Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘 입니다~^^

요즘 현대인들이 가장 많이 겪고 있는 질환 중 하나 바로 소화 장애 입니다.

스트레스나 불규직한 식습관으로 인해 위장 기능 장애로 소화가 되지 않는 경우가 있는데요!!

소화불량을 해소 하기 위해서는 평소에 먹는 음식을 조절하며 소화잘되는음식을 먹으면 좋겠죠!!

소화잘되는음식을 먹으면 위장의 기능을 강화 시키는데 도움이 됩니다.

소화잘되는음식은 무엇이 있는지 알아보았습니다!^^

* 소화잘되는음식은?

1. 양배추

소화잘되는음식으로 양배추는 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부하여 손상된 위 점막의 재생을 돕고 보호하여 위장기능의 정상화를 도와 소화불량 등의 위장질환 치료에 아주 좋은 효과를 가지고 있으며 삶아서 섭취할 시 그 효과가 배가 됩니다.

서양에서는 양배추를 3대 장수 식품으로 꼽기도 한다고 합니다.

2. 바나나

소화잘되는음식으로 바나나엔 섬유질이 풍부하게 들어잇어 위를 자극하지 않고 소화에도 큰 도움을 주고 장을 부드럽게 해주는 성분도 포함되어 있습니다.

또한 체내에 있는 독소를 밖으로 배출시켜주는 성분도 가지고 있습니다.

3.사과

소화잘되는음식으로 사과에 들어있는 팩틴이라는 성분은 배속에 차있는 가스를 완화시켜주는 효과가 있습니다.

이 팩틴은 장운동을 도와줄 뿐 만 아니라 기름기를 체내에서 배출 시켜 주어 나쁜 균이 증식하는 것을 억제하며 속이 더북할때 사과를 섭취하면 소화가 잘 되게 합니다.

또한 대장에 쌓인 변은 부드럽게 만들어주어 배변을 촉진시켜줍니다.

4. 매실

소화잘되는음식으로 매실은 소화가 잘 안될때 많이 먹는데요!

그 이유는 매실에는 구연산이 장 운동을 원활하게 이루어지게 하며 유기산이 풍부해 위장 기능을 활발하게 해주며 속이 더부룩할시 소화제로도 좋은 음식입니다.

또한 몸의 해독을 돕고 기력을 보충하며 변비를 예방해주는 효과도 있으며 피로 해소에도 많은 도움이 됩니다.

5. 무

소화잘되는음식으로 무에는 다양한 소화 효소 성분이 풍부 하여 위장 운동을 도와 소화를 잘 되게 해 주어 천연 소화제라고 불릴 정도로 탁월한 효능이 있습니다.

또한 무는 식이섬유가 풍부한 음식으로 몸속의 노폐물을 배출하는 것을 돕기도 하니 즐겨 먹으면 좋습니다.

6. 파인애플

소화잘되는음식으로 파인애플에는 단백질 분해 효소가 풍부하여 소화 장애를 해결 하는데 효과적 입니다.

브로멜린 성분이 장의 운동을 촉진시켜주고 단백질을 분해 해주기 때문에 고기와 궁합이 좋으며 고기를 재울 때 파인애플을 함께 넣어주면 고기의 육질을 연하게 만들어 소화가 잘 되게 해줍니다.

7. 양파

소화잘되는음식으로 양파의 유화알릴은 위장에서 소화액이 분비되는 것을 촉진시키며 몸을 따뜻하게 해주며 소화 불량이거나 더부룩한 속을 달래주는데 효과가 있으며 헬리코박터 균의 성장을 막아 위장을 튼튼하게 해줍니다.

안녕하세요! 은총맘 입니다~^^

주변에 많은 사람들이 입 냄새로 고민하시는 경우 많으신데요!!

입냄새는 입에서 나는 불쾌한 냄새를 말하는데요!!

입냄새가 심할 경우 주변에 사람들에게 불쾌감을 주어서 사회생활에도 지장을 받을수 있습니다.

오늘은 입냄새 원인과 제거법은 어떤 것이 있는지 알아보았습니다~^^

* 입냄새 원인과 제거법?

1. 입냄새 원인 주로 잇몸 염증이나 충치

입냄새의 원인 중 가장 흔한 것은 치석이나 니코틴 침착 음식물 부착으로 인해서 잇몸의 만성 염증과 충치로 인한 것으로 입안은 침이 있고 체온이 있어서 음식물이 쉽게 부패하기 쉽기 때문에 음식물이 입안에서 부패하여 잇몸에 염증을 일으키고 입냄새 원인이 될수가 있습니다.

충치나 풍치에서 발생되는 입 냄새는 칫솔질로만 해결되지 않기 때문에 꼭 치과 치료를 받은 것이 중요합니다!!

2. 입냄새 원인은 음식물로 인해서 발생

마늘, 양파, 고지방 음식 등으로 식후에 일시적으로 입냄새가 날수 있습니다.

따라서 구취를 유발하는 음식은 줄이거나 피하는 것이 좋으며 식사를 거르거나 단식 다이어트 중에도 구취를 발생할수 있습니다.

양치 후에도 냄새가 남아 있을때는 식사시 탄수화물 부족하여 나타거나 체지방의 이용이 불완전하기 때문입니다.

이럴때는 가볍게 식사하거나 과일주스를 마시는 것이 입냄새 완화에 도움이 됩니다.

3. 입냄새 원인은 질환이 있는 경우

당뇨병, 신장(콩팥) 질환 같은 병이 있어도 특징적인 입 냄새가 발생합니다. 이때는 내과나 이비인후과에서 원인을 치료해야 합니다.

4. 입냄새 원인은 약으로 구취 발생

알코올이나 신경안정제는 폐를 통해 배출될 수 있으므로 입 냄새를 야기할 수 있습니다.

또한 일부 약물들은 구강건조를 유발하여 이차적으로 입 냄새를 유발하기도 합니다.

5. 입냄새 원인은 스트레스 인해서 발생

스트레스가 심한 경우에도 구강건조가 야기되어 설태가 증가하면서 입 냄새를 유발하기도 합니다

* 천연 구강 청결제 만들기

재료 : 생강, 레몬

생강은 항균, 항취 효과가 있으며 레몬은 살균, 소독 효과가 있어서 입냄새 제거에 효과적입니다.

1. 생강을 물에 3~4시간정도 불려서 생강 껍질을 까준다.

2. 생강1 : 물3 으로 믹서에 넣어서 갈기

3. 간생강을 체에 걸러내기

4. 생강물을 데운다

(끓이지 않고 데우기만 합니다.냄비에 가장자기가 끓기 시작하면 불을 끄기)

5. 레몬즙 넣기

6. 식혀서 냉장 보관 합니다.

천연 구강 청결제는 하루 1~2회 30초 정도 가글 하면 좋습니다~~^^

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

임신한 여성분들은 대부분 경험하실 증상 바로 입덧입니다!!

엄마가 되기 위해서 산모들이 감당해야 할것 들이 참 많은데요!!

입덧은 임신 초기때 많이 겪게 되고 뱃속에 아기의 기관 형성이 이루어지는 시기로 임산부들은 특히 음식 섭취에 주의가 필요합니다.

입덧을 하면 음식을 먹기도 힘들고 먹고 나서도 매스꺼움 증상으로 속이 더 울렁거리고 구토 증상까지 나타나서 임산부들이 힘들어 하죠!!

그래서 메스꺼움을 덜 유발시키는 음식을 섭취하는 것이 좋으며 산모와 태아의 건강에 좋은 음식들을 먹는 것이 좋겠죠!!

그렇다면 입덧에 좋은 음식과 산모와 태아의 건강에 좋은 음식은 무엇이 있을지 알아보았습니다!^^

* 입덧에 좋은 음식은??

1. 비타민C가 풍부한 과일

입덧에좋은음식으로 비타민C가 풍부한 과일은 새콤한 성분이 임산부의 소화불량이나 입덧완화에 도움이 됩니다.

또한 지친 몸에 활력을 불어넣을 수 있으며 포도 같은 경우는 비타민D가 함유되어 신경을 안정시키는데도 좋습니다.

2. 신음식

입덧에좋은음식으로 신맛이 나는 음식들은 입맛을 돋우며 입맛이 없을때 식초가 가미되어 있는 샐러드, 오이 초무침, 파래 등 신맛이 나는 요리를 먹으면 입덧 완화에 도움을 줍니다.

3. 매실

입덧에좋은음식으로 매실은 유기산이 풍부하여 피로를 풀어주고 장운동을 촉진시켜 소화 작용에 효능을 가지고 있어 구토 증상을 완화합니다.

또한 매실은 신맛이 강하여 입덧 예방에 좋고, 입맛 회복에도 도움을 줍니다.

4. 토마토

입덧에좋은음식으로 토마토는 비타민이 풍부하고 열량이 낮아서 체중관리에 좋으며 수분이 많아 수분공급에 좋습니다.

간식으로 차갑게 섭취하면 공복 해소 및 소화기관 안정화에 도움이 됩니다.

5. 생강

입덧에좋은음식으로 생강은 진정작용이 있어 위액의 분비를 촉진시켜 위를 안정시키며 혈액순환을 돕고 소화기능이 잘되게 도움을 줍니다.

또한 생강의 소화효소가 설사 및 구토와 멀미 증상완화와 예방에 좋습니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

요즘같은 따뜻한 봄이 되면서 피곤해지고 점심 먹고 나면 왜 이리 졸리는지..

여러분들도 한번 중 경험해 보셨지요??

그 이유는 바로 춘곤증 때문이라고 합니다!!

춘곤증은 피로를 특징으로 하는 신체의 일시적인 환경 부적응증으로 보통 1~3주가 되면 없어집니다.

춘곤증 그 자체는 결코 병이 아니지만 이를 가볍게 넘겨 버리면 간염, 결핵 등 증상이 비슷한 다른 중요한 질병의 초기 신호를 놓쳐 고생하는 경우도 있으므로 계속될 때는 의사의 진찰을 받아보는 것이 좋다고 합니다.

춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 명확히 밝혀지지 않는다고 하는데요!!

겨울 동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서 호르몬 중추신경 등에 미치는 자극의 변화로 나타나는 일종의 피로로 볼 수 있습니다.

춘곤증의 증상으로는 피로감, 졸음 외에도 식욕부진, 소화불량, 현기증 등을 들 수 있으며 또는 갑자기 식욕이 없고 기운이 없으며 가슴이 뛰고 얼굴이 화끈화끈 달아오르는 등 마치 갱년기 증상과 비슷한 신체적 변화를 경험하는 경우도 있습니다.

그렇다면 춘곤증을 이기기 위해서는 어떻게 해야 할까요??

춘곤증을 이기는 9가지 요법을 알아보았습니다!^^

* 춘곤증을 이기는 9가지 요법?

1. 규칙적인 생활

춘곤증을 이기기 위해서는 규칙적인 생활이 기본입니다.

2. 영양소 섭취

비타민 B1이 많은 음식 : 보리, 콩, 계란, 시금치, 돼지고기, 깨소금, 붉은 팥, 강낭콩, 땅콩, 잡곡밥

비타민 C가 많은 음식 : 과일, 야채, 냉이, 달래, 쑥갓, 미나리, 씀바귀 등 피로 회복과 면역력 관리에 좋은 음식과 입맛을 살릴수 있는 음식들을 먹습니다.

3. 커피, 음주, 흡연을 피합니다.

졸린다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 한다면 몸의 피곤이 심해져 더 졸리게 될 수도 있습니다.

4. 아침을 거르지 않습니다.

오전 동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해 주고 점심식사 때 과식을 피합니다.

5. 스트레칭을 한다

갑자기 심한 운동을 하지 않으며 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주도록 합니다.

규칙적으로 가벼운 운동 또는 체조를 하면 숙면에 도움이 되고 기상시에도 가볍게 체조나 운동을 하면 훨씬 거뜬하게 하루를 시작할 수 있습니다.

6. 낮잠 자기

너무 졸리는 경우 낮에 잠깐 자거나 밖에 나가서 산책을 하며 햇빛을 쐬는것도 좋습니다.

7. 영양보조제 섭취

춘곤증으로 인해서 피로와 면역력을 높이기 위해서 비타민이나 영양 보조제를 섭취하는 것도 좋습니다.

8. 녹차 마시기

커피 대신에 녹차를 마셔보세요!

녹차에는 카페인, 타닌 등과 비타민 D, 비타민 C, 나이아신 등 무기염류가 풍부해 정신을 맑게 하고 기억력과 지구력을 늘려줍니다.

9. 충분한 수면

밤에 충부하게 잠을 자게 되면 낮시간에 견디는데 도움을 줍니다.

늦어도 밤 11시안에는 잠을 자는 것이 좋으면 7시간정도 잠을 자는 것이 좋습니다.

봄에 피곤하고 졸릴때 여러분들도 춘곤증을 이기는 9가지 요법을 활용해서 춘곤증을 극복해보세요!!^^

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

나이가 들어가면서 많은 분들이 성인병에 걸리는 경우 많으신데요!

성인병에서도 혈압이 높아서 걸리는 고혈압으로 약을 드시는 경우가 많으십니다!

고혈압 걸리지 않도록 미리 예방하는 것이 중요하겠죠!!

오늘은 고혈압에 좋은 차는 어떤 것이 있는지 알아보았습니다!^^

* 고혈압에 좋은 차?

1. 솔잎차

고혈압에 좋은 차로 솔잎은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 도와 고혈압과 같은 성인병 예방에 탁월합니다.

또한 혈압을 낮추는데도 도움이 되고 솔잎에 들어있는 비타민 A와 C가 함유되어 있어 혈액을 정화하고 괴혈병을 예방하고 혈관의 노화 방지에도 좋습니다.

2. 감잎차

고혈압에 좋은 차로 감잎차는 고혈압, 동맥경화나 고지혈증, 당뇨병이 있는 비만에 특히 효과가 좋습니다.

감잎차에 함유되어 있는 비타민 C는 질병에 대한 저항력을 높이고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압이나 동맥경화 등의 예방에 좋습니다.

특히 감잎차는 체내에 쌓여있는 콜레스테롤을 분해해주는 역할을 합니다.

또한 감잎차의 타닌, 카테킨 등은 혈관을 튼튼하게하고, 해독능력이 있어 혈압의 상승을 막으며 혈관관련 질병, 당뇨 등과 같은 성인병을 예방합니다.

3. 녹차

고혈압에 좋은 차로 녹차에는 카테킨 성분이 들어 있어 혈관을 수축시킨는 효소들의 활동을 멈추게 하여 혈압 상승을 억제해 주어 동맥경화를 억제하며 심혈관 질병 예방에 도움을 주는 고혈압에 좋은 차입니다.

또한 녹차의 카페인 성분은 각성작용과 이뇨작용으로 인해 피로를 풀어주는 효능도 있습니다.

5. 메밀차

고혈압에 좋은 차로 메밀차에는 루틴이라는 성분이 모세혈관을 튼튼하게 하여 탄력성을 지켜주며 혈액 순환과 혈압유지를 원활하게 함과 동시에 성인병의 주원인인 활성산소가 형성되지 못하도록 막아주어 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있어 고혈압과 각종 혈관성 질환을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

6. 칡차

고혈압에 좋은 차로 칡은 혈관에 좋은 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관이 확장되고 부드러워지면서 고혈압이나 심근경색 등의 질환을 예방 및 개선하는데 도움이 됩니다.

식이섬유와 사포닌 성분이 함유되어 있어 각종 성인병으로부터 우리 몸음 예방하는 데에 도움을 줍니다

안녕하세요! 은총맘 입니다~^^

요즘은 사람들이 일상속에서 두통을 많이 경험하시죠??

두통으로 인해 머리가 지끈거리고 쑤시고 두통은 일시적으로 발생되었다가 사라지고 또 쉽게 재발하는 것이 특징입니다.

두통이 일주일에 3번 이상 시달린다면 만성 두통으로 볼수 있는데요!

두통으로 인해서 집중력도 떨어지고 업무능력까지 떨어뜨릴수 있기에 개선이 필요합니다.

반복되는 두통으로 힘들다면 평소에 두통에 좋은 음식을 찾아서 꾸준하게 섭취하면 도움이 됩니다.

두통에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보았습니다!

* 두통에 좋은 음식?

1. 파인애플

스트레스를 심하게 받아 두통을 느낀다면 파인애플을 먹으면 좋습니다.

두통에 좋은 음식으로 파인애플에는 들어있는 구연산 성분이 스트레스를 해소하는 데 도움이 되고 소화를 돕고 칼슘의 함량도 높은 음식으로 식사 후에 후식으로 섭취해도 좋습니다.

또한 피로회복에 아주 뛰어나다고 나고 비타민 성분이 많이 함유되어 있어 신진대사가 활발해지며 몸이 쉽게 지치지 않게 한다고 합니다.

파인애플에 들어있는 브로멜린이라는 성분으로 천연 통증완화제로도 사용되었다고 합니다.

2. 연어

두통에 좋은 음식으로 연어는 슈퍼푸드로 손꼽힐 정도로 건강에 이로운 음식입니다.

연어에 들어있는 오메가 3가 염증을 감소시키고 통증을 줄이는데 효과적이고 혈관을 깨끗하게 만들어주기도 합니다.

또한 연어에는 지방중에서 착한지방이라 불리우는 불포화지방이 많이 들어있어 이 불포화지방이 두통을 완화시켜주는데에 탁월한 효과를 줍니다

3. 생강

두통에 좋은 음식으로 생강은 진통 효과를 내는 음식으로 실제로 미국에서 진행된 한 연구결과를 통해 생강이 두통에 좋다는 것이 확인되기도 했다고 합니다.

또한 생강은 더부룩한 속을 달래주고 멀미를 개선해주는데에 도움이 되어 어지럼증을 동반하는 만성 두통 환자라면 생강차를 꾸준히 마시는것이 도움이 됩니다.

4. 감자

두통의 이유는 혈액순환이 안되서 두통이 오는것이기 때문으로 두통에 좋은 음식으로 감자는 칼륨이 많이 들어있기 때문에 나트륨을 배출시키고 혈액순환을 원활하게 해주어 머리아플때 드시면 도움이 됩니다.

혈압을 낮추는데 감자가 도움이 되고 두통을 완화 시킬 수도 있다는 사실!

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

환절기와 날씨가 건조해지고 피부도 건조하고 푸석해지죠!

피부 컨디션이 떨어지기 쉬운 요즘 어떻게 피부 관리하면 좋은지 또한 피부에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다~^^

* 건조한 피부 관리법?

1. 수분보충

건조한 피부를 방지하기 위해서 충분하게 보습크림을 잘 발라 주는 것이 좋으며 흡수가 잘 되도록 손바닥을 비벼서 얼굴에 감싸주면 더 좋습니다.

또한 잠자기 전에 보습팩을 해주면 피부에 효과적인 보습효과를 볼수가 있습니다.

2. 깨끗한 클렌징

봄에는 특히 미세먼지와 황사가 심해지므로 외출 후에는 세안에 더욱 신경을 써야 합니다.

너무 자주 세안하거나 심하게 문지르면 피부를 자극해서 오히려 좋지 않으니 손바닥에 거품을 많이 내서 부드럽게 마사지 하듯 세안하며 너무 뜨겁거나 차갑지 않는 온도로 피부에 자극되지 않도록 하는 것이 좋습니다.

3. 자외선 차단제 바르기

봄이 되면 겨울보다 높은 수치의 자외선을 노출 되어 피부에 부담을 줄수 있습니다.

자외선은 피부 색소 침착의 주범으로 주름과 탄력을 저하해서 피부의 노화를 촉진하므로 자외선 노출은 가급적 피하고 외출 할 때는 반드시 자외선 차단제를 발라주는 것이 좋으며 자외선 차단 지수는 30이상인 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

* 피부에 좋은 음식은?

1. 시금치

피부에 좋은 음식으로 시금치에는 루테인이라는 성분이 함유되어 있어 자외선으로부터 피부손상을 방지하여 주며 시금치에 있는 각종 비타민이 항산화 작용을 해 피부 건강에 도움을 주며 시금치의 클로로필 성분은 피부를 노화시키는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 해 피부 탄력과 윤기를 살려주는데 효과적입니다.

2. 연어

피부에 좋은 음식으로 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 이 오메가-3 지방산은 콜라겐을 활성화시키고 항산화 작용을 하여 다크써클을 완화하고 피부톤을 밝게 해줍니다.

또한 여드름 피부를 개선하는 효과가 있으며 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 데도 도움이 됩니다.

3. 브로콜리

피부에 좋은 음식으로 브로콜리는 풍부한 식이섬유 및 비타민 C와 피부 노화에 좋은 비타민 E가 풍부하기 때문에 기미, 주근깨, 잡티 예방 및 칙칙한 피부톤 개선에 도움이 됩니다.

특히 피부에 생기가 없고 탄력이 부족한 분들에게 더욱 좋으며 브로콜리에는 설포라판 성분이 함유되어 있는데 이로 인해 자외선으로 인한 안면홍조를 막아주고 피부재생에도 좋은 효과를 보여줍니다.

4. 키위

피부에 좋은 음식으로 키위는 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출 시키는데 효과적이고 칼륨 성분도 풍부해 몸 속 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고 붓기 제거에도 효과적입니다.

또한 식이섬유 및 비타민이 풍부하여 면역력을 강화시키고 피부 콜라겐 생성을 촉진시키는 역할을 하며 검버섯 이나 잡티 예방에 좋고 상한 피부를 회복시키는 효과가 있습니다.

5. 토마토

피부에 좋은 음식으로 토마토는 팩, 화장품의 주원료로도 사용되고 있으며 토마토를 섭취 시 토마토에는 있는 비타민C가 피부에 탄력을 주어 잔주름을 예방하고 멜라닌 색소가 생기는 것을 막아 색소 침착으로 인해 발생하는 기미 예방에도 효과가 뛰어납니다.

또한 토마토의 빨간색을 내는 색소인 리코펜은 항산화 성분이 풍부하기 때문에 피부 노화 방지에 좋고 수분, 비타민C, 유기산이 풍부해서 피부 미백에 도움이 됩니다.

6. 석류

피부에 좋은 음식으로 석류에는 석류껍질과 즙에 푸니칼리진이라는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 노화 예방 및 암예방에 효과적입니다

여성에게 좋은 것으로 알려진 석류에는 천연 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있어 섭취 시 주름 예방과 피부 탄력에 도움이 됩니다.

또한 석류에 함유되어 있는 미네랄과 비타민 성분이 기미, 주근깨를 예방하고 피부를 윤기있고 투명하고 생기 있게 만들어 주고 석류의 AHA 성분은 자연적으로 피부 표면의 각질을 녹여 건조한 피부를 매끄럽고 촉촉하게 만들어줍니다.

7. 당근

피부에 좋은 음식으로 당근에는 비타민 A가 풍부해 눈 시력 개선 뿐만 아니라 피부를 보다 매끄럽게 해주고 노화를 방지 해줍니다.

또한 당근에는 피부의 피지선을 조절하는 효과가 있고, 병균에 대한 저항력을 높여주기 때문에 여드름 등의 피부 염증에 효과적이며, 모발의 건조를 막아 탈모예방에도 효과가 좋습니다.

당근에 다량 함유된 베타카로틴 성분으로 인해 자외선으로 인한 피부손상을 막아 주고 기미, 주근깨 예방에 효과적인 음식입니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

나이가 들수록 사람들은 건망증이나 치매가 올수 있는데요!!

요즘은 특히 갈수록 건망증, 치매가 늘어나는것 같아요!!

뇌는 우리 몸에 정말 아주 중요한 기관이죠!!

기억력을 담당하고 모든 신경세포가 있는 곳이 바로 뇌 입니다!!

그만큼 우리 뇌가 중요하죠!! 건망증이나 치매를 예방하기 위해서 뇌건강에 좋은 음식들을 미리 챙겨서 먹는것이 좋겠죠?

그럼 뇌에 좋은 음식은 무엇이 있을까요??

1. 연어

뇌에 좋은 음식으로 연어는 DHA와 오메가3, 지방 등이 풍부한 식품으로 오메가 3 성분인 DHA는 뇌의 회질부에 고농도로 축적되있는 성분으로 뇌의 건강에 효과적이며 학습 능력과 기억력은 물론 지능 지수도 높아질 수 있다는 이야기도 있습니다.

또한 연어에는 비타민 B12도 많이 들어있어 뇌세포와 뇌신경 건강에 더욱 좋은 음식입니다.

2. 녹황색 채소

뇌에 좋은 음식으로 녹황색 채소는 비타민과 무기질이 풍부하고 항산화 효과를 통해 뇌신경과 뇌혈관 건강을 유지하는데에 도움을 줍니다.

뇌의 노화를 방지 할수 있는 브로콜리, 토마토, 사과, 당근, 파프리카 등등 좋은 음식을 섭취하면 뇌건강에 좋습니다.

3. 견과류

뇌에 좋은 음식으로 견과류는 뇌에 좋은 음식중에 하나는 가장 대표적인 것이 호두, 아몬드와 같은 땅콩 견과류 입니다.

하루 한번 조금씩 견과류를 섭취해 주는 것이 뇌 건강에 도움 된다고 합니다.

견과류에는 비타민E가 풍부해 집중력을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다.

4. 계란노른자

뇌에 좋은 음식으로 계란 노른자에는 비타민의 일종으로 뇌의 신경물질인 아세틸콜린의 제로원료인 콜린 성분은 비타민B 복합체의 하나로 기억력을 활성화하는 물질을 만들고 신경계의 전달을 도와 알츠하이머 등 뇌 질환 치료에 효과적이라고 알려져 있습니다.

5. 다크초콜릿

뇌에 좋은 음식으로 다크초콜릿은 스트레스를 완화해주며 집중력 향상 및 심혈관 예방에 좋다고 알려져 있습니다.

카카오에는 마그네슘과 아연뿐 아니라, 항산화제로 알려진 플라보노이드가 다량 들어가 있는데 다크초콜릿 섭취 시 알츠하이머 치매 예방 효과가 있는지 현재 연구 중에 있다고 합니다.

하지만 다량으로 섭취 시 오히려 비만 등 악영향을 끼칠 수 있으니 조심해야 한다.

6. 블루베리

뇌에 좋은 음식으로 블루베리 속에는 항산화 성분인 폴리페놀은 뇌의 활성산소와 염증을 막아 뇌의 퇴화를 억제한다고 합니다.

또한 블루베리의 주성분인 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 해 블루베리가 뇌기능을 높이는데 도움을 주어 특히 노인 뇌 건강에 좋습니다.

안녕하세요! 은총맘 입니다~^^

지금처럼 미세먼지가 심한 봄에 주의해야 할 질환!!

바로 편도염 인데요!

편도는 세균이 직접적으로 침입해서 편도가 붓거나 목에 염증이 생기는 경우가 발생 할수 있습니다.

지금과 같은 일교차가 큰 환절기와 미세먼지가 많은 날씨에는 특히 주의 해야 하는데요!

편도염을 걸리지 않기 위해선 평소에 면역력 관리를 잘하고 목 염증을 잘 관리 하는 것이 좋습니다.

편도염을 사전에 미리 예방하고 개선하기 위해선 충분한 수분 섭취와 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관 등 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

또한 편도염에 좋은 음식들을 섭취한다면 더욱 좋겠죠!

오늘은 편도염이 무엇이고 편도염에 좋은 음식들을 알아보았습니다.^^

* 편도염?

급성편도염이란 목 안과 코 뒷부분에 위치해 우리 몸을 방어하는 조직인 편도에 생기는 급성 염증이다.

대부분 세균이나 바이러스 감염을 통해 발생하고, 주변 인후 조직의 임파선을 침범하는 인후염이 생길 수 있다.

편도염이 걸리면 고열과 오한이 있은 후에 목이 아픈 증상이 발생하고, 음식을 삼킬 때 통증이 있으며 또한 두통, 전신피로, 관절통 등의 전신증상이 함께 나타나고 4~6일 후에는 호전되는 양상을 보입니다.

* 편도염에 좋은 음식?

1. 물

편도염에 좋은 음식으로 물은 편도 점막이 건조해지면 먼지 속 바이러스와 세균을 걸러내지 못하기 때문에 물을 많이 마시는 것이 도움이 된다. 또 물을 자주 마시면 고열로 인한 탈수를 막을 수 있습니다.

2. 도라지

편도염에 좋은 음식으로 도라지에는 면역력을 높여주는 '사포닌' 성분이 풍부해 기관지를 촉촉하게 하는 점막을 형성해 목 점막이 건조해지는 현상을 막아서 목을 보호하며 진정, 소염 작용도 탁월합니다.

말린 도라지를 곱게 갈아 한숟갈 먹거나 차와 즙을 내서 먹어도 좋습니다.

3. 더덕

편도염에 좋은 음식으로 더덕에는 사포닌 성분과 '이눌린' 성분이 많이 들어있어 폐의 기능을 강하게 하고 기관지 질환에 효능이 뛰어나 기침을 멈추게 하고 해열, 소염기능이 뛰어나 편도염, 인후염 등 염증성 질환에 효과적입니다.

4. 배

편도염에 좋은 음식으로 배는 만성 기침과 가래 해소에 효과가 있고 몸의 열을 내려준다고 알려져 있습니다.

배에는 '루테올린'이라는 성분이 풍부해 기관지염, 기침, 가래를 없애주고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.

배의 껍질에는 면역력을 강화시키는 성분들이 함유되어 있으며 비타민과 아미노산, 유기산 등의 성분이 풍부하여 신체의 피로를 해소시켜준다. 그래서 배를 먹을 때는 껍질째로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 매실

편도염에 좋은 음식으로 매실은 편도염이 걸리면 고열과 두통이 발생되는데 매실은 열을 내리는 역할을 하고 소염,해독작용이 뛰어납니다.

또한 신진대사를 도와 붓기를 완화시키는 데 도움을 주고 구연산과 유기산 성분은 피로해소를 도와주고 소화에도 도움을 줍니다.

6. 무

편도염에 좋은 음식으로 무는 열을 가라앉히고 소화를 돕는 역할을 한다. 목이 붓거나 간지러움을 느낄 때 무를 갈아서 섭취하면 증상을 개선할 수 있습니다.

7. 유자

편도염에 좋은 음식으로 유자에는 비타민c가 풍부해서 감기와 편도염증상에 좋으며 리모넨 성분이 들어 있어 목의 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다.

미지근한 물에 유자청을 타서 드시면 편도염에 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

과음해서 소화가 되지 않고 속이 좋지 않을때!!

소화제약을 먹으면 좋아 질수 있는데요!

하지만 반복적으로 속이 좋지 않고 속이 쓰릴때나 메스꺼울때 위장 질환으로 인해서 여러 증상이 나타날수 있습니다.

속이 좋지 않고 쓰리고 매스꺼울때가 잦는다면 습관적으로 약을 계속 복용하는 것은 좋지 않습니다.

과음, 과식, 야식, 기름지고 자극적인 음식, 밀가루, 인스턴트 같은 음식들은 피하는 것이 좋습니다.

또한 술 먹고 속이 좋지 않을 때 무엇을 먹어야 숙취해소에 도움이 될까요??

숙취해소에 도움이 되는 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다!^^

* 속이 안좋을때 음식?

1. 물

속이 안좋을때 음식으로 물은 몸속에 있는 알콜을 배출하는데 도움을 주고, 농도도 낮추어 줍니다.

술을 마시고 난 다음날 갈증을 느끼게 되는 경우가 많은데 갈증 해소하는데도 좋습니다.

2. 꿀

속이 안좋을때 음식으로 꿀은 과음하고 다음날 꿀물을 마시는 경우가 많습니다. 꿀은 수분과 과당이 풍부하여 알콜을 분해에 도움이 되고 신진대사를 원활하게 합니다.

또한 칼륨이 풍부해서 숙취해소에 도움이 됩니다.

3. 녹차

속이 안좋을때 음식으로 녹차에는 카테킨이라는 성분이 함유되어 있어 몸속에 있는 알콜 성분을 분해시키는데 좋습니다.

또한 아미노산과 비타민C가 풍부하여 알코올 분해에 도움이 되고 카페인의 이뇨작용효과로 인해 독성물질을 배출을 도와 준다고 합니다

4. 초코 우유

속이 안좋을때 음식으로 초코우유에는 알코올 성분을 분해하는데 도움이 되는 타우린, 카테킨,흑당이 풍부하게 함유되어 있는데 특히 초코우유속 당 성분이 술을

마신후 발생할수 있는 두통, 어지럼증 증상을 완화하는데 도움이 되고 풍부한 칼슘은 신경을 안정시키고 숙면을 유도하는 효과가 있어서

음주후 발생할수 있는 불면증 해소에 도움이 된다고 합니다.

5. 바나나

속이 안좋을때 음식으로 바나나를 먹으면 나트륨과 균형을 이루어 정상 혈압을 유지하고 몸속 노폐물을 배출하며 에너지 대사 및 뇌기능 활성화에 도움이 칼륨이 풍부하게 함유되어 되어 있다고 합니다.

술을 많이 마셨을때 몸에서 칼륨이 다량 배출되게 되기 때문에 음주 후 바나나를 섭취하면 칼륨을 보충시켜 숙취로 인한 후유증완화에 도움이 된다고 합니다.

6. 콩나물

속이 안좋을때 음식으로 콩나물은 아스파라긴산이 풍부하게 함유되어 있어 몸의 열을 내리고 술독을 제거하는 것은 물론 간을 보호하는 효과가 있어서 해장에 좋은 음식 이라고 합니다.