Beauty and Life(뷰티와 건강한 생활)

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

아직 봄인데 오후에는 여름처럼 정말 덥더라구요!!

이제 곧 다가올 여름으로 다이어트 하시는 분들 많으실텐데요!

근육을 만들 때나 다이어트 할때 꼭 먹어야 하는 음식!!

바로 고단백음식을 빼놓을수 없죠?!

단백질은 탄수화물과 지방과 더불어 3대 영양소로 우리 몸에 뼈, 근육, 피부, 혈액, 연골 생성, 면역력 강화에 도움을 주는 먹어주어야 하는 필수적인 식품입니다.

그럼 고단백음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다~^^

* 고단백음식?

1. 닭가슴살

고단백음식에 대표적인 음식으로 닭가슴살은 지방질이 적고 단백질이 높아 다이어트 식단에 효과적이며 필수 아미노사 9종과 아연이 풍부하게 들어 면역체계가 떨어져 질병에 걸리지 않게 도와주며 닭고기를 먹을땐 지방을 모두 떼고 굽거나, 삶아서 먹으면 좋습니다.

2. 연어

고단백음식에 대표적인 음식으로 연어는 고단백 저칼로리 음식으로 체재 중성지방 수치를 낮추어 주고 오메가3, 필수지방산, 요오드가 풍부해 뇌건강에 좋으며 노화방지에도 도움을 줍니다.

3. 달걀 흰자

고단백음식에 대표적인 음식으로 달걀은 콜린, 셀레늄 등이 풍부한 영양을 고루 간춘 고단백음식으로 노른자보다 흰자에 단백질 함량이 높으며 우리 몸에 이로운 콜레스테롤 수치는 높여주고 중성지방 수치는 낮춰주며 포만감을 느낄수 있고 칼로리가 낮아서 다이어트에 효과적인 식품입니다.

4. 등푸른 생선류

고단백음식에 대표적인 음식으로 생선은 단백질 함량이 높아 다이어트나 근육보충에 좋은 식재료입니다.

대표적인 생선으로는 고등어, 꽁치, 참치 등이 있으며 단백질 외에 오메가-3라는 불포화지방산 성분이 풍부해 혈액을 깨끗하게 만들어 주고 혈액순환을 도와주며 균형잡힌 영양 섭취가 가능합니다.

5. 콩류

고단백음식에 대표적인 음식으로 콩은 식물성 단백질이 풍부하며 콩, 두부 등으로 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 건강식품으로가공된 형태보다는 콩으로 직접 섭취할 때 단백질이 100% 체내 흡수되기 때문에 콩으로 직접 먹는 것이 좋다고 합니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

요즘은 건강과 다이어트에 대해서 많은 관심을 가지면서 슈퍼푸드가 정말 인기인것 같아요!!

슈퍼푸드 중 하나로 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 신이 내린 곡물로 유명한 곡물!

아마란스 효능과 아마란스 먹는법에 대해서 알아보았습니다!^^

* 아마란스?

남아메리카 안데스산맥의 고산지대에서 약 5,000년 전부터 재배되었던 일년생 비름과 식물로 '신이 내린 곡물'이라고도 불리는 슈퍼푸드 중 하나 입니다.

종자는 좁쌀보다 작은 퀴노아보다도 훨씬 더 작은 크기의 원형으로 된 입자로 아마란스 잎은 약간의 떫고 쓴맛을 내는 편입니다.

아마란스는 씨앗의 색에 따라 잎과 꽃의 색깔 또한 달라지는 것이 특징으로 자주색, 주황색, 노란색, 보라색, 녹색, 검정색 등이 있습니다.

주로 아마란스의 종자를 곡물로 섭취하는 것이 일반적이나 싹을 틔운 잎을 요리에 사용하기도 하고 화려한 색의 꽃은 관상용으로 재배되거나 염료 및 식용색소로도 활용됩니다.

* 아마란스 효능?

1. 다이어트 효과

아마란스 효능로 쌀, 보리, 밀 등 다른 곡류에 비해 탄수화물이나 나트륨 함량이 낮고 글루텐이 전혀 없어서 체중 조절용 식품으로도 탁월합니다.

전체 성분 중 평균 15~17%가 식물성 단백질로 구성되어 단백질 함량을 나타내며 동물성 단백질 식품인 우유를 대체할 수 있는 고단백 식품으로 다이어트에 도움을 줍니다.

체중감량할때 부족한 영양을 아마란스를 섭취하게 되면 칼슘ㆍ칼륨ㆍ인ㆍ철분 등의 무기질을 비롯해 섬유질, 인지질 등 다양한 영양성분이 풍부하여 다른 곡물에 부족한 영양소를 보충할 수 있기 때문에 다이어트에 효과적 입니다.

2. 간 기능 개선

아마란스 효능로 필수아미노산이 모두 함유되어 있으며 그중 리신 성분은 간 기능 개선 효과와 함께 칼슘 흡수를 돕는 효과도 있습니다.

3. 성인병 예방

아마란스 효능로 항산화 및 항암 성분이 다량 함유되어 혈당을 조절하기 때문에 당뇨, 고혈압, 고지혈증에 뛰어난 효능을 보입니다.

불포화지방산과 식물성스테롤의 높은 함유량 또한 혈중 콜레스테롤 수치와 혈당지수를 낮춰 각종 성인병 예방과 항암 작용에 효과적인 완전식품 입니다.

4. 피부 미용

아마란스 효능로 다량의 폴리페놀을 함유하고 있어서 체내 활성산소를 제거하는 항산화 기능으로 면역력 증강, 노화 방지를 비롯해 호르몬 조절 효과로 피부 미용에도 도움을 줍니다.

5. 뼈 건강

아마란스 효능로 아마란스에는 칼슘이 다른 곡물도다도 최대 3배까지도 많이 함유가 되어 있고 필수아미노산인 라이신성분은 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 골다공증 예방 및 성장발육까지 모두 도움이 됩니다.

6. 혈관질환에 도움

아마란스 효능로 혈액을 맑게 해주고 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 혈관질환에 도움이 됩니다.

* 아마란스 먹는법?

아마란스 먹는법은 다양하게 섭취할 수 있는데요!

다이어트를 하시는 분이시라면 밥 지을때 쌀과 함께 아마란스 섞어서 섭취하시거나 상큼하게 샐러드에 아마란스를 곁들여서 먹는 것도 좋답니다.

또한 아마란스를 팬에 가볍게 볶아 시리얼을 만들어 먹거나 가루로 만들어서 각종 요리에 뿌려서 먹습니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

건강뿐만 아니라 다이어트와 피부미용까지 좋은식품! 치아씨드!!

미란타커가 치아씨드를 먹으면서 다이어트를 하기도 한다고 합니다!

치아시드에 대해서 알아보았습니다!

* 치아시드?

루비아과의 일종인 치아라는 식물의 씨앗으로 풍부한 영양으로 고대 마야인들이 즐겨먹다고 하는데요!

치아씨드 성분은 오메가3가 연어보다 9배가 들어있으며 비타민c는 오렌지보다 많이 들어있어 있으며 마그네슙은 브로콜리보다 15배나 많이 들어있다고 합니다!!

이렇게 치아씨드에는 마그네슘과 칼슘. 각종 비타민과 오메가 3. 오메가6. 오메가9. 아연. 철분 그리고 여러 영양소가 들어있다고 합니다!

* 치아시드 효능?

1. 세포 재생

치아시드 효능으로는 치아시드에는 아미노산과 비타민이 들어있어 세포 재생을 촉진시켜 상처를 아물게 하는데 도움이 된다고 하네요

2. 변비 예방

치아시드 효능으로는 노폐물과 수분을 흡수하여 공복감이 해소될뿐만 아니라 정장작용까지 해서 변비에도 효과적입니다.

3. 피부 미용

 

 

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

요즘은 많은 분들이 다이어트를 많이 하시는데요!

운동과 식단조절하면서 다이어트 하시기 많이 힘드시죠??

다이어트 하는것은 좋지만 무엇보다 더 건강하게 다이어트 하는것이 더 중요한것 같아요!!

최근에 티비에서 방영되었던 식품 깔라만시 아시나요??

이 깔라만시는 신의 선물이라고 불렸을 정도로 효능 또한 아주 다양하다고 하는데요!

그렇다면 깔라만시 어떤 효능이 있는지 깔라만시에 대해서 알아보았습니다!

* 깔라만시?

깔라만시는 금귤과 만다린 오렌지의 교배종으로 동남아쪽에서 재배되는 열대성 작물로 가혹한 환경에서 잘 자라기로 유명한 라임류 열매로 동남아에서는 신이 주신 열매라고 불립니다.

동남아에서는 각종 음식 소스나 주스로 다양하게 활용되며 2015년 가장 핫한 아시아 푸드로 선정 되었다고 합니다.

* 깔라만시 효능?

깔라만시에는 헤스페리딘(비타민p)성분이 들어있어서 고지혈증의 중성지방 감소, 체지방 감소, 지방간 개선에 도움을 준다는 연구 걀과가 나왔다고 합니다.

1. 지방 연소

깔라만시에 함유된 클립토키산틴이라는 성분은 몸속의 지방을 태워주며 몸 안의 독소를 배출해주는 기능을 합니다.

​몸안에 지방과 독소가 쌓이면 결국 살이 찌게 되는데 이것을 사전에 차단해 주는 기능을 하는 것입니다.

2. 피로 회복

깔라만시 에는 레몬의 30배에 달하는 비타민 C가 들어있어서 피로회복에 아주 좋은 효과를 줍니다.

매일 꾸준히 섭취해주시면 몸이 아주 개운해집니다.

3. 변비

풍부한 수분과 식이섬유가 장의 운동을 원활하게 해주어 변비 개선에 큰 도움을 줍니다.

4. 고지혈증, 혈액순환 개선

헤스페리딘 성분이 풍부하게 들어있어 모세혈관을 튼튼하게 해주고 지방산이나 콜레스테롤도 낮춰 주기 때문에 혈액순환에 큰 도움을 주고 혈액을 맑게 하는 데도 도움이 됩니다.

5. 면역력 강화

면역력 강화에 큰 도움을 주는 아연이 풍부하게 함유되어 각종 질병에 대한 면역력을 증진시켜 줍니다.

6. 항산화 작용 피부 미용

항산화 작용 및 피부건강에 도움을 주는 비타민 c성분이 풍부하게 들어 있습니다.

* 깔라만시 먹는법 ?

깔라만시는 껍질에 헤스페리딘 함유량이 과육보다 3배 정도 많이 들어 있어서 섭취하실때 꼭 껍질째 드시는것이 좋습니다.

- 깔라만시 차

물 1리터당 깔라만시 열매 20-30g 정도를 물에 넣고 약불로 10분간 끓여서 드시면 됩니다.

- 깔라만시 에이드

1. 깔라만시를 껍질째 잘라준다.(껍질에 비타민과 영양성분이 풍부하다고 합니다)

2. 깔라만시와 탄산수를 1:9 비율로 넣어준다.

- 깔라만시 원액

깔라만시를 껍질째 착즙해서 원액을 요리할때 음료 만들때 응용해서 먹을수 있습니다.

깔라만시 원액을 5:1로 물에 희석해서 하루 3번, 1L ~ 1.5lL 정도 섭취하면 됩니다.

* 깔라만시 부작용?

깔라만시는 풍부한 비타민을 함유하고 있기 때문에 산성이 매우 강합니다.

그렇기 때문에 소화에 민감하신 분이 긴 공복 중에 먹으면 속이 쓰릴 수가 있다고 합니다.

이런 경우에는 물을 많이 넣고 끓여서 희석비율을 낮추고 드시면 됩니다.

안녕하세요! 은총맘입니다~^^

티비에서 다이어트 식품으로 우엉이 좋다고 해서 우엉차 만들어서 마시는분들이 많더라구요!

우엉은 다이어트로도 좋지만 우리 몸에 여러가지로 좋은 식품이라고 하는데요!

우엉의 효능과 우엉차만드는 방법과 우엉 요리하는 방법 알려드릴께요~^^

* 우엉의 효능?

아삭아삭 씹는 맛이 매력인 뿌리채소 우엉!

1. 다이어트 효과

이눌린과 리그닌 등의 식이섬유가 풍부한 동시에 수분 흡수력이 뛰어나서 꾸준히 먹으면 배변활동을 도와서 다이어트 효과와 비만 예방에 도움을 줄수 있고 신장기능증진과 이뇨작용 및 대장암 예방에도 도움을 줄수 있습니다.

2.뇌혈관 혈압과 혈당 건강

우엉의 사포닌 성분이 들어있어서 나쁜 콜레스테롤을 막고 노폐물을 배출하여 뇌혈관 건강에 혈압과 혈당을 조절해 줍니다.

아르기닌 성분이 있어 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화에 예방하는 효과적 입니다.

3. 항산화 작용

우엉껍질 속에 함유된 폴리페놀은 강력한 항균, 항충작용은 물론 항산화작용, 상처를 치유하는 효과

4. 생리통 완화

여성호르몬 분비 조절, 철분 다량 함유로 생리통 완화에 도움을 줍니다.

* 우엉차 만드는 방법?

1. 깨끗이 씻은 우엉은 얇게 썰어주세요!

2. 2~3일 햇빛에 바짝 말려주세요!

3. 약불에서 타비 않도록 저어가며 5~10분간 덖어주세요

4. 식힌 망에 올려서 식혀주세요!

5. 팬에 올려 저어가면 5~10분간 덖어주고 다시 식혀주세요!

이 과정을 8~9번 정도 반복해 주세요!

6. 완성된 우엉을 식힌 뒤 밀폐용기에 담아서 보관해주세요!

물 한컵에 말린 우엉 2~3개 정도를 넣어 우려 내서 차로 마시면 됩니다.

TIP 우엉물을 끓일때 초록색 물이 나온다면 덜 볶아진 것!

* 진피(귤껍질)+우엉, 혈관날씬차 만드는 방법?

따뜻한 성질의 귤껍질과 우엉으로 차를 만들어 먹으면 맛과 향을 올리고 우엉의 단점을 보완 할수 있는 혈관날씬차 만드는 방법!

1. 말린 우엉을 한번 더 노릇하게 덖어준다.

2. 말린 귤 껍질과 덖은 우엉을 넣고 20분간 끓여서 마시면 됩니다.

* 우엉차 마실때 주의할점?

처음 드시거나 컨디션이 좋지 않는 경우는 조금씩 드시면서 조금씩 늘려가는것이 좋으며 우엉은 차가운 성질이 있어서 다량 복용시 배앓이를 할수 있어서 배가 차가운신 경우 많이 먹으면 좋지 않습니다.

- 우엉 육수 만들기

1. 우엉을 깨끗하게 씻은 후 먹기 좋은 크기로 어슷썰기 한다.

2. 다시마, 국물용 멸치, 우엉을 넣고 끓이면 완성!

이 우엉 육수를 이용해서 국도 끓여 먹고 밥을 지을때도 이 물을 넣어서 밥을 짓습니다.

- 소고기 우엉국 만들기

1. 양파, 무, 대파 등 국에 들어갈 채소들을 손질한다.

2. 우엉 육수에 각종 채소 넣고 끓이다가 소고기를 넣는다.

3. 손질한 우엉을 잘게 썰어서 넣는다.

- 우엉 생선찜

1.우엉을 세로로 길게 썬다.

2. 손질한 생선과 우엉을 찜통에 넣어 찐다.

우엉의 씹는 식감도 좋고 생선의 비린내도 잡아준다.

3. 간장과 고춧가루 다진마늘 등을 넣어 양념을 만든다.

4. 생선과 우엉 위에 양념을 뿌린다.

- 우엉구이

1. 고추장과 식초를 넣어 양념을 만든다.

2. 손질한 우엉에 양념을 넣어 무친다.

3. 양념한 우엉을 프라이팬에 굽는다.

안녕하세요~ 은총맘입니다~^^

여러분 혹시 "카카오닙스" 라고 들어보셨나요??

최근에 핫이슈가 되는 몸에도 좋고 다이어트 식품에 좋다는 카카오닙스에 대해서 알려드릴까합니다!^^

* 카카오닙스란 ?

그리스어로 신들의 음식이라고 불리며 카카오빈 껍질을 제거하고 적당하게 부순 카카오 열매의 알갱이입니다. 초콜렛으로 가공되지 전의 100% 카카오라고 생각하시면 됩니다.

카카오가 100%라서 떫고 쓴맛이 나는게 특징입니다.

* 카카오닙스 효능?

1. 항산화 성분

녹차에 많이 들어있다는 항산화 성분인 카테킨 함량이 20배 이상 많이 들어있습니다.

활성산소의 농도를 낮추어 주고 세포손상을 막아주며, 혈압도 낮추어 줍니다.

2. 신경계의 도움

신경계 활동의 도움을 주어 혈관 확장, 혈관청소를 해주고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.

3. 우울증 개선

우울증 치료에 좋고 기분전환에 좋은 성분이 들어있습니다.

4. 면역력 강화

당뇨를 예방하여 주며 기억력을 향상 시켜 줍니다.

5. 노화방지

노폐물 제거로 피부미용, 아토피 예방에 좋으며 몸속 활성산소를 제거하며 해독 작용에도 탁월합니다.

6. 다이어트 효과

신진대사를 촉진시키고 체지방 생성 감소, 식이섬유도 풍부해서 다이어트 식품으로 아주 좋습니다!

* 카카오닙스 하루 섭취량?

카카오닙스의 1일 섭취권장량은 4.5g정도(2스푼) 이며 카페인의 반응에 예민하신 분들은 적절히 조절하셔셔 드시는 것이 좋습니다.

* 카카오닙스 먹는 방법?

1. 1일 1~2회 4g정도 알갱이를 씹어서 드셔도 좋습니다.

2. 우유나 요거트에 뿌려서 섞어 먹습니다.

3. 샌드위치나 샐러드에 뿌려서 먹습니다.

4. 삶은 고구마에 꿀을 살짝 넣고 카카오닙스를 뿌려서 동그랗게 볼로 만들어 먹습니다.

5. 뜨거운 물에 끓여서 차로 마십니다.

여러분들 카카오닙스 드시면서 건강한 다이어트 하세요~^^

슈퍼푸드 타이거 넛츠 효능과 먹는 방법

건강과 다이어트를 동시에 잡을 수 있는 슈퍼푸드 식품 타이거 넛츠가 화제입니다!

2015년 LA 타임스에서는 새로운 10대 슈퍼 푸드로 선정됐을 만큼 그 효능이 뛰어난 식품으로 인정받은 타이거 너츠!

타이거 넛츠 효능과 먹는 방법 알려드릴게요~^^

* 타이거 넛츠 란??

인간이 재배한 초기 작물의 식물 중 하나로 최근 전 세계가 주목하는 건강식품으로 아프리카와 스페인에서 주로 재배되고 얼룩덜룩한 모양이 호랑이와 닮아 타이거 넛츠라는 이름이 붙여졌다고 합니다.

스페인에서는 추파라고 불리며 우리나라에서는 기름골이라고 불린다고 합니다.

식물의 뿌리에 붙어 있는 식물의 덩이줄기이며 식감이 약간 딱딱하고 고소하면서 단맛이 나는 것이 특징입니다.

* 타이거 넛츠 성분?

비타민E, C, 오메가 6, 단백질과 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등 미네랄 함유로 체중 관리 시 필요한 영양소를 고루 갖춘 건강식품입니다.

식물성 섬유와 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있어 아몬드와 같은 견과류와 비교를 해보면 식물성 섬유가 3배 이상 들어 있고 비타민 E는 2.5배 이상 들어 있습니다.

또한 식이섬유가 우엉의 14배, 아몬드의 2.5배로 이 때문에 타이거 넛츠를 꾸준히 섭취하면 변비 예방과 체중 감소 및 장기간 체중 유지에 도움이 된다.

타이거 넛츠에 빼놓을 수 없는 성분이 ‘토코페롤’이라며 토코페롤은 지용성 비타민 E의 일종으로 알파, 베타, 감마, 델타 네 종류의 토코페롤이 존재하는데 타이거 넛츠에는 이 네 종류가 모두 들어가 있다고 말했다.

* 타이거 넛츠 효능?

1. 다이어트 효과

천연 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 저항성 전분 성분으로 구성돼 있어 탄수화물 흡수를 방해해 공복감을 줄여 식사량 조절에 도움을 줍니다.

그래서 다이어트 효과가 뿐만 아니라 노화방지와 피부미용에 효과를 볼 수 있습니다.

2. 콜레스테롤 제거

나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여줘 몸속의 군살의 원인이 되는 콜레스테롤 제거에 도움이 됩니다.

3. 변비 예방

식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 예방과 체중감소뿐만 아니라 체중감소 후 체중 유지에도 도움을 줍니다.

4. 혈관건강

몸에서 생성되지 않아서 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산 올레산이 70% 함유되어 있어서 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 혈액 건강과 혈액 순환에 도움이 되고 고지혈증 환자에게 도움이 된다.

5. 소화 촉진

소화 촉진 효소가 다량 함유되어 있어 스페인에서는 소화불량이나 배탈이 난 경우 민간요법으로 이 타이거 넛츠 음료를 먹었다고 합니다.

* 타이거 넛츠 먹는 방법?

1.  단맛과 고소한 맛으로 견과류처럼 그대로 핑거푸드로 간편하게 가지고 다니시면서 씹어서 그냥 드셔도 좋습니다.

2. 다른 과일이나 요구르트 등과 함께 음료로 섭취해도 잘 어울린다. 

3. 빵 위에 토핑으로 활용하거나 요구르트에 섞어 먹으면 아침식사 대용으로도 좋습니다.

4. 타이거 넛 가루를 우유와 섞어 마시면 특유의 코코넛 향이 더해져 고소한 맛을 배가 시킬 수 있습니다.

* 타이거 넛츠 하루 섭취량?

1일 20여 알을 드시면 되는데 이때 일회 2~3알 정도를 드시고 공복에 1~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

과다복용 시 설사 위험과 칼로리가 초과될 수 있습니다.

* 타이거 넛츠 보관법?

가급적 서늘하고 습기가 적은 곳에서 보관을 하시고 개봉하신 후에는 냉장 보관하시는 것이 좋습니다.

특별한 와일드 망고 다이어트

다이어트해본 분들은 공감하실 텐데요! 다이어트 성공하기 쉽지 않죠??

먹고 싶은 음식 못 먹고 운동도 계속해야 하니.. 다이어트 너무 힘들죠?

힘들고 고통스러운 다이어트는 이제 그만~~!

쉽게 할 수 있는 특별한 다이어트 비법을 알려드리겠습니다.^^

그것은 바로 와일드 망고 다이어트입니다!

식품의약품 안전처 개별인정형 원료 인정받은 와일드 망고 씨앗 추출물은 체지방 감소 도움이 되고 와일드 망고 종자 추출물이 다이어트에 효과가 좋다는 소문이 있어 홈쇼핑에 나오기만 하면 대박이 난 식품이라고 합니다.

* 와일드 망고 종자 추출물이란??

아프리카에서 자생하는 이 망고는 식욕억제와 지방분해를 돕는 성분이 들어있어 이미 미국과 서유럽 등지에서 큰 인기를 얻고 있는 다이어트 식품으로 일반 망고와 달리 과즙이 별로 없고 열매 자체가 씨앗으로 돼있다고 합니다.

와일드 망고는 건강기능식품 원료로 사용되며 우리 알고 있는 일반 망고 와는 다릅니다.

일반 망고와는 확실히 모양새부터 많이 다르죠?

다이어트할 때 가장 힘든 게 사실 식욕 조절이잖아요!

와일드 망고 추출물이 젤리 형태로도 만들어져 있어 언제 어디서나 간편하게 간식처럼 섭취할 수 있다고 하는데요.

단맛은 없이 우무 같은 느낌이 납니다.

* 와일드 망고 추출물 와 효능?

와일드 망고의 씨앗에는 식이 섬유가 풍부하고 단백질이 많은데요 

특히 수용성 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 억제하여 과식을 막아주는 효과와 지방 분해 효과까지 있습니다.

식욕조절 호르몬인 렙틴 분비를 증가시키고 체지방을 일정하게 유지하는 호르몬인 지방분해를 도와주는 아디포넥틴 호르몬은 증가시켜서 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다..

* 와일드 망고 씨앗 가루 먹는 법?

1. 요구르트에 와일드 망고 가루를 섞어서 간편하게 섭취하기만 하면 끝!

와일드 망고는 식이 섬유가 풍부하고 요구르트는 장운동을 좋게 해 주기 때문에 같이 섭취해주면 일석이조겠죠?

2. 와일드 망고 씨앗 가루에 물을 타서 차로 하루에 2번 섭취

3. 밥 국 반찬 등에 각종 요리에 섞어서 먹어도 좋다!

4. 우유빙수에 와일드 망고 씨앗 가루를 섞어서 섭취

5. 두유에 와일드 망고 씨앗 가루를 넣어서 섭취

* 와일드 망고 하루 권장 섭취량은?

식약처 기준 300mg으로 정해져 있습니다. 뭐든지 과하면 안 좋다는 거 잘 알고 계시죠?

씨앗 알레르기가 있는 경우 말고는 아이들도 먹어도 건강에 좋습니다.

하지만 임신부, 수유부 안정성 연구가 부족한 상태라서 섭취 시 주의가 필요합니다.

다이어트를 위해 필수적인 고단백 저탄수화물음식 / 다이어트음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다.^^

1. 연어

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 연어는 몸에 좋은 지방인 오메가-3가 들어있어 체내에 축적된 불필요한 지방을 몸 밖으로 배출시켜줍니다.
탄수화물량이 낮은것도 좋지만 고혈압,동맥경화,심장병,뇌졸증 등과 같은 혈관 질환의 예방효과가 뛰어나고
뇌건강과 기운을 북돋워주는 비타민B군이 풍부해 체중감량시 겪을수 있는 빈혈 및 체력 저하 예방을 도와주는 식품입니다 

2. 토마토

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 토마토는 영양가도 높고 우리 몸 건강에도 도움이 많이 되는 야채로 식이섬유가 풍부하고 탄수화물이 적은 편이며 포만감은 높고 당이 낮아 다이어트에 제격인 음식입니다.
토마토에는 라이코펜이라는 성분이 풍부하여 항암효과도 있고 피부, 신체 기능의 노화를 막아주는 역할을 합니다
라이코펜이 항산화작용을 하고 있기 때문에 노화 시기를 늦춰주고 몸의 기능을 튼튼하게 유지시켜 주고 유방암이나 소화기계통의 암을 예방하는 효과적 입니다.
또한 체내의 수분을 조절해주는 효과까지 있어서 체중감량을 할 때 필요한 수분 조절이 가능합니다
이뇨작용을 도와 당뇨개선에 도움이 되고, 식이섬유가 풍부해 장운동을 원활하게 만들어 주고 활성산소제거, 고혈압 예방 좋습니다. 열을 가할거나 기름과 조리할 경우 체내 흡수율이 5배 이상 높여준다고 하니 조리해서 먹는것을 추천합니다!

3. 브로콜리

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 브로콜리는 식이섬유가 많아, 숙변을 제거하는데 매우 효과적이며 브로콜리의 열량은 100g당 28kcal 로써 굉장히 낮고 지방 함유량도 적고 식이섬유도 많이 함유 되어 있어서 포만감이 있어다이어트에 효과적 입니다.
철분도 많아 빈혈 현상도 예방할 수 있으며 비타민 A가 들어있어 피부와 점막의 저항력을 높여주고 비타민C는 얼굴 빛을 환하게 해 주며 기미, 주근깨와 같은 잡티를 옅게 해 줍니다. 브로콜리에 들어있는 미네랄은 피부에 난 트러블을 진정시켜주는 효능도 있다고합니다!

브로콜리에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 셀레늄, 식이섬유등은 항암물질로 발암물질을 해독하는데 도움이 된답니다

tip) 찬성질의 녹색채소 종류는 생으로 드시는 것보다 따뜻하게 가열해서 섭취해주세요!

4. 버섯

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 버섯안의 많은 식이섬유가 장 운동을 원활하게 해 나쁜 물질을 배출시켜주고 특히 팽이버섯이 함유한 식이섬유는 양배추의 2배로 고식이섬유 식품으로 유명하며 버섯에는 수용성 식이섬유의 형태인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 개선, 심장건강에 좋으며 일본의 한 대학에서 진행된 연구 결과에 따르면, 생 표고버섯 100g을 일주일간 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 10% 줄어든다는 결과가 나오기도 했습니다.

5. 두부

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 두부는 저탄화물, 고단백질의 음식으로 혈압을 낮춰주는 이소플라본도 풍부한 음식입니다. 두부에는 20% 이상의 식이섬유가 들어있어 ‘대장의 청소부’라 불리는 유산균과 같은 역할을 한다고 알려져 있습니다.

또한 콩 속의 불용성 식이섬유는 체내에 흡수되지 않고 수분을 강하게 흡착하는 특성이 있어 주로 대장에서 그 기능을 발휘한다. 대장의 생리에 영향을 줘 장내 환경 개선, 변비 치료, 내장 질환 예방에 탁월한 효과를 보입니다.

6. 고구마

저탄수화물음식, 다이어트음식으로 고구마는 다이어트 식품으로 잘 알려져 있는 고구마에도 식이섬유가 풍부하게 들어있으며 포만감 유지에는 고구만 한 음식이 없습니다. 고구마는 비타민A 와 비타민 C를 함유하여 눈과 피부건강 면역력 향상에도 큰 역할을 하며 불용성 식이섬유의 효과로 인해 장운동이 활발하게 되면서 배변 활동이 원활한 해주어서 다이어트에 제격이라고 할수 있습니다.

호박 고구마보다는 밤고구마에 식이섬유가 더 많이 들어있으며, 찌거나 구울 경우에 식이섬유 함유량이 더욱 높아진다고 알려졌다.