는데 좋습니다.

<  피부 트러블 진정이 좋은 식품 >

*알로에

여름에 열이 나서 뜨거워진 얼굴이나 몸에 피부를 진정시키는데 도움이 되며 노화방지를 해주면 주름이 생기는 부위에도 발라주면 좋습니다.

알로에를 섭취하 면피부 탄력에도 좋다고 합니다.

* 토마토

산성과 비타민이 풍부해서 여드름 치료에 효과가 있습니다.

토마토 껍질을 깐 뒤 이를 으깨서 마스크처럼 펴 바르거나 주스를 만들어서 마셔도 피부에 좋습니다.

* 감자

감자를 얇게 썰어서 눈 아래에 붙여두면 다크서클이 하얗게 변화되고 감자 주스는 부기를 빼는데 

효과가 있으며 몸속의 노폐물을 제거하는데도 도움이 된다고 합니다.

* 우유

자외선으로 피부가 상했을 때 우유를 얼린 뒤 이를 문지르면 햇빛에 노출되어 붉게 탄 피부를 진정시키는데 효과가 있습니다.

* 카모마일 차

뺨이나 턱 주위에 부스럼이 나고 붉게 물드는 경우 심하면 가려움증도 느껴서 불편함을 호소하는데

시원한 물에 카모마일 차 티백을 담갔다가 피부에 묻히면 노화방지에도 좋습니다.

* 녹두가루

녹두가루는 수분을 보충해주고 자외선으로 인해 열이 오른 피부를 진정시켜줍니다.

또한 피부염 개선의 효과가 있어 트러블 진정에도 좋으며 가루로 세안하면 미백효과, 모공축소 효과

를 볼 수 있으며, 트러블 살균 성분이 있어 민감 피부에 좋습니다.

피부 트러블 진정에 좋은 것들이 참 많은 것 같네요~

추운 날씨에 피부가 많이 건조하고 스트레스 많이 받으면 피부 트러블도 많이 생기니 스트레스받지

말고 항상 행복한 생각만 하십니다~~^^

살 빼기 다이어트 잘 알고 하자!

올해 다짐했던 다이어트 계획은 잘하고 계시나요??

새로운 식단과 다이어트가 계속 유행은 바뀌지만 꾸준하게 정말 열심히 노력하지 않으면 체중을 감량한다는 건 쉽지 않죠!^^

요즘에는 단시간에 살을 빼는 효과 좋은 다이어트 방법들이 관심을 사고 있는데요~

하지만 일부는 영양 불균형과 부작용을 초래할 수도 있습니다. 

관심이 많은 만큼 다이어트에 종류도 정말 다양한 것 같습니다.

사람들의 눈과 귀 자극한 인기 다이어트들은 어떤 것들이 있는지 다이어트 종류에 대해서 알아보았습니다~^^

< 다이어트 종류 제대로 알고 빼자!! >

* 덴마크 다이어트

삶은 달걀, 자몽, 블랙커피, 채소 등 간단한 식 탄으로 탄수화물과 지방, 나트륨의 섭취를 제한해 저 열량 상태를 유지하는 다이어트 방법입니다.

염분을 최소화하기 위해서 소금, 설탕을 사용하지 않고 굽거나 삶거나 데치는 조리법을 활용합니다.

칼로리가 700~900kcal로 매우 적은 편이고 2주 정도 식단을 유지하는 게 좋습니다.

장점은 감량 효과가 큰 편이지만 단점은 영양 불균형 상태를 초래할 수 있으므로 장기간 실행은 좋지 않습니다.

* 레몬 디톡스(해독) 다이어트

최소 3일~7일 동안 오로지 레몬주스만 마시거나 하루 한 끼를 레몬주스로 대체하는 다이어트입니다.

몸속에 독소를 해독시키고 노폐물을 배출시켜 부종 예방, 피부미용, 피로 해소 좋으며 대사활동이 촉진되고 이로 인해서 지방이 분해되는 것을 돕습니다.

적은 열량의 식사법으로 체수분과 근육이 빠져나가기 때문에 단시간 안에 체중 감량은 가능하지만 요요현상 또한 쉽게 일어날 수 있습니다.

특히 당뇨, 신장 질환이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.

* 원푸드 다이어트

말 그대로 한 가지 음식만 계속 섭취하는 다이어트 방법으로 포도 , 바나나, 사과 등 과일 다이어트, 뻥튀기 다이어트 등 종류가 다양합니다.

하지만 영양 불균형을 초래하고 무엇보다 쉽게 질리수가 있습니다.

* 황제 다이어트

고지방, 저탄수화물 식단과 흡사합니다. 말 그대로 지방과 단백질은 일일 섭취량 안에서 원하는 만큼 섭취하면서 쌀, 밀 , 다당류 식품(감자, 고구마)의 섭취는 줄이는 것입니다.

탄수화물은 일일 섭취량의 20% 미만으로 지방은 가공된 식품이 아닌 건강하고 자연적인 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.

* 간헐적 다이어트

티브이에서 나온 후 사람들에게 큰 관심을 모았던 간헐적 다이어트는 2가지로 방법으로 나뉩니다.

하나는 5일은 마음껏 먹고 이틀은 단식을 하는 방법으로 이틀은 아침, 점심을 거르고 저녁에 500~600kcal를 섭취합니다.

또 다른 하나는 16시간 단식으로 아침만 먹지 않고 점심과 저녁은 일반 식사를 먹는 방식입니다.

원하는 음식을 마음껏 먹을 수가 있어서 좋지만 불규칙한 식습관으로 위장 기능 장애와 폭식증을 유발할 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

몸짱이 되기 위해서 다이어트하는 것은 좋지만 무엇보다 중요한 건 과도한 욕심을 부리지 않고 하는 것이 더 중요한 것 같아요!!

다이어트를 할 때는 언제나 과욕이 독으로 작용한다는 사실!! 건강하게 다이어트합시다!!^^

겨울철 건강하게 보내는 관리 방법!!

겨울이 되면 일교차가 커지고 체내 면역력이 저하되므로 각별하게 건강에 신경을 써야 하는데요~

겨울철 건강하게 보내는 관리 방법!!

무엇이 있는지 알아보았습니다~^^

< 겨울철 건강 관리>

1. 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 섭취!!

겨울철 건강 관리하기 위해서는 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 것이 중요합니다.

대표적인 음식으로는 호두, 찹쌀, 단호박, 무, 인삼, 꿀, 생강 등이 있습니다.

이러한 음식은 혈액순환을 촉진시켜 영양분이 온몸으로 골고루 전달되도록 돕습니다.

2. 몸을 따뜻하게 하는 온열요법!!

겨울철 건강 관리는 뜸, 족욕, 반신욕 등을 하는 것이 좋고 운동을 통해 체내 면역력을 높이고 심혈관 질환을 막는 방법도 있습니다.

너무 격하게 운동하는 것보다 일주일에 2~3회 이상 적절한 강도로 유산소 운동을 하는게 효과적입니다.

3. 위생 관리!!

겨울철 건강 관리 위해서는 가급적이면 사람이 많은 밀집한 곳에는 가지 않도록 하고 사람이 많은 경우에는 마스크를 착용하는 것이 좋고 집으로 온 뒤에는 깨끗하게 손 씻는것이 중요합니다.

또한 환기, 온도 및 습도에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 자주 창문을 열어서 환기 해야 하고 온도와 

습도가 너무 높으면 호흡기 질환에 걸릴수 있으므로 실내온도는 20도 내외 습도는 40~60% 사이를 맞추는 것이 좋습니다.

4. 비타민C을 효과적으로 섭취!!

비타민C가 듬뿍 들어 있는 겨울 채소와 과일을 먹는 것입니다.

겨울철 건강 관리하기 위해서는 하루에 귤 2~3개와 감자, 양배추, 시금치, 브로콜리 등 채소에 비타민C가 듬뿍 들어 있습니다.

5. 충분한 수분 섭취!!

겨울철에 쉽게 건조 할수 있는데요 겨울철 건강 관리 하기 위해선 하루에 1.5L이상의 충분한 수분을 섭취하여 체내에 수분이 부족하지 않게 관리하는게 중요합니다.

따뜻한 물이나 미지근한 물은 겨울철에 체온유지와 면역력 강화에도 도움이 된다고 합니다.

날씨 춥다고 집에서 움크리고 계시지 말고 겨울철 건강 관리 잘 하셔셔 올 겨울도 건강하게 행복하게 보내세요~^^

겨울철에 보양 음식으로 먹으면 좋은것 

겨울철에 건강 관리에 중요한 것은 역시 음식을 잘 챙겨서 먹는게 중요한것 같아요~

겨울철에 보양 음식으로 먹으면 좋은것이 무엇이 있는지 알아보았습니다

추운날씨에 몸을 따뜻하게 만들어주고 원기도 돋구워주는 겨울철 음식은 무엇이 있을까요??

< 겨울철 음식 >

* 팥죽

겨울철이면 따뜻한 팥죽이 생각나는 나지 않나요?

팥죽은 몸속까지 따뜻하게 만들어주고 칼륨이 풍부하고 뼈을 튼튼하게 만들어주고 혈압을 낮춰주는 역할을 하며 성인병예방에도 좋다고 합니다.

* 굴

굴은 겨울철 제철 음식이고 지방 함량이 적고 칼슘이 풍부하여 빈혈 예방에 좋고 철분과 구리 등이 풍부하여 혈압을 저하시키는데 도움을 줍니다.

* 호박

호박은 부종 예방에 좋으며 카로틴, 비타민c, 칼륨 등이 다양하게 함유 하고 있고 해독작용이 뛰어나서 위장이 약한 사람, 고연령자, 산모에게 정말 좋은 음식입니다.

* 귤

귤은 겨울철 대표적인 과일이죠?

귤은 비타민c가 풍부하여 스트레스 해소와 피로회복에 좋으며 감기 예방에도 좋습니다.

* 시래기

미네랄과 식이섬유가 풍부 하게 함유 되어 있고 감기예방, 빈혈예방, 혈액순환촉진, 동백경화 예방

고혈압예방 ,다이어트 효과와 변비예방에 좋아 건강학적으로 매우 뛰어난 효과를 낸다고 합니다.

* 도라지차

도라지차는 사포닌과 이눌린 성분이 있어 기침과 가래를 없애는 기능이 있고 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능을 합니다.

기침완화 및 호흡기에 도움을 주어 천식 환자들에게 좋은 음식입니다.

* 버섯

버섯은 비타민 B가 풍부하고 항산화 효과가 뛰어난 면역력 강화에 좋은 음식입니다.

* 생강

몸을 따뜻하게 해서 혈액순환이 잘 되도록 도와주며 추운날 위축되기 쉬운 근육통과 어깨 결림 등 

을 예방해주고 차가워서 생기는 각종 근골격계 질환에도 도움이 됩니다.

겨울철 제철에 나온 건강한 음식들 먹으면서 추운 겨울 이겨내자구요~^^